又是一年春来到，一年之计在于春，在做好了新一年的计划之后，在跃跃欲试大展身手之前，我整理了一下一些关于学习方法和方式的材料，写下来与大家共勉。

大脑对新知识的接收模式

知识的世界本质上是由各种概念组成的，有些概念是具体可见的，而有些则抽象得多。而我们知道，抽象的概念理解和接受应用起来会更难。但是要成为一个跟得上时代的，甚至博学的人，学习更多的抽象概念是必须的，甚至也越来越成为了解这个世界的基础。

我们的大脑对接受和理解一个事物的最高效情况是这个事物它本身就存在于你的脑海中或者知识体系里。因为这样不用消耗更多的能量去处理信息，而是直接与既有的信息匹配起来即可。可以说这也是人的惰性的一种本能体现。

而对于不断自我升级的人来说，每遇到一个新的事物都是一次大脑健体的好机会。因为每一个新事物的出现，他不是被动消极接收，而是主动去观察分析思考。这样做的时候，那些平时不太用到的人脑的神经元就会调动和活跃起来。大脑的本性就是倾向于做那些容易的，简单的，自己本来就擅长的事情，但是从此以往，人就只能停留在舒适区而不能持续升级和进步了。

这一步很多人都会用到，不单单是在学习新事物的时候，比如遇到一个新问题时必须要解决，我们也会开动脑筋去想办法的，这个时候我们的大脑其实是有一部分神经元产生的新的连接。

区别在于，大多数人在问题解决之后，就直接置之脑后继续勇往直前了，而有些人会在一小段时间之后，回过头来将这个过程再重新过一遍，演绎也少，分析也罢，总结也行，即使是不考虑最终结果只是将这些步骤过程回顾一遍，大脑中那些第一次被激活的神经元们会再次联系起来，并且加深了回路。当然如果在此之后，再多加几次这样的反复回顾刺激，那么大脑中就会形成一个深刻的可以长久存在的新回路了，或者可以理解为是一个新的mindset。这就是所谓的“practice makes permanent”。

也就是从小老师跟我们反复强调的“脑子不用就生锈了，要越用才越灵活”背后的真正原因。

这样的一个个脑回路我们也可以看做是一个个处理事物的“套路”，面对怎样的问题，如果你的大脑中有应对的“套路”，直接调用即可解决问题。这比那些脑子里没有这样“套路”的人反应肯定要快上很多，甚至省去了试错的成本，效率也是可想而知了。人与人之间的差距也是这样一次次拉开的。

做生活的有心人

而这些“套路”哪里来呢？积累！

做生活的有心人，用心对待每一天，每一件事情，保持好奇心，观察，分析，记录，总结，阶段性复盘，保持节奏，累计效应一定会越来越明显。

因此在学习一项新知识的时候，专家的建议是，那就心无旁骛地一心一意专注学习，拼命学习它。我理解的是主动学习，这里的主动是指在主观上愿意学，并且积极开动思维进行思考，分析，联想。然后休息一下或者至少稍稍将你的注意力转移到其他东西上，在这段表面上是放松的时间里，大脑的发散模式才有机会在后台工作，帮我们完成对概念的理解。某种程度上，这个过程就像是在将一块块砖砌成墙的过程中，连接这些砖块的砂浆水泥需要有个固化的过程，之后才能使墙牢固密封。

如果不这么做，而是一味的填鸭式学习，我理解的填鸭式学习指的是被动接收知识，机械记忆或者背诵纸面文字，那么所学的知识将是杂乱不堪并且基础不牢。

看到这里，不禁又想起高中时的经历，尤其是地理这门课，我一直都是最高分，但是从来也不能松懈，因为心里很清楚我没有对那些知识形成自己的体系，只是零散的信息而已，所以一直在不停做题练习，一天也不敢停止怠慢。现在想想那样的方法真的只是权宜之计，可惜当时没有更高的视角，也没有很好的引导，不知道怎样去按照体系来构建自己的知识系统。2017年，文化历史文学相关的方面是我阅读的重点方向，在看中国文化相关的书籍的过程中，是一个很好的弥补这个遗憾的机会。

在春节期间，我本来是计划了要看8本书和2部剧和4部电影的，结果呢，看了3部剧，6部电影，然后，3本书。

这个结果，或者在这个过程中我就发现了自己的拖延倾向，明明到了应该要看书的时间，总是以类似“把这一集剧看完就开始看书”的理由一拖再拖，甚至影视剧看完了找别的推荐清单继续看！直到假期余额不足的时候，发现一堆书还在堆着，才开始认真看起书来。

这个过程中拖延症的表现实在太明显，而我最大的失误是——因为觉得是假期，就想趁着整块的时间，比如连续4个小时甚至一整天看完一本书，而不是平时那样因为有工作各种事情而主观上做好了准备分散阅读。这样的想一口气读完一本书的初衷最后让我根本就无法开始阅读，加上大脑本来就倾向于感官更丰富的有画面声音色彩的视频，所以，最后的结果就是这样了。

这几天回到工作状态，我的阅读进展状况良好，保持每天2小时+。在这个过程中，发现了Barbara Oakley提到了另外一个应对拖延的好方法，虽然我平时没有刻意这样称呼，但实际上我用的方法也是类似的。

应对拖延的利器——番茄计时法

对于有拖延倾向的时候，番茄计时法的好处在于让你能够开始行动起来，并且将注意力在短时间内高度集中起来，帮你开始建立你需要的神经模式（mindset），从而使得你逐渐能更有成效地学习更具有挑战性的内容。

人们在面对不愿意做的事情的时候会产生负面情绪，甚至大脑会产生痛苦的感觉，但是其实这些这是表象，一旦你忽略这些情绪继续做这些事情，这种情绪就会消失。

所以，在面对这样的情况的时候，一个很好的面对方式是使用番茄计时法：

1. 排除一切干扰

2. 保持专注

3. 做25分钟

4. 完成后给自己一个小小的奖励

之前我一直都只是认为，这样做确实是一个不错的让自己开始着手做一件事情，而且我的实践经验表明，一旦我开始打开了书，一般都不止阅读25分钟。现在再结合前面说到的大脑的接收模式，番茄计时法的反复使用，其实也会让大脑形成一种模式，就是阶段性的专注去做一件事情的习惯。因此，在2017年，我会在做每一个番茄计时法的实践中，不止做到第1，2条（跟我以往所做的一样），而且也会有意识的练习做到第3，4条。

这个春节假期，我做的另外一件事情是：睡觉。本来并不是主观意识上想要睡很多觉的，但是从大年初二就开始感冒，而且越来越严重，希望早点康复（才能有更好的精神状态），所以每天平均睡眠8-9小时，而我平时的睡眠时间都是在平均6.5-7小时之间。

充足的睡眠真的让我感觉好了很多，而且大脑像被重新激活了一次一样，一个词形容，就是轻松！

2017年，我会保障每天的睡眠时间在8个小时。

应该爱上睡觉

长期保持清醒不睡觉会让你的大脑产生有害物质，大脑如何除掉让这些有毒物质呢？原来当人们在睡觉的时候大脑细胞会收缩，这样会增加脑内细胞之间的距离，这就像疏通了一条溪流，液体会在细胞空隙间流过，冲走有毒物质，所以睡眠这件事情看起来是浪费时间的，但是实际上是大脑保持清洁和健康的一种方式。

在睡眠不足的情况下工作，意味着大脑一直处于工作状态，以致少量代谢毒素残留在大脑之中，而这些有毒物质会让你思维混乱。

事实上，少睡一点点不止会让你在考试中发挥失常，长时间的缺乏睡眠，更会让各种令人厌恶的情况发生，包括头疼，抑郁，心脏类疾病，糖尿病，甚至寿命缩短。

良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑祛除有毒物质，实际上，它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分。这就好像你在睡觉的时候，你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理，它会清除掉一些记忆中不太重要的部分，同时增强你需要或想要记住的区域的记忆。在睡眠中，你的大脑也会将你所努力学习到的东西，在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆力。

研究表明，睡眠对人们区分找出困难问题的能力和理解所学知识的能力有显著影响。这就是将你的意识从大脑前额皮层中完全解放出来，帮助你的大脑的其他部分更加轻松地沟通，让它们在你的睡梦中汇集神经系统，解决学习任务。当然，你首先必须通过做集中精力状态（focused mode）下的工作，在脑中搭建发散性思维模型（diffuse mode）。

如果在打个小盹或者晚上睡觉之前，复习一遍所学东西的话，可以有更大可能性梦到它。如果更进一步，告诉自己你想要梦到这些内容的话，可能你梦到它的几率也会大大提高。梦见所学的内容，本质上能够增强你的理解力。在一定程度上，它可以将你的记忆整合成更易被掌握的组块信息。

2017年，在持续学习和一边践行的过程中，整理出每周的心得体会和收获，与有缘的 人一起加油！