路晓飞–第12期拆书训练营–活力源泉–第四次作业
A1
下过无数次决心，想要坚持每天早起。尝试过请家人督促、自己多定几个闹钟、和朋友相约打卡等很多种办法。每种办法在刚开始几天都能起到作用，到后来就因为形同虚设而放弃了。暑假期间，有一个月的确是坚持每天早上六点钟之前就起床了。但是，这一个月之中，每天到了上午九点多钟的时候人就实在是困到不行了，所以只好又回房间倒头大睡。等这个回笼觉睡醒过来的时候，都已经快中午十二点了，然后就稀里糊涂地被家人叫起来吃午饭。一个上午就又这么睡过去了，整个人混混沌沌的，什么事也没做成。想来凌晨的时候还不如不早起呢！直接睡到八九点钟起来，精神还要好些。因为对自己实在太无语，所以最后只好无可奈何地彻底放弃了早起。
对A1的反思
以下用界定问题的连续分析法对过往经历——克服早起困难问题失败的案例进行反思
1、明确差距
既定的目标是坚持每天六点钟之前起床。现实情况是，在家人、朋友或者闹钟这些外在因素的刺激之下，的确可以坚持一小段时间。可是，早起之后，精神不好，很容易犯困而睡回笼觉。这种情况跟晚起并没有什么实质性的差别，所以，最后又回到此前自由散漫的老样子。确切的讲，在一番努力之后，又退回到原点。
2、界定问题
在实现每天六点钟之前早起这个目标的过程中，遇到的问题是：
（1）早起的时候我感到压力和痛苦
（2）早起之后容易犯困
3、分析原因
（1）睡眠时间太少
每天晚上休息的太晚了，导致无法做到六点钟之前起床。如果用外在的力量强制早起，那么势必会影响到全天的精力和做事的效率。长期如此的话，会影响身体健康。所以必须保证充足的睡眠时间。
（2）缺乏强大的早起动力
没有强大的动力激励自己一定要早起。 很多时候，对于早起之后做什么事情很随性。没有考虑所做的事情是否是有益、有序的。
4、确定方案
（1）坚持早睡，才能顺利早起
要想确保早起，必须首先做到坚持每天早睡。每天晚上十点钟之前必须睡觉，形成自己的生物钟，就可以确保六点钟之前起床。
（2）提前安排好每天的任务
把年度目标分解为具体可执行的阶段性（每个季度、每个月）小目标，然后进一步把任务细化为每一天的进度。每晚睡觉前梳理第二天应该完成的任务。
（3）早起后按照计划立刻行动
早起后按照预设的计划立刻行动起来。让美好的一天从最轻松的输入开始。可以先花半个小时朗诵自己喜欢的古诗词作品，然后花半个小时听英语新闻。
（4）一天结束时反思盘点
反思盘点全天的得与失，是否做到了早睡、早起、是否按照原计划完成了既定任务。如果全天表现不佳，原因是什么。如果一切都符合预期，哪些方面还可以改进。
A2
以下用界定问题的连续分析法帮助自己对未来一周即将面临的问题梳理解决方案。
1、明确差距
购买健身卡的时候，信誓旦旦地说，每周至少会去锻炼三次。可是，从买健身卡到现在，大半年时间过去了，一共只去过五六次。眼看着一年就快到年末了，并没有好好地去参加过课程，体质也越来越不好了，心里感到又着急又无奈。
2、界定问题
（1）下班回家觉得太累了，不想再出门
（2）不愿意花时间和精力进行体育锻炼
（3）不知道哪些课程是自己喜欢的
3、分析原因
（1）缺乏吃苦耐劳的精神
（2）缺乏锻炼的意识
（3）没有从健身锻炼中找到乐趣
4、确定方案
（1）科学合理安排健身时间，减轻心理压力
每周锻炼两到三次。 工作日锻炼一次。下班后先去健身房锻炼，结束后再回家。休息日再安排一到两次锻炼。
（2）选择自己喜欢的项目坚持锻炼。
健身房有很多不同的课程，可以把每一门课程都尝试一下，然后挑出最喜欢的课程坚持下去。
（3）可以用微信或者微博打卡的方式记录自己每次锻炼的情况，每隔一段时间可以盘点回顾一下自己的收获和进步。家人和朋友们的支持和点赞也是一种督促和鼓励。
