P62：如果你不断重复做某件事，在生理学上来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦……那么你就是每天都在重复的为那张神经网络接线盒整合，这就变成了你的一个情绪模式~
当我们在身体层面或者大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上组装一种化学物质，叫做胜肽，随着血液跑到我们身体的每一个细胞……被细胞周边的上千个感受器所接受，久而久之，感受器对某种胜肽就有了特定的胃口，会产生饥饿感，所以如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理需求想要去发脾气~
P70：“聪明的若菱已经明白了这匹马的角色是什么了，就是我们的表意识，我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但是实际上，我们是一个自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己”，这两页写的内容有些不明白……
潜意识的表达方式：梦，人际关系模式，做事遇到的阻碍，不经意的“说漏嘴”，瘾头~
老人描述了一个人从一个受精卵开始孕育，长大再到出生的情景，出生之前在母体内的环境是温软，舒适，安全，宁静的，从出生开始，就经历了莫名的恐惧，尖叫，怨恨，未知，所以，“慢慢学会了，我和我的身体同这个世界是分离的，为了保持自我感，我们就发展处了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取的东西。到了最后，这种无以名之的不安全感和分离感，就变成了一种存在性焦虑”忽然想到我自己的无形的压力，这是来自潜意识的压力，即便我的“表意识”认为我没有压力，我想的开，但是潜意识太强大了，它控制了我。
“所有造成我们与真我隔绝的东西就像黑暗一样，我们没有办法去除黑暗，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮他们，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结，跟你的身体对话，倾听你身体的讯息”
重新和身体联结-瑜伽和呼吸
基本上，任何能让你专心一致，活在当下的运动，都可以帮你们与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它的时候的心态和状况。
腹式呼吸法：吸气是小腹凸起，呼吸时回缩。
