1、第一次冥想，听了《爱自己冥想》的音频。正正地跑坐在床上，听着音频的指引，越听越感觉到疲惫，这个姿势显然不适合放松。伴着音频，我还是躺靠了下来。很舒服的女声指引我去了一座城堡，在城堡里找到了爱自己的勇气。第一次到访，无法很好地想象这些场景，但在这过程中，也确实是渐渐放松了下来。

2、第二次呼吸，却难如同白天一样静下心。楼下的扫帚声，声起声停。呼～吸～呼～吸。胡思乱想着，冥想结束。

3、今天听Nicole说肚子痛的时候可以做的冥想，就尝试躺下来做扫描冥想。我把注意力放在腹部时，发现无法很准确感知痛感的来源，但的确让我平复了很多。还有一个感受是，很难把百分之百的注意力放在腹部。总有部分的觉知在其他身体部位。

4、悲伤、焦虑、不安，这些情绪包围了我。今天做一个全身扫描，平复自己。我似乎可以很准确地感受到情绪的阵阵袭来，每当我尝试把注意力集中在一个部位，在空档期，焦躁不安痛苦的情绪又袭来，淹没了我。冥想完毕，我睁开眼，我告诉自己，没关系，慢慢来。

5、用“吸 呼”的口令，来帮助冥想。

虽然还是思绪纷繁——“你不要想那一只粉红色的大象”的相同症状。

6、今日的冥想——感受肚子饿。

去接纳这种感觉，正视这种感觉。

7、吸—呼—闭着眼睛慢慢念着口号。我感觉到有一阵酸痛从右膝传来，阵阵的痛感。

晚安。

8、失眠夜最适合冥想。

躺在床上伴着音乐，虽然很想专注在呼吸，却不自觉地想那些还待完成的任务，还未收拾的行李箱，没有好好分装猫粮，没有做完老板要的PPT......

一沉静下来，焦虑感袭来，躲都躲不过。

9、今天看牙医的时候忘记带手机，期间医生离开了一段时间，突然觉得心痒难忍，手机中毒已经让我无法离开手机了，但既然如此，不妨冥想以平复心境。

我感受到吸气的过程，我感觉到空气进入我的体内，从肺泡到毛细血管，氧气与二氧化碳的交换，然后完成一轮呼吸。

我感受到腹部的摆动，腹式呼吸的精髓。

渐渐地，我平静下来，不再觉得没有手机的时间如此难熬。

9、呼-吸。

感受空气进入胸腔，然后呼出。

晚安。

10、闭上眼睛原以为黑夜会很寂静，但未曾想到，闭上双眼外界的声音会更加纷繁嘈杂。

楼下的人在说话，马路上有汽车开过，隐约听见虫鸣声。

也蛮特别。

静不下的心，就让呼吸的仪式感来平静。

11、闭上眼睛，把注意力集中在眉头，再到鼻尖，到额头，好像带着神识一般。

冥想好舒服。

12、我把注意力放在脚上，然后到腰上，再到背部，感受身体的放松，似乎洗完澡后的热气依然环绕在皮肤表面。

13、今天放了一首很安静的音乐冥想，温度不高，空气不熟悉，忽然感觉舒适。

14、天气有点冷，感觉风轻轻吹过，吹在肌肤上的冻感。放空一阵子，也好。

15、第一次在“热闹的街市”冥想。

和同事在外面吃饭，我拿起了耳机，播放了大大分享的《与情绪共舞》。

一开始很难静下心，总在思考“我等会要怎么写，要写什么内容”，然后就这样走神了，这也是我一直以来会走神的最主要内容。

但听着语音，跟随着呼吸，不知不觉就进入了冥想，甚至觉得自己睡了一会儿。

不管怎么说，也是一个进步。

16、今天要见一个竞品客户，很紧张。大大让我做十分钟深呼吸冥想，短短的时间内无法做冥想，

于是我简单地深呼吸了片刻，发现深而重的呼吸的确可以让我的内心安抚下来，然后我又尝试把

注意力集中在呼吸两个字上，关注空气吸入胸腔内的过程。这感觉确实很好。

17、静听呼咙咙的声音，深呼吸关注自己。

18、走在路上，把注意力集中在走路和呼吸上，原来真的能感受到风的力量。

19、今天又是动态冥想，喝了点酒，突然感觉到酒精挥发的过程，沿着喉咙，到鼻腔，然后到了外界。这感觉，有点奇妙。

20、用冥想扫去熬夜工作疲惫，虽然一不小心睡着了...

21、大概是夏季降至，突然觉得天气好热。

静坐观心，感受到袭来的阵阵晚风，有一种很新鲜的触感。渐渐就不再感觉到炎热，也挺好。

22、夜已深，放一首宁静的旋律，感受一天中最静的时候。

晚安。

23、今天不知为何，一直流泪，或许是胡思乱想。

又或许是面对自己，心防溃于无形。

24、今天在出租车上进行冥想。

因为不想理车上的人。

25、今天我愿称为“痛感冥想”，越越集中越不痛，好神奇。

26、每天总有一个小moment只属于自己。晚安。

27、戒骄戒躁，呼吸平静内心。晚安。

28、语音让我感受呼吸时的感受。

我吸气，只感觉到空气中今天弥漫的都是我的香水味，柏林少女。

是玫瑰花香，很甜，心情却并不一样的甜。

我很烦躁，我很焦躁，我觉得我太讨厌工作了，我对我的工作产生了满满的厌恶感，还有痛恨感。

我觉得自己过得一团糟，因为我什么都不想做，可不想做的事情越多，我就堆积了越多让我不想做的事情。

我很烦躁，很焦躁。

冥想没能让我静下来，却让我发泄了一下，我感觉到我的眉头紧皱，我感觉到下一秒我就要爆发，在无声中爆发出我的所有焦躁不安。

何时才能有好天气，好心情。

29、原来任何时候都可以关注呼吸，比如走路，比如站着。

30、今天听着语音进行冥想。

语音说观察呼吸，但是不评价。

感受呢，就是平静下来了。

31、点上了蚊香，每一口空气都有淡淡的艾香味。

晚安。

32、今天伴着老歌陷入沉思，观察我的情绪流动，有种梦回从前甚至梦回我还未出生的过去的错觉。

（Tips：插曲《你怎么说》）

33、今天的冥想在办公室里面进行，一开始可以进入状态，随着语音感受自己的身体，但办公室里偶尔传来的说话声总是打断我的思绪。我可以感受到鼻子呼出的气息经过鼻尖，然后在空气中消散。没有很深刻，但可以试试进行饭前三次正念呼吸。

34、空气里的味道没有很特别，皮肤上似乎有阵阵热气升起，楼下又传来过客们的喧嚣声。

晚安。

35、今天点了蚊香，竟有些印度檀香的感觉。

在如此氛围里感受呼吸，更容易进入状态。

36、今天思绪很多，但当做出了一个决定，就会安定许多。因为不确定会带来焦虑，而确定可以解决很多烦恼。

37、我在我的手边点了香薰，每一口呼吸仿佛都有火柴的味道。

晚安。

38、在观察自己的呼吸，然后我观察到自己在观察自己的呼吸，这算不算念头？

在车上进行冥想，竟逐渐乏了，随即睡去。

39、今夜有点凉，我在客厅闭上眼睛冥想，洗衣机在转，有一种很安定的感觉。晚安。

40、流过泪的眼睛有些许肿胀的感觉，晚安。

41、加班后的冥想，我感知自己的身体，发现肩膀是如此紧绷，这是在日常不会觉察到的感受。