一.基础站姿：骨盆往前压，重心在脚掌上，重心要下压。
二.手位练习
1.手花：五指张大，往小指方向内旋，注意手指间有力量，手指翘起，手指间距离要大
2.大臂扩张，手腕延伸
3.八个手位（基础站姿保持）
一位手：大臂扩张，手肘微弯，手腕延伸，手指张大，手放在胯骨的位置，手心朝内。
二位手：边上升边转手心，手心朝外。手差不多在肋骨的位置。
三位手：边上升边转手腕，手心朝下，注意手肘微弯，手臂向外扩张，手腕延伸不扣着。
四位手：左手继续保持，右手边下降边转手腕，手心朝外
五位手：左手继续保持，右手臂往外扩张，手心朝里
六位手：右手保持，左手边下降边转手腕，手心朝外；
七位手：右手继续保持，左手臂向外扩张，手心朝里。
八位手：两手臂向后扩张，手腕延伸，骨盆继续朝前推。
三.骨盆的滚动
保持基础站姿，八位手
12手臂往外往前伸，重心从脚掌移动到脚后跟
34两手做交叉，膝盖弯曲，身体下蹲
哒56:跺脚，滚动骨盆，膝盖，重心到前脚掌，手肘往后扩张
78:手臂继续扩张，重心继续向前，回到基础站姿
四.上转下不转
基础站姿保持（骨盆向前，重心压脚掌），七位手
转动要点：两手距离不变，不能在转的过程中变小，肩膀带动旋转骨盆位置保持不变。
练习：
1.闭式位：保持站姿，下身不转，上身旋转
口令：12；34；56；78；两拍转个方向
2.开式位：一腿全掌，一腿脚尖，站姿保持，身体旋转。
3.练习方式
1.开式位直腿，2开式位屈腿；3.开式位移动重心（脚尖变脚掌）；4.开式位屈腿移动重心前交叉；5.开式位屈腿移动重心向后
每个动作四个
4.节奏
两拍一换，12.34.56.78
半拍yi：哒1，哒2；哒3，哒4，哒5，哒6，哒7，哒8。
