觉察
1、在网上买的原装耳塞，说好了再送一副其它杂牌子的好替代，收到货后发现没有。情绪解剖：第一层、说好的怎么没送呢，言而无信。第二层、那个耳塞又不贵，太小气了。第三层、被欺骗了。亲爱的，即使被欺骗了，我们也全然地去接纳它，而且很有可能是店主忘了，或弄错了。
2、昨晚对面的人又唱歌到很晚，关了所有门窗，声音还很大，心里很愤怒，一直睡不着。情绪解剖：第一层、这人太讨厌了，天天晚上大声唱歌，又难听。第二层、只顾自己开心，全然不顾别人。第三层、自己心里有一个全按规则出牌的规范世界（只有好的，不能影响别人），谁偏离了就很讨厌他。亲爱的宝贝，每个人心里的世界都是不一样的，你睡眠不好，所以不喜欢声音，但别人是不一样的，他或许不知道自己影响了别人。别人说，爱唱歌的孩子不会太坏，说不定他是一个很有爱心，热爱生活的人，只是有点二而已，我们允许他如他说是！
3、觉察到几天有7次想控制自己或别人。有2次使用了应该怎么怎么样！
感恩
感恩今天杨老师讲的微课，收获慢慢！
感恩今天天气晴朗，老公下午陪我出去散步！
感恩老公越来越有的保健意识了！
感恩下午买的红枣，又实惠又好吃！
感恩淘宝的老板主动说补发忘邮的送的耳塞！
感恩我有房子可以住！
感恩今年接触到很多新东西，学到很多对自己很有意义的东西！
感恩今天提前计划好每件事情的顺序和时间，很有效率且很从容，还保持着觉察！
感恩今天看了一篇佛家关于“修忍辱”的文章，让自己释然了许多！
