仰臥束角式
英文：Reclining Bound Angle Pose
梵文：Supta Baddha KonasanaBottoms of feet together
腳掌心合十（腳跟收向會陰。腳掌心相互施壓，從而主動下沈膝蓋。）
Legs heavy
雙腿往下沈（讓重力幫助加深拉伸程度。）
With each exhale, bring knees closer to the ground (or modify by placing a block under each knee)
每一次呼氣時，膝蓋更加貼近地面（或者可以在雙膝下方墊磚）（如果大腿外側無法落地，膝蓋距離地面很高，則在膝蓋下方墊磚支撐，從而減輕腹股溝的壓力，使其放鬆展開）
Breathe into any tension in inner thighs
把呼吸帶到大腿內側，放鬆這裡的緊張
Palms facing up
手掌心朝上
Arms heavy and away from body
手臂遠離身體向兩側攤開，放鬆下沈（大臂做個外旋，雙肩舒展下沈）
Relax chest
胸腔放鬆
Tuck chin slightly so back of neck is long
下巴回收，脖頸後側拉長
