如何慢跑能达到减肥的目的？
慢跑是最有效减肥方法之一，很多朋友慢跑减肥效果不佳的原因，就是在慢跑前没有做热身运动，特别是在慢跑后不做拉伸其健身效果就大打折扣，所以我们做运动一定要养成结束时做十分钟拉伸的习惯。
采用慢跑减肥每周至少三次以上，每次运动时间达到40分钟为佳，慢跑时注意调整呼吸频率，步调控制在150步/分钟左右的速度就很好。当然很多人最开始做不到这个标准，那就先根据自己的情况制定一个相对容易达到的目标，循序渐进..............
为什么大众减肥都提倡慢跑？
首先最直接的是通过轻松运动，就能起到减肥所需要消耗的热量。长期的慢跑将会加大心脏血液输出流量，心跳率会保持相对平和状态，像我以前心肺功能就不好，心肺顺畅度就有本质的变化。
每天有规律性的练习慢跑，体内的新陈代谢自然加快，随着长期运动，体内长期积累的湿气、毒素等，当然就会随着汗水或者是尿液排出体外。
长期不间断的慢跑能增强肌肉与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，在竞争激烈的大环境下，慢跑能刺激多巴胺分泌，能排除紧张情绪，减轻心理负担，保持良好的身心状态。
慢跑、快跑、快走如何区分对减肥的作用？
如果用剧烈运动的方式减肥，这样做不科学。因为剧烈运动会产生过多的肾上腺素和皮质醇，会降低脾脏产白细胞的能力。在加上大多数人也不适合激烈运动，所以不推荐。
减肥以有氧运动最佳，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。每天走一万步以上即可达到脂肪减肥燃烧量，前提是走路速度要快一点。慢慢地走路叫散步，养生，对减肥作用不大。
慢跑时全身肌肉活动，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。注意只有在持续运动20分钟以上才是真正燃烧脂肪的开始，所以20分钟以内的慢跑能耗尽体内的糖原，之后才动用体内的脂肪，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才有同等效果。
