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首发来源：硬核练字（yinghelianzi）

今天要讨论的，是经久不衰的坐姿和握笔姿势的话题。这个话题大概是我硬笔教学生涯最大的滑铁卢了

因为从一年级的第一天开始，老师就会教给我们正确的坐姿。

而真正困扰我们的，从来就不是我们知道不知道正确的姿势，而是做不到。

那么到底是我们的问题，还是姿势的问题，还是所谓的“正确”本身有问题呢？

来，听我慢慢聊。

想一想过去老师教给我们的姿势，是不是像上图这样的？

嗯，当然，不过还是要说一下正确的姿势。除了头正、肩平、背直、足安这四点之外。比较公认的就是下图的三个一

那么，为什么我们难以做到呢？详细可以参考知乎里的这则问题。

https://www.zhihu.com/question/49433354

挺直腰背的坐姿明明是正确的，有益身体健康的，为什么坐久了会不舒服（没有靠背）？

简略地说，挺直腰背确实有利健康。

但这个姿势下腰背肌肉都处于紧张状态。

而驼背坐姿和葛优瘫时，前后肌肉完全放松，所以会感觉舒服。

但这个状态下完全由脊柱受力，所以对脊柱伤害较大。

从进化角度来看，

坐姿并不是一个最适合人体的动作，久坐对脊椎的压力非常大，而最符合人体特点的解决的办法，就是尽可能缩减坐姿，经常调整姿势、经常活动。

这不废话吗？谁不知道不能久坐？！等等，先别打我。

回到写字上来，在平时教学中，有三个小办法，可以对驼背姿势有一定缓解：

【1】软垫法：坐有靠背的椅子，并在分别在臀下和腰后垫个靠垫，厚度以正坐时感到舒适为宜；

【2】高度差法：尽量拉高椅子面和桌面的距离，当桌面抬高，孩子手臂垫的位置升高，脊柱自然挺直，同时也会一定程度地矫正坐姿；

【3】顶毛巾法：坐正后，在头顶放置一块叠好的毛巾，坐姿以毛巾不会滑下来为准。这个方法虽然有效，但我个人并不是很喜欢这个方法，感觉对孩子太过束缚，容易引起反感。

希望上面的灵魂画作能帮到你或你家的宝贝儿。

是否有“正确”的握笔姿势呢？

正确的握笔姿势从来不只有一种，自古以来就是。

对的，你没看错，上面都是不同时代的执笔法，最后一张才是现代的执笔法。这还仅仅是古今执笔法的一小部分。

所以说，从来就没有一种所谓绝对正确的执笔法，何况每个人手指的构造和特点也不一样，男性女性的手指手形也有区别。

而主流的执笔法也一直根据时代，书写工具，书写习惯的变化而演变。

不过无论持笔的形式如何变化，原则仍然是为了满足书写便利，满足动作进行与线条表达。

毛笔如此，硬笔也是。

我们当代写钢笔字通行的三指执笔法，可以说是平衡各种因素之后的选项，最大程度兼顾了笔的特点，和手指各个方向的运动。

但是，只要不伤害手指，不影响书写，则并不绝对否定其他执笔的方法。

那什么是“正确的”三指执笔法呢？

三指执笔法，顾名思义，当然是以三个指头为主来持笔了。

具体内容可以参阅下面这张图，可以说是简明扼要了：

我的姿势不正确，要不要改呢

我根据经验大概总结了一张图，大家可以自由参考：

那么问题来了，

如果我真的想调整握笔，怎么办？

那么这里也提供几种方法：

【其实多数握笔问题，确实可以通过握笔器矫正，前提是与孩子充分沟通，至少不排斥握笔器】

【1】

手腕内扣

这是小学生经常出现的问题，成年人一般不会出现。

小学生则尤以低年级的手腕内扣现象更突出一些。

这种现象多是由于小臂小肌肉正在发育，且内外发育程度不均带来的。多数情况在二三年级后会有所改善，不需过分着意。

若非如此，其他则主要是由于两个原因：

其一，由于握笔位置太低，遮挡视线。这时需要调整手腕角度确保能够看见字迹，调整的方法是佩戴握笔器，确保握笔位置在合适高度，不遮挡笔迹即可；

第二，由于右手手臂没有充分展开，所以为了维持合适的书写角度，需要扣手腕。只要确保右手手臂充分展开，即可解决。

【2】

拇指内缩和拇指压食指

这两点其实对于书写会有所影响，但影响并不大，只要不影响书写速度和线条表达即可。

拇指内缩：只要内缩不会导致笔过于竖直，以至影响拇指食指配合，（标准角度是笔和纸距离45°左右）就问题不大，如果对手指配合产生影响，可佩戴握笔器。

拇指压食指：多由于手掌结构和手形的原因，一般修长手形和女性居多，很多这样持笔的人在不加练习的情况下，字体偏向于下图中的形态。

拇指压食指的姿势下，往往笔画比较直，弧度较少，转折明显。要么就是字的整体较小。

这是因为这个姿势限制了手指间的配合（可以自己体会一下两种握笔的区别），导致笔尖活动范围很小。

原本用手指就能完成的长笔画，这时需要由手腕来辅助配合，从而影响笔画长度和弯折和线条弧度的表达。

如果确实需要调整，有两种办法，可以同时使用：

一，纸团法：可抽取一到两张抽纸，团成纸团，攥在手心里，将掌心撑起来。

二，可使用握笔器。

但是，这仍然不说明这两种种握笔就完全是错的，练字的第一要务就是书写便利，这个姿势并不影响写一手漂亮的字。

所以如果是成人，可以根据自己的情况决定是否调整。

如果是处在中低年级的小朋友，请尽量调整。

但如果已经是高年级，或面临大考的童鞋，则无需调整。

【3】

笔杆偏离虎口

这个姿势往往对运笔影响较大，因为无论横向动作还是纵向动作，这时手指配合能实现的动作范围很小，大多要靠手腕，这会大大造成书写的低效。

矫正方法可以通过下面的方法实现：

【4】

手掌平铺

汉字书写最多的方向运动还是左右。

大家可以体会一下手掌平铺的感觉，这个姿势对纵向的笔画影响很小，食指仍然可以满足纵向的活动。但横向笔画的书写就要依靠手腕助力了，而且转折类笔画的顿挫感，也会受到影响。

矫正手掌平铺，可以用纸胶带将燕尾夹贴在右手手腕处，手腕受到支撑，就不会平铺在桌面上了，即参考下图方式：

【5】

挤压虎口

说实话这是目前最头疼的姿势。

虽然也能用纸团法和佩戴握笔器的方式来缓解，但无法从根本上解除虎口区域肌肉的紧张。

相对理想的握笔姿势，应确保肌肉间处于相对平衡的状态，也就是相关的肌肉群保持既不过于紧张，也不过度放松的状态。而虎口肌肉长期紧张，既会导致肌肉劳损，也会让孩子对写字留下不好的印象。

不过为了健康和书写的方便，仍然还是要尽力解决。

对此我能想到的方法是多管齐下：

从内在动力上，尽量多提醒自己，毕竟这个姿势长时间书写会对肌肉有所伤害。

如果是小朋友，则需要家长与孩子充分沟通，讲明后期带来的影响（写字的痛苦和肌肉的损伤）；

从外力干预上可佩戴握笔器，手心握纸团。

从原理上讲，可以先找到正确的手感（右手拇指和食指圈成圆形，再体会一下。两个手指的关系大概正好是做OK的手势时形成的O形）。

如果是小朋友，可以通过精细动作的练习（拼插积木等），锻炼大鱼际肌肉的强度，从而从根源上平衡肌肉的配合。

以上是目前能想到的常见的错误姿势，以及解决办法。

当然，还是那句话，日常书写在一定程度上是属于肌肉记忆和动作记忆。肌肉记忆在进行过程中受意识影响较小，如果强行调整，容易打乱原本的书写习惯而造成困扰。所以需要跟随专业的老师循序渐进地调整。

如果您面临大型考试，或者是家里的孩子正处于高年级，则不建议强行调整姿势，以防打乱原有的字体造成困扰。

如果其他关于姿势的问题，可以随时在后台留言向我咨询。

希望以上内容能对您的书写有所帮助！

（END）

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