（2020-05-31）
立志一个小行动
每天都要写半小时

自由书写，可以是看过的书中有感悟的地方；可能是昨天发生的一些事；

我发现写出来的过程是经过我大脑思考过程的呈现，发现我还会思考，生活在信息爆炸的互联网时代，不是只跟着抖音快手朋友圈走，这感觉多好，我还是我自己的。

而由情绪不稳定造成的状态不佳，可能是很多人面临的困扰了。我自己就是，理性状态下的自己处理事情的能力非常到位、高效，一旦情绪不稳定，直接影响整个人的状态，如果不能快速调整过来，那一天的生活和工作都停滞了，停滞的工作又让我焦虑，通常需要半天到一天才能修复。

所以我近段时间一直做这方面的探索，想找到一些方法来有效管理情绪。我理想的情绪状态是平和理性中带少许兴奋和感恩。

平和理性让我能通过理性分析，做好自己要做的事、学习等；而少许兴奋则让我不至于活得像个只会理性思考的木头人，我想要带点激情做事，行动力会更强，创造力也会更满意；带点感恩是让自己处于当下，提醒自己，珍惜现在的一切，从当下去发现事情积极的一面。

【状态】那如何让自己常处于想要的状态呢？

这其中有我看到的一往篇读书笔记部分内容，因为有触动，就结合自己做些补充。刚好我在正面管教也学习到情绪的[愤怒选择轮].我已买了材料，这两天就做出来，到时候分享出来哈。

1、强化信念很重要。
强化信念，给自己鼓励加油，你就是“干大事的人”。“我就是能干成事的人。”你的内心会为此强大，你也会带着这种信念和动力去做事。

2、拉高自己，换位思考。
代入你的偶像，你想成为的人，如果是他/她，她是会怎么处理当下这件事——（困扰你的事）

3、找到自己恢复状态的办法。

状态不佳怎么办？

来瓶脉动吧，如果有用，哈！

找到自己恢复状态的办法很关键。

我们要探索的主要是第3点。尝试着自己想一想，哪些方式对你有用、能用、能坚持用。刚开始尝试时不是着急一下解决这个问题，毕竟情绪问题存在也不是一天两天了，怎么可能一下就到位呢。

步骤：写出来你想尝试的调整情绪的方法——尝试着用——有用就下次继续，把这种方式变成好用——坚持用，直到自己可以掌控自己状态
——如果不好用，放弃，寻找探索其它方式

我是如何做的？

1、自由书写。

因为情绪造成的状态不佳，不要压抑，弗洛依德说：每一个的情绪都不会消失。譬如我们成人后，本就可以是个理性成熟的状态，可为什么就是经常有情绪，发脾气呢？这个要探究就涉及到很多心理学的东西了。

那我们可以做什么？找个情绪的出口，让自己发泄出来。通过书写的方式发泄，把事情经过、所想、感受统统写出来。

经过这一番书写，自己的脑袋已回归到理性状态，然后你就可以顺势总结下，是什么原因造成，有没有自己不对的地方，反省是进步的前提。自己情绪过去了，还有可能思考出解决方案：如果下次再有相同的事，你如何做可以让自己保持好状态。

我常这么干。亲测有用。

2.冥想（或听歌）。

放下所有，去听自己喜欢的冥想或音乐，让自己放松下来。

冥想本就是让自己放松的非常好的方式。我现在每天中午和晚上临睡都会听冥想音乐，然后做。改善了我的睡眠质量，非常好。戴上耳机，听着冥想音乐，我很快入睡了。

3.运动

这是我今年疫情期间才体会到的方法，你们明的。呆在家吃吃喝喝的，得动下吧。

以前我也认为运动很好，但总觉得要正式去健身房那才叫运动...而这又太浪费时间，开了80次的卡，发现自己去了20次，允许我哭一下...

但是现在我发现，运动可以改变一个人的状态。
运动后的自己容光焕发，皮肤红润充满光泽；精神状态充满正能量。现在的我每天坚持一再运动3次，每天至少半小时，而且可以带动家人一起运动，亲子时光家人陪伴也有了，一举多得。

运动可以让你更有活力，运动可以让你更有力量，运动可以让你更有耐力，运动后或许你身体很累，但是你的心理、意志都得到了延展。

不妨去试试。

有时候我们难免受他人影响，怎么办？
远离影响你的人，远离那些让你消极的人。

离不了时，比如家人。就回去用上面那三招。
原则：先照顾好自己，让自己回到状态再去处理事情。