《真实的幸福》是积极心里学之父马丁﹒塞利格曼的著作，他1976年破格晋升为宾夕法尼亚大学的心理学系的教授，1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席。他一针见血地点破了当代心理学发展的弊病，指出心理学不应该只研究人类的弱点和问题，而应该同时关注人类的美德和优势。他大力提倡建立一门研究积极的心理科学---积极心理学。
今天我们一起来了解一下第一部分的内容。
第1章， 为什么要幸福？
这一章的开篇，作者用对于180位修女自传的研读过程中发现的一个现象开始，这个修女自传中所传递出来的幸福感的强烈程度与她们的寿命直接相关。
作者接着又介绍了一个研究，心理学家加州大学伯克利分校的克特纳和哈克对密尔斯女子学院毕业照中发自微笑的女学生及不是发自内心微笑的141个女生的后续的婚姻状况研究显示，真诚微笑的女人的婚姻与人生也过得更加如意。
作者由此引出积极心理学当中的幸福的概念。也是本书希望讨论的为什么要幸福、学会失败以及对于我们的意义。作者提出真正的幸福干必须来自自己的努力。来自于自己的优势与美德，通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。
做好事会产生幸福感，这不同一般的感官愉悦，当你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时，你会有幸福感。做好事并不仅仅是一种暂时的积极情绪体验，它是完全投入的、完全忘我的体验。当我们运用自己的优势和美德时，我们会感觉良好，我们的生活会充满了“真实性”。感觉是暂时的，它不是人格特质的一部分。人格特质有积极和消极之分，它会在不同的时间、 不同的场合会反复出现。优势和美德是积极的人格特质，它会带来积极的感受和满足感。
乐观的人格特质可以解释为什么对修女们的某些观察可以预测她们能活多久。乐观只是二十几个使你更幸福的特质之一。哈佛大学的乔治﹒瓦里恩特教授进行了两项长期追踪研究，其研究的主题被成为“成熟防御”，包括利他行为、延迟满足的能力、对未来充满期望已经幽默感等等。瓦里恩特教授发现“成熟防御”与生活富有乐趣、高收入及老年时生命力旺盛有显著相关。
积极心理学从无数的人格特质中，挑选出24项特质作为关注的特质，包括智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。每一种美德又可以细分。例如智慧可以分为好奇新，学习动机、判断力、原创力、社会认知，以及能够从各种角度来看问题。
第二章 幸福的心理学
在第二章当中，作者讲述了自己的亲身经历，来说明他为什么会把建立并发展积极心理学作为他的人生使命。并在其中解释了习得性无助的概念，即失败后就认命了，不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。并且讲述了悲观的人和乐观的人在面临挫折和失败时的不同。
第三章 幸福的误区
本章讲述了消极情绪与积极情绪的价值与区别，消极情绪是我们应对外界威胁的第一道防线，它使我们进入战斗准备，是我们战胜或远离危险、失落或侵犯。
而积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力；积极情绪使我们更健康、更长寿；积极情绪使我们拥有更好的人际关系。
本章让我觉得最有趣的一段是关于我们可以跟进要进行的工作来选择你的思维放松，设计你的情绪。有的工作可能更需要批判性思维，比如：研究生入学考试、决定要开除谁、处理失恋等等。相反，任何需要用到创造力、想象力或广泛思考的工作，例如：设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、进行创意写作等等；你应该找一个会提升你积极情绪的地方来做这些事。
第四章 怎样才能永远幸福
在这一章，作者提出了幸福的公式：
H=S+C+V
H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的幸福的环境，V是你可以控制的因素。本章主要涉及的是H、S、C部分的内容。5、6、7章重点讲述的是V---你可以控制的因素。
H幸福的持久度
作者提出每一种情绪状态、每一种人格特质都可以得到改进这一说法是完全正确的；根据上百篇研究报告得出的结论，大约50%的人格特质是由基因决定的。但是高遗传性并不代表不可改变，有些（如：性取向和体重）是不可改变的，而其他遗传特质（如，悲观、恐惧）则是可以改变的。
S 幸福的范围
有一个研究，追踪了22名中了乐透大奖的人，结果发现，最终她们都降回到原来的幸福指数附件，赢了大家并没有使他们比控制组的人更幸福。心理学家认为，人们天生就有一个幸福的范围，而且是固定的，不可改变的。这个天生的范围就像恒温仪，即使有高兴的事情使我们情绪高涨，它也会尽忠职守地把我们的幸福感拉回到平常的设定。S变量会现状你的幸福感的上限。但是下两个因素C和V则可以提高幸福感。
C 生活环境
本书中提到的生活环境包含的范围相对比较宽泛，包括：金钱、婚姻、社交生活、消极情绪、年龄、健康、教育、气候、种族和性别、宗教等等。这些因素有些不可能改变，有些不方便改变。即使你可以改变所有的外在因素，它对你可能没有很大的帮助，因为他们全部加起来也只能解释8%-15%的幸福。幸好还有很多内在的因素可以帮助你得到幸福。
作者分别在第5章、第6章、第7章分别介绍了塞式幸福法则：过去的就让它过去；未来不全像你想象；抓住现在的幸福。这三章的内容下次再给各位分享。
