首先想和大家一起来玩一个游戏：

首先请操持深呼吸五个来回，你一直往前走，往前走，然后在你的眼前出现了一个房子，看看房子是什么样子的？

大家可以在日常生活中去做这个想象。

可以和大家分享一下我想象出来的房子：我的房子是彩色的

之前我还特地画了一下

特别好看的房子，屋顶是红色的瓦，红色的窗，房子是左侧天蓝色，右侧粉红色的房子。

大家可以记住自己想象的这个房子。

因为这个房子就是你心房的“意象”。

它很有意义！我的房子说明我的心理状态是特别丰富和健康的。

你是不是觉得很神奇，为什么我们想象出来的东西却指向内在！

而《自知》的作者朱建军就是用这样简单但是有效的方法给心理咨询对象进行意象治疗。

作者朱建军虽然以前我不认识他，但是在很多书中甚至大咖的言论中都有他的身影，看了这个作者的介绍，我更是深深的被他折服，应了那句话，一个人影响一群人，改变一个世界。

我觉得我的这种评价一点都不过分小伙伴们可以看看他的简介，真的超级厉害。“朱建军著名心理学家，心理学中国化先行者。

中国社工联合会心理健康工作委员会意象对话学部主任，中国社会心理学会生态与环境心理学专业委员会副主任委员，北京林业大学应用心理研究所所长，北京林业大学心理学系创始人和首任系主任、教授。

国内最早从事心理咨询工作和最知名的咨询师之一，迄今已从事心理咨询30多年。20世纪90年代创立我国本土非常优秀的心理治疗技术“意象对话疗法”，是自钟友彬先生(1952年毕业于北京大学医学院，认识领悟疗法创立者)后，我国第二位独自创立心理咨询与治疗方法的学者，跟随者和弟子无数。

出版著作30余部。除心理咨询与治疗领域之外，还涉及文化心理学、心理历史学、环境心理学、犯罪心理学等多个领域，作品有《你有几个自己》《自知》《药树》《释梦》《心灵城堡漫游》等。”这段话是《自知》这本书中对作者的简介。书中介绍了特别多他使用“意象对话疗法”的案例，也特别的有趣，最重要的是解决了咨询者的问题。我个人对心理学还是特别感兴趣的，看这本书更是让我坚信了心理学的牛bility。

书中有很多精彩的内容，甚至是颠覆认知以及给人醍醐灌顶之效的内容。一千个读者会有一千个哈姆雷特，这些也只是我个人的浅显的认识，希望大家得空可以去微信读书阅读，本书也不长，仅有18.3w字。

01、什么是意象疗法

首先我们要了解什么是意象，作者告诉我们生活中处处有意象指大脑对不在眼前的事物的形象的反映“意象”一词，也可以表示其他感觉的心理“形象”，如听觉意象、体觉意象、触觉意象、嗅觉意象、味觉意象等。

而意象对话技术是朱建军教授发明的一种心理咨询和治疗的技术，它的基本特点就是在这个过程中，心理咨询师和来访者一起使用意象，靠这些意象的象征意义来相互交流。

我认为我们普通人没有很大的可能和概率去进行心理咨询，但是我们生活中也可以利用“意象对话”来进行自我对话，甚至是可以进行自我疗愈。

而我也是切实实践过，有用，并且在书中再次印证了我5年来的经历。我2017年生产大宝后因激素等变化，加上环境的变化有很大的抑郁情绪。

我很幸运的是我一直对心理学感兴趣，当年差点就跨学科考了心理学达到研究生。所以当我发现自己状态变化的时候，赶紧联系相应的专业人士。进行干预当时心理咨询好贵，800块钱一个小时，但是真的有效，而她用的意象对话。

在《自知》中朱建军教授多次提到的房子想象。刚开始我也和大家进行了这样的游戏，其实就是利用“房子”来内观我们的内心。

而那段时间我们状态确实很抑郁，我看到自己的房子就是平平无奇的，里面到处都积满了灰尘，当时我不懂什么意识，就跟着心理咨询师来打扫心房。

效果很明显，咨询师让我状态很好的时候就去内观，去做打扫房子的动作，特别是安静且安全的环境中，并且自己状态能量特别好的时候去做。

所以大家有事没事可以利用这个方法去进行负面情绪的清理。这就是我要和大家分享意象疗法在生活中的运用，如果你感兴趣，可以再去深入了解下。我现在还常常去给心房打扫，效果肉眼可见。

02、一定要注意意象无真伪，也无好坏。

我不知道大家知不知道ABC理论。其实就是A和C分别是发生的事情和结果，而B就是我们对待事件的态度，因为事件和结果都无法改变，但是我们可以改变我们对待事情的看法和态度。作者告诉我们无论我们在自己的想象中看到任何东西，都不是问题，有问题的是我们对意象的解释。

书中有很多案例，都特别生动。而有一个案例让我特别有感触，就是一个才貌双全的女子前半生特别的顺遂，但是突然有一天晚上她的丈夫因工作压力太大半夜猝死，猝死之前他还叫了妻子，但是妻子没有理他。

所以作者和她进行意象对话的过程中女子总是看到魔鬼。而后通过意象疗法她改变了对这个意象的看法，这个是化了妆的天使。

从小顺遂，并且有才有貌，而且是父母的掌上明珠，所以她丈夫不忍心告诉她自己工作中的重压，怕她承受不了。

而女子一直沉溺在自己的想象中“能改变丈夫死亡的结果”，但是人无法预见死亡，她也不知道丈夫叫自己是死亡前，所以她在自责，在意象中丈夫变成了魔鬼。

但是后来通过不断的对话，她发现丈夫的死亡给了她独立成长的机会，这是丈夫用离开给了她力量，这是天使，不是魔鬼。所以你看当我们改变对意象的解释我们可以从中获得更大的能量。

这也启示我任何事情都有两面性，我们要改变的使我们对事件的太多，也就是学会转念。

我在玩欧卡的过程中也也曾经学过如何转念，就是用两种完全不同的态度去解释同一件事情《自知》又让我的能量提升了，感觉通过自我对话，自我疗愈，不断的修正自己的观点有特别的意义。

03、从《自知》中知道了改变意象可以改变人，使人成为更好的人。

我在18年的时候学习胡慎之的相应课程的时候知道了“镜像对话”，而朱建军教授也是在咨询的过程中常用镜像对话来了解访者的心灵面貌，这个被成为与“外貌”相对应的“内貌”，其实就是展示的人的内心心理状态。

我在18年第一次尝试镜像对话的时候其实看不到镜子中的自己，很害怕，多做了几次发现镜子中的自己是一个骷髅。这是多么吓人呀，从那以后我再也不敢看内心的镜子。

看了《自知》之后我才知道骷髅在意象对话中象征的是死亡，就是没有生命力而当时我的状态就是不断的为家人付出没有了自己，感觉不到生活的意义所在，这是很多人都会有的状态，感觉自己就是行尸走肉，失去了自我。

后来一直都是在不断的写作，自我疗愈

昨天我又鼓起勇气去看了心灵之镜

你猜我看到了什么？

我自己也很惊喜，因为在此期间我也看到过其他的但是都特别的吓人

昨天晚上我在房间中打开舒缓的音乐

开始进行呼吸

让自己进入一个自我的状态，然后打开房子的门，走进去，转到拐角

这个地方有个楼梯，一步一步往下走

走到楼梯拐角

看到一面大镜子

我去照镜子，刚开始看不到人，我很害怕，一直加重呼吸，慢慢的一个又矮又丑的巫婆出现

我想完了，怎么现在是这个状态，我很害怕

但是我没有立马逃离，继续看看，发现巫婆也在照镜子，突然她把外皮全部脱了，原来这些都是伪装。

跳出来一个超级有活力的美女，特别的像白雪公主，头发还是多变的，这个是我昨天晚上的经历，大家可以回去之后玩一下这个游戏。这个也是朱建军教授《自知》中非常常见的意象对话。我为什么这么断句，就是想让大家跟着这断文字进行自我对话

这其实就是心理的状态，我自己的解释就是蜕变，2022年是我的蜕变之年。

04、说在最后的话

这就是我要和大家分享《自知》这本书给我带来的冲击，其实看了很多书，但是这本书中很多东西我自己实践过，并且对我真的产生了神奇的影响，于是想着分享给大家。

从开始爱自己开始，不要成为没有生命力的行尸走肉，多做自己热爱和喜欢的事情  让自己成为一个生命力强盛的人，要改变对事件的解释，成为更好的自己。

我朋友对这本书的评价是，她看不进去，太专业了。其实朱建军教授写这本书的初衷即就是想让更多非心理学专业的人了解意象对话治疗法，而我在阅读了这本书之后更加坚定了自己的想法，意象疗法是我们能够运用到生活中非常简单的自我疗愈之法。

如果你处于迷茫之中，你出于自我攻击，对未来充满未知失去信心，又不知道如何疗愈自己，那你一定不能错过朱建军教授的这本《自知》。

我相信生活的钥匙都掌握在自己的手里，我们需要的一个契机就是“看见”。