我曾经是一个高敏感的人，很了解高敏感人的苦。比较敏感的人在关系当中，会让他人觉得不好相处，然而更痛苦的还是自己，很多时间处于内耗当中，活得纠结拧巴。高敏感的人通常会自责，“都是我不好，我怎么就这么敏感？把关系弄的这么糟糕”。其实，在自责之前，高敏感人更需要做的是自我照顾。
我们先来看看高敏感人怎么就这么敏感？当孩子成长的过程中，总是被忽视、被否定，这种教养环境，总是以伤害的方式出现，会给孩子带来脆弱的自恋，并且带来过度的防御，让孩子长出“战或逃”的创伤反应，这就是高敏感。就像经常挨打的孩子，别人一抬手他马上缩头一样，因为他以往的经验里，父母抬手就意味着自己要挨打，身体自然就开始躲避。高敏感的人，可能别人不经意的一句话，他就可能觉得是在质疑自己，心里就像突然冲进来一头大象，一股无名火就出现，如果对方再说一句，可能就会炸掉，因为在过往的体验中，只要被这么指导，就意味着否定和指责，随之而来的就是冲突。还有，有的人会因为别人的一句话、一个行为多度反思自己，很可能是父母习惯了指责孩子，推卸责任，孩子无奈接受了这些设定。还有，孩子因为离不开父母，害怕失去父母，当父母表现糟糕的时候，就觉得是自己的问题，这样就有机会保留住父母，毕竟坏的世界远比坏的自己更可怕，坏的自己还能掌握在自己手里，还可以有变好的希望。
所以说，高敏感是一种创伤反应，高敏感的人需要意识到这一点，不要为此过度自责，并且要给予自己更多的自我照顾。
怎么样更好的自我照顾呢？首先，洞悉这一切，知道了自己高敏感的理由，是脱敏的开始；其次就是觉察。当你感知到自己可能有了类似的反应，就要及时的去看到自己的反应，把当下事件的感受和过去类似事件的感受做一个连接，告诉自己这是来自于过去的叠加反应，这件事本身并没有那么危险，只是过去的体验让自己感受到危险。这种思维方式会给自己带来不一样的情感和行为体验,这是重要的改变；第三，就是让自己更多身处比较安全的环境，多跟包容自己的人在一起。也可以让自己信赖的人在类似的时候提醒自己，在关系中受的伤，在关系当中修复是做好的方法。如果这样还觉得不够，可以找专业人士，寻求专业帮助；另外，还可以做正念冥想的练习，让自己的身体反应变得更加稳定，稳定的身体，舒服的身体，能够给予情绪有力的支持；最后，要尽量避免自我否定，经常给自己一些积极的心理暗示，经常的感谢感谢努力的自己，好的心理暗示会潜移默化改变你的潜意识。
当然，这不是一蹴而就的，毕竟几十年的经验要改变，并不是一件容易的事情。最有效的经验通常总是，坚持。
