我的减肥之路开始于10年前，当时体重75kg，说是减肥更多的是倾向于健身，提高自己的抵抗力，减少生病的次数（主要是感冒），当时年轻，说白了体重随随便便运动一下都能瘦几斤，真正的减肥始于2015年国庆节，当时放纵了一下，大吃大喝了几天。当时体重87.5公斤，特别是到了2015年10月体检，11月出结果，bmi突破28，体重接近90kg,轻微脂肪肝（身高177），血压94/155，心电图也不太好，被吓了一跳，下定决心减肥！经过一年来的坚持，我其实在不到一年的时间里已经减肥成功了，但是为了检验我是不是健康的减肥，我一直在等体检结果出来再写下来吧，2016年11月底体检，12月出的结果，刚好一年一个月，体重70kg，bmi22，脂肪肝消失，血压80/120，除了心动过缓外，一切都好，感谢自己一年来的坚持，也谢谢《苹果胡萝卜汁减肥》、《硬派健身》、《轻断食》书籍给我的帮助，我的减肥之路算是非常轻松，没有太多的负担，相信会好好坚持下去。

首先要明确一个概念，减肥还是健身，因为同样是150斤，有的人可以看起来松松垮垮，有的人看起来很健美，密度不同嘛。我这里说的减肥，更多的是在减轻体重的同时保持身材的匀称。

第二个概念，减肥一句话：“管住嘴、迈开腿”，这里有个很重要的点，管住嘴就是要控制摄入量，迈开腿，就是要运动，跑步、散步、游泳、骑车都有可以，看自己身体条件，但是想要仅仅通过运动来减肥而不控制摄入量一切白费功夫。食物蕴含的能量远比你想象的高！

第三个概念，轻松，这对于我来说非常重要，我相信对大多数人来说都非常重要，轻松的事情相信大家都能坚持下来。根据我的生活经验，太复杂的事情做到后面效果会非常差，我想这也是这10年减肥都没有坚持下去的原因。

这一年的减肥基本做法，对于我来说，非常简单

1，早上奶茶（不是外面买的，自己做的，总共大概400ml），外加嫩姜块。

2，中午定量吃，不要太油腻，下午可以来一杯拿铁（可以加加糖，也可以早上喝，一天不超过2杯，喝茶的话，比较容易饿，要注意晚上不要喝）

3，晚上慢慢吃，量随意，可以喝酒不要超过1两白酒或者350ml啤酒。（饭后走半个小时左右）

如果觉得复杂的朋友可以看到这里结束了。下面是详细解决方案，可看可不看。

1，早上做奶茶（大概400ml），外加嫩姜块

这个红茶加姜片的好处在于提高自己的体温，体温一高百病自然消退，还能提高自己的基础代谢率，这个效果不错的，特别是早上精神不振，来点红茶之类的热饮非常有效，更是要推荐给有感冒，鼻炎，寒咳的同学，坚持一个夏天，我的感冒少了许多。为什么不加其他的主食，主要是我晚上吃得稍微有点多，如果晚上吃得少，我还是会加点蛋白质和碳水化合物。如果晚餐吃得少的同学可以早上多吃点，推荐煎蛋加苹果块加裸麦面包，煎蛋最好少放油，裸麦面包主要是提高纤维素的摄入量，非常有效果的，吃完后24个小时之内必有感觉，大家可以试试看。

如何做奶茶

这可是不传之秘哦，红茶可以买立顿的，某宝上挺多的，不要买所谓进口的，国产的就不错，

一次一包，加热水150～250ml后放进微波炉，叮一分钟，浓浓的红茶就出现了，再拉扯几下，让茶汁多流点出来，基础的茶就做好了。

奶茶可以做甜的，也可以做咸的（酥油茶就是加盐的），我喜欢甜的，主要是血压高，加点炼乳，味道更好，还有就是牛奶（顺便可以补钙），加大概100-150ml，稍微搅拌一下，热腾腾的奶茶出现。

嫩姜块怎么做

这个稍微复杂点，要提前几个月做，一般是夏末的比较好，价钱便宜量又足，嫩姜稍微晾干后切成小块，大概小拇指第一节那么大就够了。放入酱油，陈醋，纯净水，比例大概是3：1：2，还有糖，这个随意，看个人喜欢，我基本都是不放。要腌制一个星期以上就可以吃了，做好之后放进冰箱里哦，不然太容易坏了。

2，中午定量吃，不要太油腻，下午可以来一杯拿铁（可以加加糖，也可以早上喝，一天不超过2杯，喝茶的话，比较容易饿，要注意晚上不要喝）

中午吃定量吃，不要太油腻，其实中午这一餐是可以多吃点的，关键看自己。中午是承上启下的一餐，不过这一餐在我看来主要还是为了应付长时间无进食造成的肚子不舒服，如果早餐吃得好或者比较晚完全可以省略，我因为起得比较早，7点多就吃早餐，长期养成的吃中午饭的习惯改不了，只有中午吃点，不吃肚子饿，而且长期不进食容易胃疼。但是也相对比较简单，青菜150g～200g，肉50g左右，米饭少量50g或者面包一个（小餐包可以2个）。

大概是这个量，如果下午实在饿，顶住！其实在我看来，饿的时候喝热水热咖啡都特别管用，如果有低血糖的同学可以试试下午喝加糖的咖啡，咖啡我也是加牛奶的，一般100-150ml这样。

3，晚上慢慢吃，吃饱，量随意，可以喝酒不要超过1两白酒或者350ml啤酒。（饭后走半个小时左右）

晚上吃饱，现在的减肥书籍，无时不刻不在强调晚上不能多吃，要少吃，怕夜里长膘，但是根据证据数据显示吃多了会有什么什么危害，宿便什么的最多就是个伪命题，晚上吃多点其实没什么，主要是要有消化时间。可能大家要问了，你这不是废话，夜里不睡你要干嘛？其实这里面有个非常大的误差，在工业革命前，甚至怎么说吧，应该是电视机普及的这二十几年里，人类的睡觉时间是几点，大家想想就清楚了，古代的人没有电，可能太阳落山了就要睡觉，有人要说了，以前不是有蜡烛有火把吗？的确以前是有蜡烛，但是那时的蜡烛贵啊，你工作一天赚的钱可能才能点2个小时的蜡烛，普通人用不起，不然也不会有凿壁借光的故事了。工业革命后，电慢慢普及了，价格也越来越便宜，这为点灯之类的电器进入家庭提供了条件，大家想想有了灯以后，睡觉的时间是不是铁钉要往后延长，现代人电视机、电脑、手机围绕着大家，有几个是10点前上床的请举一下手…….好啦，举手的同学，十点前上床的不用看了。我的方法不适合你！

所以说到我的重点了，10点钟以后上床的同学们，你们有没有这样的体验，吃饭比较早，比如晚上7点吃完了，去散步或者看电视或者干点其他的事情，到了11点准备睡觉了，突然肚子开始咕噜噜，忍住，我不能吃宵夜，宵夜有害健康，最后忍不住，吃宵夜去了……，光是一碗方便面的热量就有470卡，一碗米饭大概是200卡，一般来说，散步一个小时消耗的热量大概是200卡，哦，word天，没有谁吃完方便面还去散步一个小时的吧，所以说到了今天的关键：晚上要吃饱！

这里有个两个关键点，一个是晚上，一个是吃饱

晚上的概念就是说晚餐，一般要7点左右吃比较好，有的比较晚8点，但是也不要太晚，搞到9点吃和宵夜差不多了，如果中午吃得少的话也顶不住的，为什么说要7点左右也是根据我自己的生活习惯来的，我7点前吃到睡觉时间还有4个小时左右，足够我安排散步、洗澡、读书等等一切工作，如果9点才吃，很多事情来不及做了，当然这是我的作息规律，你自己也可以找到自己的合适的时间点，关键是要能够坚持。

吃饱的概念就是要能顶到晚上睡着之前不能有饿的感觉，自己的肚子是不会撒谎的，不知大家有没有这种感觉，我肚子饿了，顶住不吃，睡觉，饿到第二天早上，其实一个晚上是睡不好的，睡眠质量不高，第二天起床还是感觉累，吃了点东西以后又会想睡。当然有的同学如果早上和中午坚持得比较好的话，这里可以放纵一下，吃到撑！还有就是喝酒的问题，可以喝，不过不要过于放纵自己，喝酒有个量的，世界卫生组织对酒精的摄入量原来还是有推荐的，现在取消了，其实我是天天都喝一点，（我酒量差）一般白酒30ml，啤酒350ml。

这里有个小秘密：晚上千万不要喝茶！要喝白天喝，晚上想喝就喝白开水，有的同学说了，白开水喝不下，推荐喝花茶，不是加了茉莉花的茉莉花茶哦，那个也是含有绿茶的，是不能含有茶碱的茶，这是因为，喝茶促进消化，大家可以看看卖茶叶的店里的老板，至少有一半都是胖胖的。