1.美化腰部、消除赘肉。双脚展开，双手叉腰，半蹲3秒就起身，三组每组6个，具体看自己身体情况决定。
2.强化腹肌及腰背的肌腱，双脚展开，双手向上，十指相扣，往上轻轻拉，最高点处保持5秒，即可放松。反复做9个，分三组即可。
3. 左右两边伸展运动，双脚并拢，双手自然垂直放下，手心贴大腿，用腰部力量往左转至最左，保持5秒；往右转转至最右，保持5秒，来回6次为佳。
4.美化背部线条，预防颈椎病，铺好健身垫，胸部朝下平躺，双手后靠与屁股平齐，与双脚同时往上抬起，保持3秒，让后自然放回来。然后反复进行3组，每组10个。
5. 同时增加手部柔软度，铺好健身垫，胸部朝下平躺，双手前置至最前方，与双脚同时往上抬起，保持3秒，让后自然放回来。然后反复进行3组，每组10个。
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