平衡责任感，远离中年发福

减掉五十斤的五个心理秘诀

今天一口气看完两小节，这样“按时按量”，跟上进度的感觉真好，享受着此刻。

我为了取悦自己而看书，为了丰富自己而读书，为了遇见未来的更好的自己而读书。

今天看的第一小节里，徐徐老师描述了当下的一个现象：

很多女性发现，35岁或40岁后，即使食量没有增加，体重也会增加，体形也在发生变化，腰围变粗，腹部脂肪堆积严重，胯部臃肿，后背变厚。即为----“中年发福”。

是的，这个我也发现了。

我曾以为，我也会在一定的年纪里，发生这样的“中年发福”，只是或许比常人眼中的35~40岁间要来的更晚一点，更晚一点而已，但是一定会来的。甚至以为这就是人生常态，是必经阶段。

看了徐徐老师的经历，才知道一切都可控，一切都可由自己来控制。

不管什么样的年纪，都可以自己来决定自己的身材，前提是只要你愿意，只要你足够坚持，只要你找对方法……

这本书来到我身边，是偶然也是必然。

既然相遇了，当然也会收获。

控制中年发福，体重管理也是该走进我的生活了。

食物，食材，进食时间慢慢可以把控，如果能和刘先森结伴而行，将会是人生又一大幸事。

加油~

记录下下书中部分有感触的文字：（有太多健康医学知识呢，值得我记录~）

01.更年期女性的新陈代谢率比以前降低了10%～15%，这时身体变得容易把脂肪储存到细胞当中去。除此之外，雌激素分泌降低和食欲增加都是肥胖的原因。

02.中年发胖对健康影响很大，这一点很多人都有认知，体内脂肪过多会影响血压、血糖、血黏度，对心脏、肝脏、胰腺、胆囊都不利，过重的体重也会使关节病更加不好控制。（女人减肥不要命，男人要命才减肥）

03.有体重问题的女性存在一个导致她们发胖的心理因素：分不清自己的责任和别人的责任。

医学研究表明，位于腹腔神经丛区域的第三情感中枢影响着所有的消化器官，包括胃、肝、胆囊、小肠和大肠上段，通常，有体重问题的女性在第三情感中枢都有着难以解决的问题。

第三情感中枢的健康依赖于对自己的责任感和对别人的责任感之间的平衡，以及自尊和自重。

无论我们对他人过于关心还是根本就不想承担责任，都会对这个区域的健康产生负面影响。

04.周围人因为习惯于你的过量付出，在你决定减少付出时，会指责你，抱怨你，这让你更加自责、愧疚。

这样的负罪感正好作用于我们体内与自尊和个人能力相关的腹腔神经丛区域。

自尊来源于良好的自我感觉，没有对自己的完全接纳，缺少对责任清晰的边界感，你就会因为希望别人认可而过度付出，而这种在对自己的责任感和对别人的责任感之间的平衡力不足，并不会让人产生自尊、自爱等良好的个人感觉。

05.有了足够的自我认可、自我尊重之后，我们就学会了在对自己的责任感和对他人的责任感之间寻找平衡，既不会完全不承担任何责任，也不会耗尽精力过度承担责任。

06.“讨好人格”:为了博得认可、搞好关系而对别人过度尽责，而看到自己的付出被别人享用得心安理得，又觉得委屈，出现心理失衡。这种扭曲、拧巴的人际关系只能由自己来归正。

07.做一个负责任的人而不是过度付出的人，这才是健康的生活态度。

08.不是减肥之后别人更喜欢我了，而是我在变瘦的过程中与自己达成了和解，心里不再存着愤怒和抱怨的“炸药包”，没有了对自己的失望，也就不用靠指责他人来泄愤。（心宽体胖：心胸开阔，外貌就安详）

09.减肥是一次充满未知的旅行，最大的收获是遇见更好的自己。

减肥不是对别人负责，不是要取悦别人，而是为自己负责，让自己喜悦。

五个心理秘籍:

01.找个减肥搭档。

日行万步这个习惯的建立，是一次又一次和自己的惰性做斗争的结果。

02.先吃该吃的，忘掉不该吃的。

时间管理的窍门就是先做重要的、紧急的事情，做事之前先排序。

先吃该吃的和先做该做的，道理是一样的。

把关注点转移到每天必须吃、应该吃的东西上，然后，先把这些吃了。我们的胃并不是无限大，容积有限，吃了该吃的就没有胃口吃不该吃的了。

03.学会面对真相，定期称量体重。

定期称体重是为了对体重管理心中有数，不是要对减肥数字斤斤计较。

04.把自己当成凡人，常备健康小零食。（豆腐干、开心果、蘑菇干、葡萄干，都是减肥好帮手）

尊重身体，尊重规律，耐得住性子，做该做的事，学会这些，不仅身材会变好，心态也会变好。

05.多看当胖子时的照片。（刺激？）

在整个过程中，一直没有停下思考的脚步，遇到问题先思考，先分析，到底是什么原因导致的？内心的阻抗是什么？不去一味地责怪自己，而是向内心寻找答案。