文/船长

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大家好，我是疯狂的船长，不疯魔不成活，每天坚持禅写1小时的训练，日更3000字左右，欢迎您的持续关注！

“要想教给人们一种新的思维方式，就不要刻意去教，而应当给他们一种工具，通过使用工具培养新的思维模式。”——彼得·圣吉 《第五项修炼》

很多尝试写作的 新手，首先会遇到心理的障碍，就是不敢写。其实这个很好解决，通过禅写就可以解决，具体可以看我前面写的文章。开始写了，接下来就会遇到的是，如何保持自己持续每天固定量(字数)的输出？在昨天的文章中，船长谈到：

培养高效写作的关键习惯是——固定清晨黄金时间段立刻写作的习惯。

昨天的《禅写14：自律、细节》中，其实已经教大家在什么时间段写作是最佳的了，这个是从普遍的人体自身的规律来得出的结论。今天跟大家进一步深入聊一个话题，用什么方法或者工具、技巧，来保证自己每天固定量的输出。我认为要学会写作，是和训练任何一项技能在本质上是没有任何区别的，都需要经过大量的训练。写作的最佳训练方法就是：

定时定量的刻意练习。 

定时定量的刻意练习，有两个要点：

第一，是定时。也就是固定时间段，固定时间去写作。你每天固定30分钟写作，或者固定1小时写作。

第二，是定量。也就是固定输出文字的数量。例如每天写1000字，或者每天写3000字等。

关于定时训练，娜妲莉.高柏在《心灵写作》的《初始的意念》一章中写到：

“写作练习的基本单位乃是定时演练。随你喜欢，你可以替自己设定十分钟、二十分钟或一个小时，多久都行。一开始你可能想先设定短一点的时间，一个星期以后再增加，或者你可能第一回便想埋首写作一个小时。随便怎样都好，重要的是，不管你选定的时间有多长，都必须遵守，并写完整段时间。”

关于定量训练，只要定时了，其实就很容易做到定量。根据每一个人的能力，一个固定的时间的写作速度、打字速度是是相对稳定的，写作的字数也会相对比较稳定。例如我一个小时的写作字数也大概是2000-3000左右。有些人会多些，有些人会少些，这没有关系，重要的是你会更加了解自己，这样就可以进行刻意训练了，记住:

定时是定量的必要条件。

如果定时做不到，那么定量就一定完成不了。既然定时这么重要，那么我们就刻意训练自己定时写作的习惯，要训练一个习惯，最好的方式，就是通过一个工具去辅助完成。

结合我自己的亲身实践，我觉得番茄工作法是最好的，什么是番茄工作法，在这里也做一个简单的介绍，具体大家可以百科一下，也可以买书来看一下：

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法是一个劳逸结合的方法，是一个松弛有道的方法，这个跟我们的道家思想是一致的：

一阴一阳谓之道。

我们希望自己要专注，但同时也要学会放松。放松会帮助专注。专注也会有利于放松。动，有利于静。静，也有利于动。阴和阳是相互推动的，相互作用的，相互转换的。

所以最初了解到番茄工作法的时候，我觉得这是非常好的一个方法，可以训练我们学习工作非常有节奏，是精力保持旺盛的秘诀之一，那么用在我们禅写中，写作中，那无疑是一个很好的方法!

这个方法我从去年初开始实践，我“创造性”的发明了多种变化的玩法，罗列一下大概如下：

1、厨房定时器番茄钟法；

2、手机APP番茄钟法；

3、运动手环定时振动番茄法；

4、自制纯音乐番茄钟法；

5、电脑/手机整点报时锁屏法；

6、人体番茄钟法（双盘单盘、罗汉坐式、日本跪式）

7、自然习惯番茄钟法。

1、厨房定时器番茄钟法。这个在淘宝购买一个厨房计时器，或者专门的番茄钟就可与了。红色番茄钟那种一般质量比较差，很容易坏掉，建议可以尝试购买更好一些的。用这个实物番茄钟有一个好处，就是会有一定的仪式感。缺点是，如果是在公共场所办公，它的声音会影响到旁人，闹铃声也比较大。

2、手机APP番茄钟法。有很多专业的番茄钟app，安卓苹果都有的，有一些专门的时间管理、清单管理app，也带有番茄钟功能。我自己使用了一下，感觉手机对自己的干扰比较大，因为里面有微信等太多应用了，感觉会分散人的注意力，因此对于个人来说，就不太习惯用手机的app做时间管理。但是建议新手也尝试一下，说不定适合你。

3、运动手环定时振动番茄钟法。这个是我自己想出来的一个主意。当时用的是华为运动手环，每天跑步三公里。这个手环可以在手机端进行闹铃设置，可以设置5-6个闹铃，我就设置过每个半小时一个振动的闹铃，这个方法我体验是，在办公室里面来用是非常好的，因为影响不了他人。

4、自制纯音乐番茄钟法。这个也是我自己相出来的一个主意。为什么要纯音乐呢？纯音乐不会影响人的思维。但是纯音乐也有个缺点，就是带有一定的情感在里面。后来我选择了自然的声音，例如海浪的声音，森林里的声音，炉火的声音等等，这个可以用声音编辑软件，复制成25分钟的，再加一段5分钟的欢快的音乐，就成了一个音乐番茄钟了。在电脑上，选择循环播放即可。

5、电脑/手机整点报时锁屏法。这个有一定的意思，强制性锁屏。对于电脑控手机控想必有很大的帮助。我这个试用过一段时间。电脑端我用过360软件管家下载的“梦畅闹钟”，其实还不错。

以上5个方法，都是借用外在的工具的，我都尝试过，现在也会看环境情景，偶然使用一下。

但是我在连续15天的禅写当中，主要使用的是我自己创造性“发明”的方法，就是人体番茄钟法，包括了：

1、罗汉坐人体番茄钟法；

2、双盘坐/单盘坐人体番茄钟法；

3、日本跪式人体番茄法；

1、罗汉坐人体番茄钟方法。端正地坐好。然后把一只腿，翘起来，这支腿的小腿脚腕的地方，放在另一个大腿的根部。为什么说是人体番茄钟。因为这样的动作，不同人能坚持不同的时间，例如我自己大概20分钟左右，脚就会开始麻起来，再坚持一下子就大概25-30分钟左右，就不得不放下来休息一下了。刚开始训练的时候，建议不要太长时间，最好10-15分钟左右就好，避免过度损伤。这个需要持续的训练才可以时间越长的。前提是保证身体不受伤。

这个方法，适合在公共办公室里面，这样也显得不会太奇怪。

2、双盘坐/单盘坐人体番茄钟。这个坐法，我觉得比第一种更好。不过也可能因为我们有坐禅的经验。我自己可以双盘静坐40分钟以上，入静得好，坐1个小时也问题不大。双盘需要训练出来的。普通人其实单盘也可以，但是又一定的技巧要求。有兴趣的朋友，可以搜索看一下南怀瑾居士的打坐教学视频。双盘单盘的坐姿是最直的，需要注意的是，屁股后面要有个垫子，然后膝盖要用毛巾盖一下防止着凉。这个方法适合在独自的空间来做，不太适合在办公室等公开场所。

3、日本跪式番人体番茄钟。这个我喜欢用在看书的时候，这个也是一个很好的提醒自己节律的方法。这个方法比较简单。也因为是日韩过去很多家庭都是这样坐的，坐个半个钟1个小时，这个对人体是没有什么害处的，但是也要不断训练才能时间更长。

说了以上三个方法，其实这些方法大家都可以实践一下，体验一下。我自己体验是，这些方法至少有两个优点：

1、有定时的效果。也许是15分钟，也许是30分钟，也许是1个小时，身体自动会叫你起来休息，达到人体番茄钟的效果。

2、有提神、养生的效果。在使用的过程中，人体会保持一种警觉、觉知，能量会集中在上半身，你会发现在整个过程中，精神状态是越来越好的；

好了，今天的禅写时间到了，最后一个"自然习惯番茄钟"还来不及谈到，那需要对时间有很强的感知能力，有机会再谈，今天先到此结束了哈，感谢你的阅读、关注、评论...

感恩一切觉正净，一切真善美！我们明天再见！

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