这是『056』李婷365日写作计划第17天的写作内容

前期回顾

你还记得上期的剁手党吗？一个每月需要支付几千美元信用账单的疯狂购物者——蒂尔尼，他也是刷新了我对历史人物的膜拜呀，他们也是人呀！也有这样那样的生活问题！解决这样的问题，需要设置目标，并要有监督控制，这样能有效的得防止你乱花钱了！

自我意识之所以进化出来，是因为它有助于自我调节。我们现在十分熟悉的意志力在远古时期是不存在的，意志力的产生源自对生存的渴望，渴望要更好的生存，这是需要自我调节，显然，这是需要能量的，所以意志力产生了。在当今这个生存激烈的社会，意志力也在发展着。

训练可以增强意志力吗？

身体受苦越多，精神成长越壮。

——高柱修士圣西米恩（Saint Simeon Stylites）

一位崇拜圣西米恩的魔术家坚信『身体受苦越多，精神成长越壮』，所以他完成了44天的绝食，也完成了不眠不休待在冰做的箱子中63小时。

不可思议的一位魔术家，他的经历让人看到了一个维多利亚人特有的坚毅。这种意志力是通过训练增强的吗？他似乎就是通过一个个的刻苦训练来增强的。

但像他这样能从小开始漫长且痛苦训练的人有几个呢？所以，实验者探索对于普通人的训练，什么样的训练是能增强他们的意志力的呢？

实验者选择了多种多样的练习，以检验多种多样的“修身养性”观——说得更具体点就是，确认必须巩固哪些心智资源。自我控制任务之所以损耗你的意志力，是因为需要能量抑制你的这个反应鼓励你的那个反应？还是因为需要能量监控你的行为？还是因为需要能量改变你的心情

实验者根据自我控制任务之所以损耗意志力的三种猜想，开展了接下来的实验:

研究者让第一组被试者回家后在接下来两周注意身姿。每当想到身姿，他们就要努力站直或者坐直。                   第二组被试者是用来检验监测行为的效果，研究者让第二组被试者在接下来的两周记下自己所吃的任何东西。他们不必改变饮食习惯，尽管他们当中可能有些人因为觉得丢脸而作出一些调整。                                                 第三组被试者是用来检验改变心情的效果。研究者让这组被试者在接下来两周努力做到心情好、情绪好。随后开展的实验结果出乎实验者的意外。不是他能认为的控制情绪可以增强意志力，而是训练行为习惯可以增强意志力。

实验结果出乎实验者的意料，他们最看好的第三组被试者做控制力测试时并没有进步。

情绪调节依靠的不是意志力，人们不能仅仅依靠意志力就让自己充满爱、更加快乐或者不再内疚。情绪控制一般依靠的是多种多样的微妙技巧，比如，改变对眼前问题的看法，或者，做些其他事情转移注意力。因此，练习情绪控制不会增强你的意志力。

当你心情不佳时，不要试图控制自己情绪，这是没有效果的，你可以去唱歌发泄，也可以运动发泄，或者是找到不开心的原因，化解矛盾。

一句烦人的提示——“坐直！”——的效果超出了任何人的想象。通过抑制懒散习惯，学生增强了意志力，在与身姿没有任何关系的任务上表现得更好了

不管是注意身姿，还是明天记录饮食，都通过抑止一个习惯，培养另一个习惯，来增强了意志力。

训练你的行为习惯

“下山容易，上山难。”好行为，好习惯的养成可不是说说就能成，也不是一两天就能成，这是一个长期的过程，那对于这些融入生活的习惯，如何开始训练呢？

可以从一个简单策略开始，这个策略就是换只手做常做的事，也就是说，如果习惯了用左手，那就用右手；如果习惯了用右手，那就用左手。

第一策略，简单的策论，就是互换左右手。

一般来说，你的右手总是在使用中。

吃饭时用右手拿筷子、读书时用右手拿书、喝水时用右手拿杯子……我们的右手真是兢兢业业的工作者呀！

那我们的左手此刻在做什么呢？在兜里藏着呢！不禁问一声:“左手，你还清醒吗？”

所以，互换左右手的职业吧！打破这种固有的习惯，你的意志力正在成长着呀！

但是，如果你是一个左撇子，那么此策略不太适合你了。毕常用左手的人，右手也会常用的，这样的左右手互换不能锻炼到意志力！

另外一个策略是，改变说话习惯。说话习惯也是根深蒂固的，因此改变起来需要运用意志力。

第二策略，改变说话习惯。

你可以改变单句的说话习惯，采用复句。也可以注意声音声调，不要或大或小的声音，应该保持平缓，匀称，轻柔！让自己和他人感到舒适。

但是，我们也有这样的困惑——不能长时间坚持。

会发现这些策略都难以坚持很长时间。坚持做一项没有明显奖励的晦涩练习，可能是项艰巨的挑战，正如研究者跟进第一批意志力增强实验被试者时发现的那样。

训练意志力有很大好处。致力于改进生活某方面的人，不知不觉地也改进了生活的其他方面。

一个好的习惯会给生活的其他方面也带来好的影响。我们养成了健康饮食习惯后，也会合理花费了，也会集中精力学习了。这说明好的习惯有好得溢出效应。

训练新的行为习惯是个漫长且枯燥的过程，没有奖励，没有惩罚，那么你很快就消耗完了意志力，并试图说服自己放弃。所以为了避免这个结果，需要你公开承诺。公开是为了让他人知道你做的行动，并进行监督，以此给你不再逃避的理由，认真做好，希望不让他人瞧不起。公开让我们努力做好，好的他人反馈也会让你更加努力训练了。

本次写作花费6个番茄！