情绪管理/一分钟提升颜值的秘籍
by甜蜜手记
情绪决定一个人的面貌，情绪好了精神自然会好，精神好了气色也不会差。情绪和一个人的颜值息息相关。我想大家都认同一个人笑起来的样子是最美丽的。而想要自己每天都要美美哒首先要学会管理你的情绪，情绪管理能为你带来好心情也能让你颜值快速提升。
一负性情绪很正常
首先你要明白有负性情绪很正常，心理学把人的基本情绪分为六大快乐，悲伤，惊讶，愤怒，恐惧，恶心。除了惊讶算是一个中性的情绪外其他的四个情绪都算是负面情绪，所以我们要明白有负面情绪很正常，我们没必要掩饰或者逃避，我们应该好好正视你的负面情绪并尝试管理它们。
同样的生活有人却能每日笑口常开有人却总是闷闷不乐，其实我们之所以不快乐大多数时候是我们思维在作怪，正所谓：世事本无好坏，全在于我们怎么想的，想必大家都听过半杯水的故事，同样的半杯水，有人会说：太好了还有半杯水。有人会说：太糟了，只剩半杯水。
我们的思维决定了我们的感受，这可能和你生活的环境，甚至和你的基因有关，但我并不是要你去反思过去什么造成了你的思维模式，而是要你明白任何感觉都是正确的。
感觉没有错,无论你是感到恐惧，沮丧，愤怒，都是正常的，重要的是下一步你要做出什么反应。比如你可以觉得愤怒但是你不能立即动手打人。感受是真实的，你无法改变只能学着去管理你的情绪改变你的反应。比如在你生气的时候你可以在心里默数50个数或者告诉自己：不要生气。等冷静下来再去行动。
你的负面情绪来源于你的负面思维，负性思维有以下几点：
1黑白思维，即全盘肯定或全盘否定。
2笼统概括，即以偏概全。
3心里过滤，抽取一部分事实观念以支持自己的消极思维。
4贬低事物的积极面。
5妄下结论
6夸大一切，灾难宣扬者
7情感推理/奇幻式思维
8总爱讲“应该”
9认为一切不幸都是自己造成的
10怪罪他人，贴标签
当你发现以上的负性思维在你脑中蔓延的时候你就要注意了，及时把这种负性思维扼杀在萌芽中，不要在让它们肆意在你脑中蔓延。
二了解你负性思维的诱因
受到各种因素的影响久而久之你行成了自己的思维模式，你的思维模式是决定了你的负性思维是怎样的以及它会在何时被激发，想要改变你的思维模式你就要了解你负性思维的诱因，想象一个场景，比如当你和害羞的和朋友外出，或者其它你害怕发生的事然后试着考虑一下问题：
1你的认知，你是怎样想的
2你的情感，你心里有怎样的感受
3你的行为，你会有怎样的反应
4你的生理反应，你的身体会有那些反应。
你可以想象你负性思维爆棚的场景找到你负性思维的诱因，比如你在上台演讲时感到恐惧，这时你脑中可能会觉得人好多，我好紧，张万一讲不好就丢人了。你的内心会焦虑，兴奋，紧张，于是在演讲时你会发抖，你会刻意掩饰你的紧张抑制你的腿抖，但往往适得其反。在演讲过后你会觉得好丢脸真的糟透了。
你想象着场景试着找到你负性思维诱因的点在哪里，你究竟是担心人太，还是自己会出错，找到引起你负性思维的点，并且试着去改变它們。
三从塑你的自尊心
你的负性思维会损毁你的自尊心，让你觉得你的一切努力都是白费的。一旦你的自尊心受挫消极思维会源源不断的冒出。长期以往甚至会影响你的三观让你觉得自己就是这样一个无可救药充满负能量的人。
而要改变我们的这种消极的思维，我们需要与自己进行积极的对话。
假如你的钱包丢了，你可以告诉自己，没错今天我粗心了，但是丢了钱包让我印象深刻，我会积极改正我的粗心。
你也可以转移你的注意力，当你感到悲伤或者心烦意乱，你可以阻止你的消极想法继续发展将自己的注意力转移到其它事情上，比如读书，运动，收拾家务。
来一次长跑，长时间的散步，一次畅快淋漓的游泳或是参加一次舞会，通过身体活动释放你压抑的负面情绪。
当负面思维产生你需要去激活你的自尊心，真正像个老朋友一样去关心你自己宽恕你自己，不要事事追求完美，要多去注意生活中积极的一面，适当的给自己一些鼓励，当你能学会遏制消极思想控制自己的情绪你的自尊心和自信心也会增强。增强你的自尊心的方法：
1关注饮食和健康，多吃新鲜蔬菜，减少垃圾食品的摄入。
2减少摄入酒精，尼古丁，咖啡因摄入，如若你试图用这些逃避你所你面临的困难，它会直接损害你的思维能力。
3打扮自己
4理清你的财物状况。
5参加锻炼，一旦你养成锻炼的习惯，你会感觉越来越好，你的心尊心也会上升。
四用行为认知疗法改变你的不良情绪
我们的消极想法大多来源于消极紧张，行为认知疗法如何改变呢？
1说出一个你目前存在的问题或者困扰。
2假如你做了这件你困扰的事你会有什么样的反应。
3你可以通过做测试来检验这种情景，想法感受，行为在真实生活中到底存不存在，注意这一次是在真实生活中测试。
4你随后要观察会发生什么，你的测试起作用了吗？你的行为或其它方面发生变化了吗？你需要对哪方面做出调整。
比如你有恐高症，每次上到高层你就会负面思想爆棚，你可以想象一下你以往的感受，然后试着上到较低的楼层真实的体验你的负面情绪会不会真的有那么多，再试着在你所能适应的范围尝试增加楼层。当你真正做到了你可以用一些健康快乐地方法奖励自己，比如去看一场自己喜欢的电影等，这也类似于心理学上的脱敏疗法。
你可以尝试离开让你产生负面情绪的事或人，假如有人冲你大喊大叫，你应该尝试离开，正确理解失败或者别人对你的批评，或者当你觉得自己情绪稳定下来在重新考虑这个问题，学会表达，尝试说出你的感受，尽可能的用“我”来表述，这样你可以更加自信。记录你的负性思维，写下产生的事件并分析原因。
对着镜子笑一下，有没有发现自己的颜值一瞬间提升了呢？
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