近来，按照精读的理念简读了《拖延心理学》，整理一下读书心得。

造成拖延的因素

拖延，从根本上说并不是自我时间管理的问题，也不是道德层面的问题，而是一个心理问题，此外，它还受生理因素（注意力缺陷、执行功能障碍等）的影响。

拖延是一种坏习惯，但是省思自身，观望一下周边的人，经常会有人拖延，《拖延心理学》这本书就是帮你分析了一下，为什么会有拖延？那些隐藏在拖延背后的心理暗示是什么？可能是你达不到完美状态的一种胆怯和自我逃避，可能是你对快节奏生活的一种抵御，可能是你内心不想服从老板的一种违拗，可能是你对规则不公的一种反叛，无论怎样，拖延是你为自己争取主权选择保持自我全能全知意识的一种方式。

拖延让你有了一种掌握时间、掌握他人、掌握现实的全知全能感，也就是享受这样操控。

关于“慢”的走神儿

怎么说呢？在有了这一系列对拖延的分析后，突然很怀念这里提到的慢节奏的感觉。如果说拖延是为了追寻慢节奏的感觉，那近来读到的木心先生的《从前慢》这首小诗，刚好应景。

记得早先少年时

大家诚诚恳恳

说一句 是一句

清早上火车站

长街黑暗无行人

卖豆浆的小店冒着热气

从前的日色变得慢

车，马，邮件都慢

一生只够爱一个人

从前的锁也好看

钥匙精美有样子

你锁了 人家就懂了

当然，这里的慢，可不是拖延的借口，只是惬意地享受生活的一种感受。现在的我们时时被快节奏的生活、工作催着、撵着，还要不断地快上加快，人人被优胜劣汰的焦虑包绕着岌岌可危。这种感受慢、享受慢的感觉想来已是奢侈。其实也不是，在有了对拖延本质深层次的挖掘之后，就要静下心来反观自身到底属于哪种情型？从而有针对性的瓦解，完成本不该拖延的事情，留出时间享受“慢”的欢愉。

克服拖延的方法

这里要提的是“提升定时能力的技巧”

有时我们在做一件事，明明做了计划，却因为预估不足超出了原定时间，这件事的超时完成势必造成原计划下一件事的拖延。亦或者被意外情况或临时变故干扰等等，这时就需要练习判断时间。写下对完成某事的预测时间，然后将实际使用时间与其做一对比。这样在不断的回顾总结中就可把握某一类别事情完成的大概时间，从而提高预估时间的合理性和准确性。

再就是学会利用零碎的时间。我们现在所处的时代就是一个碎片化的时代，通过各种渠道充斥的信息知识，将我们的注意力分散，在两个任务之间，合理的见缝插针的利用碎片时间，分解完成那些可以用碎片串起来的小任务，也是帮助拖延者摆脱拖延的一种方式。 比如阅读微信，比如回复一个简短的邮件等等。

预防意外打扰。根据墨菲定律，所有可能会出错的事情都会出错，所以拖延者需要灵活地应对变化，并保持一颗乐观的心态，毕竟我们生活中常有这样的案例，比如赶飞机遇上交通拥堵，赶工作遇到电脑崩溃这类的事情。

委派任务。工作任务有的时候需要集权，有的时候需要分权，将一件事情按要求理出框架，首先明确要达到的效果和目的，再确定人员分工，按照时间节点分派完成。

不要太分散精力。凡事贪多嚼不烂，对于渴望职场进步带来的焦虑症，让我们总想样样精通、面面俱到，但是顾及的头绪太多，总是会分散有限的精力，所以抓重要的事情，舍得“断舍离”，合理分配自己的精力，也是克服拖延的一种负责任的态度。

找到自己的最佳时间。应该每个人的生物钟都有自己高效产出、精力充沛的时间段，掌握自身的节奏制高点，把需要全力以赴的重要任务放在这个时间段，会很有助于任务的完成。

学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。不要沉迷于任何一个时间坐标，我们不能停留在某个阶段，而是需要从发展的眼光看待过去、现在和未来。

享受你的自由时间。合理分配时间，做到张弛有度，该放松时就放松，该娱乐时就娱乐，该放空大脑就放空大脑，该锻炼时就锻炼，该充电时就充电。吴伯凡老师说，对自己一定要怀抱大量的善意。不要因为对自己苛刻的要求尽善尽美，认为没有达到满意的效果就不配参与娱乐活动，每个人都需要享受放松补充能量的时刻，拖延者也需要为自己留一段游戏时间。

克服拖延其实还需要很多的实战路要走，一本这样的书籍带你走入认知的领域，教给你很多方法，下一步就看你怎样去运用了。

（后记：在践行写作的路上慢慢走着，看了战友们的文，反思自己还是找不到那种酣畅淋漓的感觉，有时写到某处总觉得应该举个小例子或是插入一个比较有说服力的小故事，却又搜肠刮肚找不到，为完成作业耗时也是比较长。既然输出不理想，肯定是输入的不够。换言之虽然有阅读的累积，但是深入思考、内化于心还是不够。这样的文字本是羞于见人的。今天读伯凡老师的“写作禅”，借用一句话鼓励自己“允许自己写出全世界最烂的文字”。）

我们很多人有写作恐惧症，自己一动笔就会觉得笔下文字面目可憎，别说是让别人看见，自己看见都很不舒服，都羞愧难当。这是一种什么样的状态？这叫做不接受自己的状态，一旦你不接受自己，你就很可能陷入到焦虑。事实上，我们的焦虑，往往是因为不接受自己。自己身上有一个“内在的父母”，不停在挑剔自己、指责自己，让我们持续地处于一种羞愧、退缩、焦躁的状态。

你可以写无聊的事情，抱怨、暴力、生气、执着，具有破坏性的、恶毒的、丢脸的、害羞的、脆弱的思绪，让我们看到它们，并和我们的这些部分交个朋友。接受，这就是你的自我，这个自我就是你，最熟悉又最陌生的朋友。我们与“他”相处的时间太短了，我们给予“他”的欣赏、包容和鼓励太少了，以至于这个自我一旦出现在你面前的时候，你就会焦躁不安。所以，再说一遍，焦虑，在很大程度上是因为我们不能够直面自己、正视自己、接受自己。

                                                                                                                            （2017年3月27日）