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◆ 课程疑点与解决
◇课程内容与整理
◆相关TED与总结
◇TMBRT模型实践与感受
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●课程疑点与解决
▼疑点：易仁永澄老师在课程开篇便提出了问题- 要想实现高效能，必须养成的首要习惯是什么，后续抛出了分身术作为引 子，使我钻到了好奇的针眼，以为通篇都是在讲关于分身术的WHAT/WHY/HOW，到why环节的时候，完全无法跟 上老师的思路，感觉是主题定位有误，于是决定先听完一遍之后，再重新整理通篇主题。
▼解决：当课程进行到尾声的回顾环节，才发现老师一直强调的是四个字：积极主动，于是再次以此论题做通篇笔记梳理，老 师的强大逻辑与论证系统便立体、全面地展现开来了。
●课程内容与整理
※ 学习标准：知晓-理解-使用-应用-评估-创新 （本课程学习目的是达到前3阶段）
▼ WHAT-要想实现高效能，第一个需要养成的习惯是什么-积极主动
释义：跳离出自己有意识地认识到自己的思维与行动-自我意识-原认知（动物相对论）
小我-知能的自我：具备自我意识是人区别于动物的最大特征
※ 案例：从情绪中跳离
追公交-因为别人的错误惩罚自己-主动分身
怒气-的无能为力与软弱-主动分身
挫折失败-影响情绪，认定人生失败-主动分身
▼ WHY-为什么积极主动这么重要
幸福的人生--高效能的手段与方式 -- 过往的选择--积极主动是选择的基础（本质导向 ）
▼ HOW-如何通过分身术养成积极主动的习惯
人类行为本质模型-TMBRT-Trigger（触发器）- -Motivation（动机）- Behavior（行为）-Reward（奖励）-Trigger's Sensitivity（触发器敏锐度）
外部刺激+内部保护=行为导向
正面：每一个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己期待的样子。
反面：小我阻碍觉察，无法实现意识选择从而决定结果导向
积极主动：每个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，并对自己的人生负责任。（完全是从自己身上找原因）
积极主动=意愿+资源+选择权+自我决定
▼ TOOL-积极主动自我觉察表
问题与反思：
你是否有过分身术的经历？
当遇到挫折与失败而无法重启信念与信心，需要怎么办？
如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？
●相关TED与总结
▼ 情景关联+重复践行+情绪奖励
触发+行为+奖励=习惯（不论好坏）
停止抗争与强迫，保持本性对事物的好奇（mindfully doing Sth.）
吸烟做例子：全心感受，行为觉悟
大脑负责区域：前额叶皮质：认知控制（过度疲劳时不起作用）
需要明白从习惯中获得的物质、精神、感官体验
回归冥想：mindfullness
清楚的了解到当我们被习惯绊住的时候，从中会得到什么，这会带来什么。发自内心地觉悟，自然而然地停止坏习惯。
好奇是天生的情绪奖励：当我们好奇的时候是怎么样的状态：我们会感知到瘾的形成不过是身体感知系统发出的信息：紧张、不安、烦躁等等。然而这些体验来去自如，并非需要通过某种损坏身心的固定行为去解决。
冥想疗法比普通疗法对戒烟者效果高出两倍。
冥想者的大脑里《自我指认流程self-referential processing》《预设模式的关系网》呈有意识关闭状态，这样的话，就不会那么轻易的陷入到成瘾的心绪中去。
好奇那一瞬间你的身体和心智发生了什么：
感知触发、启动好奇、情绪奖赏，and repeat.
●TMBRT模型实践与感受
实践甜面包热汤模型的第一天是7月28日：当天完成了10个番茄，超出平均数4个，达到了7月的峰值。
感受：对拖延症、抑郁的情绪的本质触发器产生意识，避免了情绪陷阱。
