1000天锻炼计划之第二天
今天，照常五点起床洗漱，跑步到公园后，远远看见场地被占。占领场地的是一位大约五十五岁左右的大姐，只见她，腰背挺直，双膝并拢，两手放在膝盖上，微闭双眼，颇似儒家的正襟危坐，静静地坐在我锻炼场地边上的连椅上。公园是公共的，谁都可以使用，我只好在不远处，活动身体，静待！
看她静坐片刻，起身站立，双腿分开与肩同宽，双手交叠放置于丹田处，若站桩样，静立。十余分钟后，两手分开向前，上身保持不动，两脚快速匀速交换，向公园道路行走。
站桩后走路，本没什么可奇怪的，让我惊奇的是，她把站桩的状态，保持到了快速走路当中，即走了路，又练了功。
由此，联想到我的锻炼，每天跑步出门到公园，这段时间成了纯粹的跑步，若改成从出门的那一刻起，就进入练功状态，是不是健身效果更好呢？
民国时期，李老齐传授给阚春的武术，将传统武术的练习分为五大类别：一藏、二跑、三变、四突、五杀。一藏、三变、四突、五杀，现在先不考虑那么多，单一个“跑”的练法，已到了应该思考一下的时候了。
“跑”最直接的作用是能增强人的体能，提高肺活量，也是练习腿部力量和耐力的有效方法；慢跑常常作为剧烈运动前的热身准备。
跑的能力，无论是单人对打，还是多人对抗，抑或是战争，都是执行战术必要的能力，如在飞夺泸定桥、四渡赤水的战役中，红军战士就是用双腿双脚跑赢了对手。革命战争时期，毛主席的游击战术就是靠跑，牵动敌人，扰乱敌人，跑出机会，战而胜之。
“跑”很重要！在武术中的跑的练习，却和长跑、短跑等运动员的跑步练习有较大区别。传统武术的跑也要练就较强的肌肉韧带力量，但不是纯粹靠肌肉韧带力量，他还有精气神凝聚出来的在拳术中叫“劲”的应用。这种练法，在李仲轩介绍的形意拳中的纵跳术，四川金家功夫的清身术都有介绍。
这种跑，最基础的练习，却是从不走和慢走中练出来的，方法主要有：静坐、较慢走、慢走、快走、跑。
“静坐”，就是跏趺坐，虽是坐功，却可以帮助打通腿部的气脉，使肌肉不至于过粗，减轻腿部多余的脂肪，更是培元固本的有效方法。“较慢走”，在八卦掌的转掌中体现的特别充分，他要求半蹲状态下，走的越慢越好，也确实很出功夫。太极拳也应该也是较慢走的一种。
“慢走”，可以换一种说法叫“遛”，北京话叫遛弯，遛的时候全身放松，但不能失去练功的状态，要松而不懈。
“快走”，就像刚才那位大姐的状态，在遛的基础上加快步伐。
“跑”，在拳术中则是步法，单一向前的交叉步，形意门叫纵跳步，龙形、燕形都是纵跳步的练法，形意门认为龙形步练成，轻功就成就了。
公园快走的那位大姐走后，我走到练功的中间位置开始锻炼，待我也正在站桩时，那大姐围着公园中的小湖转了三圈，目不斜视，旁若无人的又坐在原来的位置，静坐一会，又继续行走！
这位大姐的练功状态保持的如此之好，真的使人佩服，一时间成了我学习的榜样！我应该从出家门开始，就保持这种状态，直到进家门后，在彻底放松，虽然做不到，慢慢练习吧。
