是否觉得自己晚上精力充沛，可以工作到很晚？还是羡慕人家大清早就起床？但要知道人家也是早睡早起。每个人都有自己的睡眠周期，只有适合自己的作息时间，才能更好保证你的健康。
你的睡眠周期主要受到生物钟的调节，而体内的正常荷尔蒙分泌保障了生物钟的节奏感。人类在研究其中的规律，但我们相对最了解的，大概就是下丘脑吧，大脑控制中最关键的一个部位。
这里介绍它的运作的机理：我们的眼睛里包含着特殊的感光细胞，主要分布在视杆细胞和视锥细胞中，我们正常的视觉就靠这两种细胞。当光线进入我们的眼睛时，这些细胞会把信号传给下丘脑，依据着粗略的24小时划分，来决定是否进入白天。当下丘脑觉得已经是深夜时，它就会通知松果腺分泌褪黑素，这时号称“睡眠激素”的褪黑素就会让你昏昏欲睡。
如果你能够保持睡眠周期规律的稳定，早起对于你来说并不是煎熬。
晚上的人造光让你的下丘脑处于晕眩中。它会思考“哦，我已经快了几个小时了”，所以它尝试去纠正，方法就是让你在早上睡得更晚。人们也经常地用窗帘来遮挡住清晨的阳光，这让下丘脑更是被困在迷局中。到晚上，你仍开着灯，你的下丘脑就会坚持它新的时间表，所以你睡得更晚，更加让你的睡眠周期推延。
在实验中，人们被隔绝了自然光，他们仍能以20分钟的误差延续着原有的生物节律。这意味着，我们的生物钟并不能只靠初始的状态来维持，而是严重依赖于自然光线的调节来保证准确。
顺便讲一下，每天深夜，生物钟总是在降低你的心跳速率，降低你的体温，降低你的皮质醇（压力荷尔蒙）的分泌。实际上，最近研究表明，乱成一团糟的生物钟，将会使得超过1500个基因生理活动变得紊乱。
早有人指出，现代的睡眠是高度不自然的，原因就是无处不在的人造光和长期的失眠。有人声称，前工业时代和原始部落时代，正常的睡眠有两个4小时制，中间会有2-3小时清醒。研究中也暴露出实验员远离了人造光源，生物节律仍旧保持原来自己的模式。
最后，看起来还是基因决定着，你是“百灵鸟” ，还是“猫头鹰”，大脑显像研究中证明了两个群体的巨大差异。猫头鹰是更容易消沉，沉迷于药物，和长期失眠。乐观点看，他们更擅长推理，更多产，更富有，在专业上更容易成功。如果你是百灵鸟群中的一只猫头鹰，不要被他们恐吓到去采用不适合于自己的睡眠周期。客观公正地保持你的生物节律的稳定，无论你何时上床，也要保持足够的睡眠。
