心理学家罗洛梅曾说过，“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。”，然而，大多数人的感受“像军号声那样单调”，很多人对自己的感受没有觉察。
其在生活中的每一天我们都可能会有高低起伏的情绪，我们的负面情绪是一个信号灯，就像汽车上油表盘的黄色信号灯一样，当它亮起来时，提醒我们该去加油了，我们的负面情绪，提醒我们去看到自己尚未满足的“需要”。
一
我有一个跟我一起成长的朋友，我们两人的能力，喜欢的东西都差不多。只是现在我成长了，有了自己的事业，她还没有，她很羡慕我的行动力跟勇气。她在我的读书打卡群，那天，当群里有人说我是她的偶像时，我突然感到很不安，还有当我通过朋友圈展现自己，去分享自己的事业时，我也很不安。那天晚上，我问自己，面对她我为什么要这样不安，我不安的背后有什么需要呢？突然有一个声音跳出来，如果喜欢我的人太多了，我担心她不喜欢我。原来我不敢变得很优秀是，因为我看重友谊，为了友谊，我一直在隐藏自己。
原来我不敢优秀的背后有这样的需要。当我去看到它时，我好像能慢慢放下了。
二
老公这段时间因为工作需要，在另一个城市，周三，周六晚上才回来。昨天当他打电话给我说，今天晚上不会来吃了，直接跟朋友一起吃打麻将，我当下的感受是很郁闷的。你一个星期才回来两次，就这么两次还不好好在家陪孩子。晚上十一点多，他回来的时候，我的气还没消，对他还是有很大的情绪。我看到自己需要他的陪伴，于是我就跟他说，我需要你回来的这两天是在家里的，如果你这两天还要出去玩我是不高兴的。其他的时间你自己想怎么安排都可以。当我这样说出来之后瞬间舒服了。
我发现以前的自己只是有很大的情绪，也没有去注意到情绪背后有怎样的需要，也没有去跟老公表达自己的需要，就是自己堵得慌，所以同样的事情还是会重复发生。学了非暴力沟通之后，我的觉察增多，越来越了解自己了，当我了解自己之后，就越懂得如何去表达自己的需要，学会为自己的需要负责。
三
前天晚上，阿姨跟大宝说，你要是每天玩好玩具后把玩具放回去，我就每天给你玩10分钟手机。我听到后很不爽，当下就对阿姨说，你这样做我是不高兴的，收拾玩具本来就是自发的事情，我不希望你用手机来控制孩子。
我回想回去，我感受到我的界限被冒犯了，所以我才会出现不爽的情绪，我的情绪提醒我要维护好自己的界限。当我感知到它，并且表达出来之后，我的那股怨气就消失了。
非暴力沟通说，个人成长一般会经历三个阶段。
第一阶段：情感的奴隶，在这个阶段，我们相信自己需要为他人的情绪负责，让他人快乐是我们的义务。如果别人不高兴，我们就会感到不安，觉得自己又责任做点什么。
第二阶段：面目可憎，在这个阶段，我们发现，为他人的情绪负责，牺牲自己迎合他人，代价实在太大。想到日子过得这么憋屈，我们可能会很恼怒。
第三阶段：生活的主人，在这个阶段，我们乐于互助。我们帮助他人，是出于爱，而不是出于恐惧，内疚或惭愧。那是自由而快乐的行为。非暴力沟通正是想帮助我们既表达自己，又关心他人。
我发现自己已经从第一阶段走到了第二阶段。目前呆在第二阶段，一次次真实的表达让我越来越有力量。我也相信自己终有一天会走到第三阶段。
最近看到很多抑郁的报道，我希望每一个人都不要去忽视自己的负面情绪，当有负面情绪来临时，不要试着去这样说服自己，“调整一下心态就好啦，忍一忍就过去啦”，在课堂上当有学员这么说时，我会感到很心疼，每一种情绪背后都有未被满足的需要，我们要去看到它，而不是把它藏起来。
