1、坚持一件让自己难受的事情无法养成任何习惯，比如喘着跑步。
《习惯的力量》告诉我们，只有暗示、行为、奖励才能让人养成习惯。痛苦只会起到相反的作用。
2. 你每次跑完步都觉得特别轻松、舒服，这是一种明确的奖励的感受。
3. 跑步应该是一件很舒服的事情，当然前提是，你需要找到自己适合的强度。
4. 市面常见的心率手表和手环可以帮你算出你跑得最舒服的心率。
5. 跑步中推荐的心率表是华为的心率手表和佳明的心率手表。
6. 华为心率表性价比很高，跑步中使用方便，显示的内容很清楚。
7. 佳明的心率手表更专业一些，数据准确度好一些，但是操作起来特别复杂。
8. 对于之前没有运动习惯和经验的人，轻松、有点喘、特别喘等感受不足以评估“舒不舒服”。就像我这种不喝酒的人，第一次给我20元的葡萄酒和几百元的葡萄酒，我品尝不出区别。
9. 有了心率手表，需要测量静态心率。静态心率是计算轻松跑强度的关键值，也是之后评估心脏机能是否变强的关键指标。
10. 静态心率是这样测的：找一个头天睡得好的早晨，起床就静立3分钟，看心率手表或手环现实的，你1分钟的心跳次数。
11. 而轻松跑的判断标准，
只需要满足全程最高心率不超过（220-年龄-静态心率）X74%+静态心率，最低步低于220-年龄-静态心率）X59%+静态心率，就可以了。
比如：小张同学早上的静态心率是每分钟70次，今年25岁。根据公式就可以计算出跑步的心率下限是1分钟144次，心率上限是一分钟163次。那么跑步的时候保持在144到163次就是轻松跑的强度了，这个强度，很轻松就能跑很远。
12. 你可以多戴着心率手表/手环跑几次，就能调整出合适的跑步速度了。
13. 长期坚持以自己不适合的强度奔跑，不仅会喘，还容易膝盖受伤。
这是因为你的膝盖承受不了这么大的压力，肌肉疲劳过度，就会酸痛、起不到支撑作用，不能正确地分担力量。
