在壹心理看到这样的提问： 

想问问书写真的能够带来疗愈的作用吗？

大家都在说:书写疗愈、书写疗愈。。

如果书写真的能带来疗愈，那它是怎么发生作用的？

以下是我关于书写疗愈的回答：

书写疗愈的确是自我疗愈的一个方法。

当年荣格和佛洛依德关系分裂，荣格陷入精神崩溃的泥潭。他深受幻觉折磨、事业受挫、中年危机，人生进入前所未有的低谷。在此期间，荣格通过书写，记录幻像、梦境、深入自己的潜意识精神世界，那里是他最私密、最深奥的内在自我，荣格通过书写记录着、分析着，成就了一部分析心理学专著——《红书》。在《红书》中，他这样写到：“若你理解黑暗，它就会抓住你。它临到你头上，就像夜晚有蓝色的影子和闪烁的无数星星。当你开始理解黑暗，沉默与和平就会来到你头上。只有那不理解黑暗的人才会恐惧夜晚。通过理解你内在的黑暗、夜晚、玄秘，你会变得简单。”

无独有偶，作家黑塞曾一度处于心理危机之中，在接受荣格及其学生郎昂的精神分析治疗期间（1917~1919年），完成了小说《德米安》。德米安角色，就是与无意识的接触中所获得的领悟，是心灵真实性的呈现。1921年前后，黑塞继续进行精神分析治疗，并创作了小说《悉达多》（这期间是荣格亲自为黑塞进行治疗）。黑塞在1941年《荒原狼》瑞士版后记中透露：“荒原狼的故事写的虽然是疾病和危机，但是，它描写的并不是毁灭，不是通向死亡的危机，恰恰相反，它描写的是治疗。”黑塞在与荣格和郎昂的心理分析中获得启示，在书写中完成自我的超越与整合。

书写疗愈不止是心理学家、作家的专利，事实上，书写疗愈几乎没有门槛，只要会写字就可以进行。我个人已经持续自由书写两年多的时间，虽然不是每天必写，但每周一定会有几天留出书写的时间。

书写是如何实现疗愈的？

我个人体会到的是这样的情况：

1、情绪激烈的时候，通过书写可以获得情绪宣泄，平稳情绪

2、处于难抉择的状况时，书写可以帮助理清思路，做出更明智的选择

3、梦境的记录，透过对梦的分析，更了解自己

4、对往事的回忆。对当时当地发生的事件有了更多理解，那些爱我、伤害我、令我深爱、痛恨、羞耻、委屈的人和事，得以重现，通过追溯在我生命中登场的人物成长经历，从不同人物视角理解事件，自然有了更开阔的视野和更深刻的理解。我理解今日我何以为我，也在创造未来可能的我。

如何进行书写疗愈？

之前读过不同的书，都有介绍书写疗愈的不同方法，书名已经淡忘，这里提供一下我综合后，所使用的方法，仅供参考。

书写内容

我把书写内容分为过去和现在两类，过去的梦境和现在的梦境，过去的事件和现在的事件，许多时候，过去和现在有很多联系，想到哪写到哪，不思考，不评判，不怕语句不通，尽管写，无论是现实还是想象，统统记录下来。

如果还是不知道如何开始，可以参考最经典的三大问题：

1、我是谁？

2、我从哪里来？（为什么我是现在的我）

3、要到哪里去？（未来可能的我）

沿着这三个问题可以持续追问下去，比如说，我是谁？你回答的是身份角色（父母孩子配偶）还是社会角色、职业等，为什么你认为自己是这些？它们对你为什么很重要？这些很重要的观念是从哪里来的？

通过不断提问和回答，可以提高对自己的觉察和反思，也是自我疗愈和成长的开始。

自我分析与觉察

书写之后，还要安排重读。把书写的内容放置一段时间，可以安排隔天读，也可以一周后、数月后，可以反复重读。在重读时要体会自己当下的身体感受、情绪、想法，无论是什么，都记录下来。哪些文字激起了你的情绪？哪些记录出现了中断，转而说其它事？文中出现的情绪词、评判的词、人名等等，哪些是你想进一步分析的？持续向自己提问。

举个例子，我头脑中经常有自我批评的声音，自由书写的时候也会流露对自己的不满，重读时，我会问自己，这样的批评听谁对自己讲过？她为什么这样说？然后继续问自己，真的是这样吗？举出相反的例子。这样的问答，可以了解“我知道什么”，更重要的是，知道“我是如何知道的”。这样的知道是转变的契机，让我得以做出自己的选择，而不是被其他观念和声音左右。

以上，是我的回答。还想再多说两句，我们常说知易行难，道理都懂就是做不到，是因为这里的知道和懂得，是意识层面、理性层面的知道，而不是影响我们无意识行动的潜意识的知道，能够促成真正改变的，是经年累月使我们的杏仁核、海马体的改变，这也是长程精神分析的作用和意义。