养生/三个一告别便秘困扰

便秘……一个困扰千千万万人的问题有木有,这个宝宝心里苦,但是宝宝说不出的问题,总该彻底解决一下了。


图片发自简书App


首先分析便秘种类:

常见为四种

一、热秘(年轻人较为常见)

现代人饮食的不合理是热秘产生首要原因,长期吃麻辣、油腻、肉食、喝酒,或者各种原因引发内热过重,身体火气大的人基本符合热秘类。


图片发自简书App


自我检测:

1、大便干结

2、腹胀、腹痛

3、口干、口臭、易牙疼、易长痘、爱喝冷饮

4、面红、心烦

解决方法:

千万不要:简单的理解为热则寒之,大多数减肥人都听说过番泻叶,确实很快见效,但是番泻叶为泻药,长期服用会使人气虚、肠胃虚寒,并且使肠胃自我惰性增强,产生对药力的依赖后,只能慢慢的不断加大药量来迫使肠道运动。治标不治本,长此以往对身体是有害无益。

要想从根本上改善状况,清热、润肠、滑肠,推荐:

决明子:具有清肝火、益肾明目、降血压、润肠通便等功效,通便药减肥药里常有一味药材。荷叶:干荷叶(瘦身、通便、清热)

荷叶10克,决明子5克泡水喝,通肠、清内热

同时改善饮食习惯,

忌口:减少肉食、烟酒、油腻、辛辣

增加粗纤维:芹菜、胡萝卜、苹果,一比一榨汁,连续几天,见效果

白萝卜汤,改善内热便秘,超级靠谱,晚餐一碗

二、气秘

由于长期情绪状况不理想非常压抑、抑郁而产生的气积瘀滞。常见人群:缺少运动;久病卧床;长期生闷气、发脾气、爱胡思乱想、爱生闷气。

症状:大便干结,不顺畅,有便意,排不出来,也可能导致胸累,两肋胀痛。

怎么办:疏肝理气、通便秘

茶疗方:陈皮(陈三年以上方可入药)、玫瑰花(疏肝理气)、决明子各5克,泡水喝

三、虚秘

一般老年人较为多见,气血不足人,千万不能吃泻药,体虚再要求泻,就会更加虚,极为伤身体。这类人群首要任务是改善体虚,补养气血。

白子润肠丸(药店成药),能有效补肠道之气,润肠道。

当归:补血、活血、润肠道!

四、冷秘

体寒导致,脾肾虚寒,多见人群要么年龄大、要么女人、要么受了寒,腹部受冷,肠胃位置寒凉。自我检测:冷秘人手脚冰冷、喜欢热的怕冷的、小腹凉凉的、腰背发凉、腰疼,轻微水肿。

提升热量改善体寒,便秘不治自愈。

早起姜茶,暖肠胃;饮食多放花椒(祛寒湿);咖喱(有助于温化肠胃),一周一两次。

切忌:咖喱,热秘不要食用会是火上浇油!!!


中医:辨证论治,分清病症,越调理越出问题。了解了分型,才能快速的追本溯源找到最合适的解决方法。

如何让大肠勤快排毒?

一经络、一穴位、一套瑜伽

一经络

小检测,看看大肠是勤快还是懒惰的:

伸出双手食指(食指是手阳明大肠经),检查指跟指节,内侧、外侧,看看有没有出现青色血管(也叫青筋),如果出现反应大肠不通,肠道有毒素,紫色、黑色更为严重!

怎么通畅大肠经:

大肠经多气多血,经常敲打大肠经,越敲打气血越充分,大肠运行会更加通畅。


图片发自简书App


大肠经,从食指指节沿着手臂外侧经过肩膀、脖子、到鼻子旁边。早起敲打,从食指指节敲打到肩关节肉最丰厚的位置即可。哪里最痛反复敲哪里,先左后右,各五分钟促进大肠运动。

一穴位


图片发自简书App


天枢穴:专门通便、养胃、减肥穴位,肚脐两旁开两寸的位置,自己手三个手指宽度。

手握空拳,由轻到重逐渐增加一点力量,敲打(隔着肚皮就是大肠), 5到10分钟。也有人中途可能就会跑厕所,排出颜色重、比较臭的宿便。

一套瑜伽

洁肠瑜伽

第一、摩天式


图片发自简书App


自然站立,双脚并拢,双手十指交叉抓握,手掌心反转向上推向天花板,同时脚跟抬起,整体充分向上推,推的过程能激发到大肠经,提升身体活力。保持一分钟,手臂会酸累发热。

第二、风吹树式


图片发自简书App


在摩天式基础上,脚跟落下、踩定,上半身慢慢向左上方推,双手带着上半身推向左侧,这个过程伸展到右侧经络和肠道,保持10秒到30秒,根据自身情况,换另一侧,一左一右是一次,做三次,强化左右肠道,给肠道按摩。

第三、抱膝蹲立式


图片发自简书App


蹲下,双手抱住膝关节,保持一分钟。这个过程就可以挤压肠道作用,促使肠道蠕动!

第四、双腿屈伸


图片发自简书App


平躺下,双脚抬起来,吸气双腿伸直脚向上蹬,呼气双腿弯曲大腿靠近小腹,挤压腹部,这个过程反复练习10到30遍。双腿屈伸练习,促使肠道提升活力。

最后,腿放下来,平躺双手以肚脐为中心从左向上向右向下,逆时针揉腹,10到36圈。

再反向顺时针,揉腹,10到36圈。完整的洁肠瑜伽结束。这套瑜伽一举多得,可以有效激发经络,按摩肠道,提升内在活力还能塑身、锻炼、通便、整洁肠效果显著。


图片发自简书App


建议:早起温水润肠后完成,大肠经敲打、天枢穴敲打、一套洁肠瑜伽,不再面对便秘困扰,身体轻松、气色好,什么化妆品、美图,不及你由内而外散发的自然好气色!!!

 

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 197,737评论 5 462
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 83,103评论 2 375
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 144,710评论 0 326
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 52,909评论 1 267
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 61,794评论 5 358
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 46,557评论 1 275
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 36,939评论 3 388
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 35,572评论 0 254
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 39,852评论 1 293
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 34,871评论 2 314
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 36,692评论 1 328
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 32,490评论 3 316
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 37,939评论 3 300
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,114评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 30,409评论 1 255
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 41,971评论 2 343
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 41,176评论 2 339

推荐阅读更多精彩内容

  • 如果需要原文档(因文体限制,部分表格无法呈现)请联系QQ1769090563 本文由中医仲景协会整理收集 《内经选...
    陶墨阅读 34,110评论 0 32
  • 自从看了耳朵人的微课后,自己会情不自禁的会更多的在我的画室加一些让孩子们自由创作的课程。生活中我也会启发安...
    青花绽放阅读 452评论 0 0
  • 深阅读 The cost of small moduleshttps://nolanlawson.com/2016...
    Fly晴天里Fly阅读 393评论 1 0
  • 一直以为,你是人间四月天是说林徽因的,原因是因为看到林徽因,总会跟着这句话。经询问百度,才知道这是林徽因写的一...
    tuanzifighting阅读 371评论 1 1
  • 我给大家讲一下一个叫小知的女孩的故事,她妈妈在她我小时候不顾她爸和她,喜欢上了赌博,对小知不管不问,后来顺其自然的...
    长安散人阅读 335评论 0 1