2014年中国企业家睡眠情况调查结果显示：中国企业家的平均睡眠时间为7小时05分，他们普遍缺乏“黄金睡眠”，也就是缺乏有助于人体恢复精力和体力的深度睡眠，而影响睡眠最主要的原因是压力，压力就是偷走“黄金睡眠”的罪魁祸首。
什么是黄金睡眠？
黄金睡眠就是深度睡眠。深睡眠是优质睡眠的标志，每晚深度睡眠大约占总睡眠的1/4，最少不低于1.5小时。深睡眠阶段分泌和释放的生长激素达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力非常重要。
压力是怎样影响睡眠质量的呢？
首先来介绍一下压力调节装置——自主神经系统。
自主神经系统是由交感神经系统和副交感神经系统两部分组成，支配和调节机体各器官，血管，平滑肌和腺体的活动和分泌，并参与内分泌调节葡萄糖，脂肪，水和电解质代谢，以及体温，睡眠和血压等。
当我们面临危险的时候，交感神经系统开始工作，会让我们感到心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、血压升高、瞳孔放大、注意力几乎完全集中在危险上。
当危险解除，自主神经系统的另一个部分副交感神经就开始工作了，让身体出现心率减慢、血压降低、呼吸深而慢、肌肉放松、血液被输送到大脑和皮肤，从而产生温暖的感觉，心理也解除了戒备状态。
自主神经系统的这种反应可以让我们感知变得极其灵敏，遇到危险时确保可以第一时间逃离危险境地，当危险解除，心身又恢复到常态。
但如果长期处于压力重重的状态，压力调节功能就会超出负荷，导致身体会长时间处于高度紧张的状态。这就是为什么现代人会出现高血压、高血糖、疲劳不堪的原因。
试想一直处于紧张状态的身体，又如何能够放松下来，享受高质量睡眠呢？
怎样可以减压？
1、慢跑
对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑，更倾向于发泄；而不如慢跑的效果好。在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑，时间在下午5点钟到7点钟最佳。
2、登山
周末来一次登山运动可以活动筋骨，呼吸新鲜空气，从而促使心情愉悦，压力减小。
3、瑜伽
瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力。
4、游泳
游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环，这样就可以有效的减小压力。
压力是影响睡眠质量的重要因素，每天坚持使用上述方法减压，让自主神经系统功能得到修复，用不了多久就可以享受到高质量的睡眠啦！如果是作息紊乱造成的一些列睡眠问题，可以使用bioclock双光谱生物钟眼镜来进行调节，这样就可以轻松入睡，早起不累~
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