科学吃素

【健康素食黄金原则】

①粗细粮搭配比例在50%左右;（白米，五色糙米，小米，藜麦，鹰嘴豆，薏米，红豆）

②坚持每日摄入豆制品、坚果、菌菇类、海藻类食物;

③适当补充维生素B12;

④摄取适量而多样的植物油，橄榄油、亚麻籽油、紫苏油、茶油等常变换品种，每日摄入不超过25～30克;

⑤每天日晒15分钟以上；

⑥多吃深色新鲜蔬果，合理烹饪；平均每日至少摄入12种食物，每周25种以上。

科学吃素更健康~

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最后编辑于：2024.05.29 12:43:29

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