夏天已经来到，如今已过小暑，每每到三伏天，朋友圈铺天盖地的各种养生浮现，冬病夏治，夏天祛湿气……那么现在我们手上有精油，怎么样去照顾自己呢？

程教授的课，值得多次学习，每一次都收获满满。精油跟中药同本同源，源自自然，用好精油，善待自己！

夏季是指立夏至立秋之前三个月，是一年中阳气最盛的季节。 盛夏酷暑，人易感困倦烦躁和闷热不安，为适应一气候环境变化，人们在起居、饮食、运动、睡眠方面都需做相应调整保持健康活力。这就是夏季养生。夏季养生经典摘录“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”－－－－《黄帝内经》夏季养生法则：

01 静心养心防郁怒

02 酷暑炎热防中暑

03晚睡早起子午觉

04 饮食清淡宜消化

05 适度运动护津气

06 冬病夏治在三伏

静心养心防郁怒夏季养心-------署气通于心。夏季是心的阳气最盛的季节，盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，夏季要养心。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。 心静人自凉，可达到养生的目的。

1. 推荐用油：柠檬、薰衣草、薄荷、罗马洋甘菊、安定情绪复方等。

2. 使用方法：

香薰：薰衣草、安定情绪复方各2滴，临睡前滴入香薰器内香薰；·薄荷、罗马洋甘菊各2滴，白天在车内或室内香薰，或滴在掌心嗅吸。

涂抹：取安定情绪、罗马洋甘菊1-2种精油涂在太阳穴、膻中穴、极泉穴·内服：柠檬、薄荷各1滴，滴入饮料或温开水饮用。

酷暑炎热防中暑 1. 出门前戴上墨镜、太阳帽、擦上防晒霜防止紫外线的照射。 (防晒配方：10ml 滚珠空瓶，夏威夷檀香、永久花、 薰衣草精油各2滴，分馏椰子油加满。皮肤干燥者取无香乳液50克盛入玻璃或瓷器罐内，二周内用完。）

2. 广藿香、薄荷精油随身携带防署。椒样薄荷辛凉发汗解署，提神醒脑可以使恐惧、愤怒、激动的情绪瞬间平静下来，是夏季清署的必备品。

3. 如果长居空调房内，深居简出，或贪凉饮冷可引起阴暑，则需要广藿香、生姜散寒解表，祛暑化湿。

阳暑 “暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成出汗过多，体液减少而伤津， 唇干口燥，尿黄，心烦等现象， 这是夏季最常见的中暑现象。一薄荷、柠檬。

阴署阴暑证其实是署天受凉。出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、 腹痛腹泻、肢体拘挛麻痹等症皆属于阴暑。 明代著名医家张景岳指出： “阴暑者，因暑而受寒者也···此以暑月受寒，故名阴暑。” －一广藿香、生姜0晚睡早起子午觉夏季昼长夜短，晚睡早起（子时23：00--1：00，午时11：00-13：00），中午小睡 20分钟，可以补充人体的阳气，恢复消耗的“精气神”， 增强抵御暑湿之邪的能力，提高下午的工作效率。

白天香薰：野橘、柑橘清新，提振心神：

晚上香薰：薰衣草、安定情绪、安宁神气、岩兰草舒缓心情。

饮食清淡易消化饮食清淡：吃容易消化的食物， 不宜吃过于油腻的食品； 黑胡椒、甜茴香、肉桂、生姜佐餐祛湿助消化 如果平时体热的人可以选择：罗勒、柠檬佐餐。罗勒化湿、 消食、活血、解毒和行气的作用。

夏季养生－－食疗结合绿豆银耳汤（人体偏热的加柠檬1滴）桂圆莲子赤豆汤：可以加1滴柠檬防止上火。（根据个人平时喜好，加入自己喜欢的精油如柠檬、薄荷、生姜、红橘、胡椒等等）。银耳莲子羹（健脾）。

运动适度护津气 夏季气温高人体消耗大，要保持低运动量；运动前补充体力，防止摄入热量过低，造成体力不支。制作A柠檬、薄荷清署饮料。运动前后可以除使用活动关节的乳香、舒缓、冬青、马郁兰精油外，可以加上有收敛特性的丝柏精油，以防运动时出汗过多。补充水分，运动后小口喝水补充水分，忌一次大量饮水。

冬病夏治防未病冬病夏治是借助夏季人体阳气最旺盛的节气，来治疗一些容易在冬季发病或在冬季加重的寒性病症。在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，修复自愈力最佳，适时予以温补阳气、散寒祛邪、活血通络，为体内的元气加把劲，可以增强机体抵御病邪的能力，有利于祛除阴寒之邪，从而达到冬病夏治的目的。

2020年三伏天时间表初 伏 07. 16-07. 25  中伏07. 26-08. 14（20天）  末伏08. 15-08. 24（10天）

夏季养身－一三伏用油推荐用油：生姜精油、广藿香精油、肉桂精油、胡椒精油、丁香花蕾精油、乳香精油、 百里香精油、檀香精油、香蜂草精油。这几款精油走肺、脾、胃、肠、心、肾经

使用方法：香薰或穴位按摩（需专业医生指导）

问答：冬季咳嗽：胡椒、生姜、茴香贴大椎。关节疼：点按，按摩。曲池穴湿气重：用生姜、广藿香、茴香湿热：舌厚，黄腻，用广藿香，豆蔻，生姜寒湿：白腻舌苔，（用大温，大热的精油，生姜、茴香）

泡脚不要晚上用生姜泡脚，可提前一点时间。肝火：橘科，涂永久花、罗马洋甘菊、薰衣草。

头疗：柠檬，薄荷、罗马洋甘菊。极泉穴： (液窝）， 罗马洋甘菊、茶树。安眠穴：睡前涂翳风穴（耳后到后到风池穴之间，用柑橘类精油，熏香，嗅吸。

炎热的夏季，希望可以帮助你！