现代的时间观让我们陷入了“时间贫瘠”中。

“活在当下”要求我们一段时间内只专注于一件事，放慢节奏，并且去体会自己的状态。

慢下来并不是掌握节奏的核心目的。

暴饮暴食和忙碌是治疗坏情绪的不良方法。

处理真实的情感需要时间，首先我们要与情感相处，有意识地感受它们。

学会活在当下，以不变应万变，是我们应对压力的最好选择。

这个方法来自于佛教的冥想练习，专指对当下的聚精会神的注意，鼓励把注意力集中于当下的状态。但它并不是指完全生活在精神世界里。它指的是对于当下有意识的察觉，运用我们的全部感官，同时也意识到我们的周围和我们的内心正在发生着什么。

正念所需要的全部就是集中我们的注意力和意识，我们要进入一种有意识地集中注意力的状态。比如在和朋友的一顿美餐后，我们能回忆起声音、味道和颜色的细节。之所以能记住，是因为我们在享受这件事的时候是全神贯注的，我们的每一个感官都被调动起来。

（二）调整呼吸

调整呼吸是我们学习感受当下最简单有效的办法。现在，将你的注意力集中在呼吸上，真正感受它：将手放在衣服上，放松地呼吸，将空气吸入肺部的深处，感受手被腹部推动。花上几秒钟彻底而放松地呼吸，让呼吸的感觉流畅、安静、不受阻碍。

感受呼吸可以让我们感受到更加集中的注意力，因为我们每时每刻都在呼吸，对呼吸的关注可以让我们很容易地走进当下。

（三）冥想

冥想是另一种可以有效加深当下感受的方法。冥想鼓励我们转身离开身边的环境，并沉浸在发生于我们体内的事情，也就是能将我们训练得更加精神集中。冥想注重的不是我们做什么，而是我们怎样去做。它不是说我们每天冥想两小时，并且做得正确，我就能开悟。通过冥想，我们能感受到延展当下的时刻能够拥有更多的时间，感受到更多的自由。

（四）调动自己的感官

比如聆听动听的慢节奏音乐，因为我们会很自然地和动听的音乐产生共鸣，音乐便可以帮助我们延展当下的时间。比如新世纪音乐（New Age Music）或者莫扎特的音乐等等，只要它们能让时间慢下来就可以。

我们的嗅觉、触觉与思维的联系也非常紧密，比如别人的碰触、某种香气可以很快地吸引我们的注意力，带领我们进入对当下的关注。

丰富当下的方法：正念，调整呼吸，冥想，调动感官。

实现节奏转换的最有效方式是通过仪式。

时间转换的一些方法：给自己设置暂停键，创造自己的时间密室，敬畏平凡的琐事，创造自发性的时间，做我们想做的，进行“时间逃遁”。

不仅是在亲密关系中，在我们的亲子关系中，节奏也很重要。教会孩子们掌控节奏，对他们的一生都大有裨益。

日常生活中，在不同的情境下，我们给自己安排的节奏是不一样的。对于孩子来说也是如此，我们应当教会我们的孩子在不同的节奏中都能出色表现。

让孩子们从小的时候开始就学习专心于当下是非常重要的，无论快节奏的游戏，还是生活在缓慢的节奏中。现在社会流行用大人的快节奏来教育孩子，让孩子学得更多，钢琴、舞蹈、外语等等补习班多不胜数。同时，以未来为导向去教导他们，如“将来你要做某种人”“下次你可以完成得更好”等，这些其实阻止了孩子深入探索他们的内在自我，强迫他们活在未来而不是当下。

父母这样做，往往是因为他们希望将孩子塑造成让自己高兴的样子，通过孩子的优秀表现满足自己的要求。结果，孩子要么成了父母的复制品，要么成了父母实现自我的工具。

其实，小孩子是没有什么时间概念的，他们可以更自在地沉浸在自己的世界里，而大人常常已经忘记了这个技能。虽然孩子们最终会学会契合社会的节奏，但我们不要把自己的节奏提前灌输给孩子，错误地认为孩子们的慢节奏是没有意义的。相反，父母要进行时间转换，尝试进入孩子的节奏中去，与孩子产生共鸣。

同时，父母也应该教会孩子适应不同的节奏，时间转换是让孩子调整节奏的唯一方法。比如从孩子很小的时候，就和他一起进行专注的训练，让他聆听铃铛的回想，或是听着一个调子直到它消失；严格控制他们看电视、打游戏的时间；在睡觉前读书给孩子听，这是一个很简单的制造共振联系的方法；把自己最好的礼物——时间送给孩子，父母的陪伴对孩子来说是十分重要的。

按照作者多年的经验，他所接触过的父母，在从自己的节奏转换到孩子的节奏后都十分开心，因为他们找到了真正的为人父母的感觉。不信？那就去试试吧！

№.25 时间转换法在职场的运用

在很多人的脑海中有这样一个观点：卓越等于更快。

但是，盲目地追求高速度会使我们牺牲很多的东西。一味地求速，质量往往会被牺牲。

我们常说，“一寸光阴一寸金”“时间就是金钱”。但在现实生活中，赚钱易，赚时间难。很多人每天都忙于挣钱，并且常常把成功等同于赚很多钱，而忘记了对灵魂的关怀，忘记了倾听内心的声音。所以我们应当给自己一些时间，慢下来。当我们放慢我们的工作节奏后，我们可以生产出更高质量的产品，提供更高质量的服务，享受更高质量的人生。

我们要学会在工作和生活的其他领域之间划清界限，创造属于自己的时间，这与学会在不同状态间实现转换同样重要。而在企业管理中，团队共振可以调整团队中充满破坏性的节奏。通过交谈和交流，并尊重彼此的观点，达到真正的共振，随之而来的，便是解决方法的好点子。

时间转换原则在工作中的应用比其他领域更加重要。我们可以将昨天学到的时间转换法应用在工作中，如下：

活在当下

可以尝试开会提前到，在其他人到达之前让自己镇定下来；或是尝试一次只做一件事，把所有注意力都投入其中，以此来训练专注的能力。

有界限的时间

尝试提前10分钟到办公室，并把这10分钟留给自己。

自发性时间

尝试在工作期间找个你不太熟悉的同事聊一聊，但不要谈工作。

尊重平凡

尝试在身边的环境中实践“无意识的美”，可以换一下灯具，放两盆花，重新摆一摆墙上的画或是桌上的东西。

时间遁逃

可以尝试在回去上班之前，留给自己一天时间作为过渡。

给予自己独处的时间用来做自己喜欢的事是很重要的。

节奏是最棒的交流媒介。

好的亲密关系、亲子关系都需要节奏的共鸣。

在职场中学会转换节奏尤为重要

不良的精神状态会提高许多慢性疾病的患病概率。

用积极的态度去对待死亡和衰老，不要回避，不要恐惧。

我们应重视将时间投入到重要而不是仅仅紧急的事情上，提前规划未来。