长久以来，一直被自制力差的问题所困扰，也想了很多的办法来解决这个问题，比如每天做工作学习计划、规划作息时间表等等。但最后的结果都不算好，基本都是坚持了几天之后就不了了之了。

直到最近读了这本书——《为什么精英都是时间控》，读完之后感觉茅塞顿开，终于隐隐然有了可以掌控自己时间的玄妙感觉。

这本书的作者是日本人桦泽紫苑，他是一名多职业者，身兼神经科医生、时间管理教练和作家三个职务。哦，用现在比较时髦的说法，就是一名“斜杠青年”。

一直对日本人的著作没有太好的印象，因为他们的书都写的过于细致琐碎，以至于往往显得啰哩啰嗦，让人没有耐心读下去。这本书其实也有这个毛病，但是对于一本教授时间管理的书来说，细致的细节描写却反而成了一个优点，使我们可以更好的理解并更好的实践它。

在这本书里，作者管他的方法叫“神之时间管理术”，不明白他为啥取这么个有点傻的名字，对于无神论者的中国人来说，对这个名字可能都不会太感冒。不过这不是重点，重点的是作者凭什么有底气起这个名字。

下面我们来看看作者用这套时间管理术所取得的成绩：

•每天上午写作，每年出版3本书

•每月6次去医院坐诊，为患者诊疗。

•每月读书20册以上，并发表书评。

•每月举办2~3次研讨会、演讲活动。

而这样的工作安排和成绩，作者已经坚持了7年没有中断。让人吃惊的是，这样的成绩并不是作者靠透支自己时间和生命来做到的，在完成工作之余，他依然可以保证每天7小时以上的睡眠时间。

与此同时，作者还可以做到：

•每周去体育馆锻炼4~5次，每周去电影院看两场电影。

•每月至少15个晚上参加聚餐、派对或出席活动。

•每年品尝100种以上的威士忌。

•每年去海外旅行的时间都在30天以上。

这就有点厉害了，在拿出大量的时间进行休闲、娱乐和社交之后，作者依然可以高效完成每天的工作、学习任务，同时7小时的睡眠休闲也可以得到保证。

看来这个“神之时间管理术”还是有点名堂的，对于经常加班工作、经常因为时间不够用而焦虑的国人来说，无疑是个不错的福音。

下面我们就来看看这套时间管理术具体是如何应用的。

首先是“神之时间管理术”的四个原则和一个目标。

第一原则，以“专注力”为中心对时间分配进行思考。

第二原则，“重启”专注力，创造出时间。

第三原则，掌握美国式的工作效率。

第四原则，花时间进行自我投资。

最终目标——“为了快乐”而使用时间。

下面我们一个个的具体来看这四原则和最终目标分别说的是什么。

第一原则，以“专注力”为中心对时间分配进行思考。

这里作者为我们提出了“专注力”的概念，这是全书的核心。就是所有的时间管理都要以这个“专注力”为核心来进行分配，只有这样才能保证最高效的利用时间，达到最好的工作、学习效果。

具体的：

1、灵活运用大脑的黄金时间，将效率提升4倍。

2、上午的时间价值是下午的4倍。

3、上午做专注性高的工作，下午做专注性低的工作。

4、专注力最高的时间段：早上起床后2~3小时、休息之后、下班前一段时间、工作截止日前一天。

5、在专注力高的时间做需要高度专注力的工作。

以上就是以“专注力”为中心来进行时间分配的具体原则。当然，书里作者还为我们提供了很多具体的细节方法，这里先不赘述。

第二原则，“重启”专注力，创造出时间。

第二原则是第一原则的再升级，即如何更主动的创造和更长时间的保持高“专注力”的方法、原则。

1、一维时间管理术，向二维时间管理术过渡。

2、专注力（工作效率）×时间＝工作量

3、在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力。

4、提高专注力的特效药是睡眠。

5、不要压缩睡眠时间。

6、避免降低专注力的工作习惯，坚持健康的生活习惯，将专注力维持在最佳状态。

7、运动重启大脑，有氧运动头脑会分泌bdnf和多巴胺，可以大幅提升专注力。

第三原则，掌握美国式的工作效率。

作者去美国学习的时候，吃惊的发现美国人很少加班，基本下班就回家陪家人，但是工作量和工作成果却比日本人更高。所以作者是很推崇美国式的高效工作、不加班，下班就回家陪家人的工作态度和原则的。

1、创造出“专注时间”。

2、有意识提高自己的专注力，提高工作效率。

3、缩短工作时间，高速度、高质量完成工作任务。

第四原则，花时间进行自我投资。

如果我们能够做到按前面三个原则行事，那么我们就可以节省出一定的“自由时间”，可以让我们自由的做一些平常没时间做的事。

那么我们要如何利用这些“自由时间”才更科学呢？

作者的意见是：把节省出来的“自由时间”用来自我投资、主动娱乐和享受人生。具体如何自我投资、主动娱乐和享受人生，书的后面内容有详细的分享，暂时先不赘述。

最终目标——“为了快乐”而使用时间。

所有的时间管理和规划都要以“快乐”为最终目标。我们每天努力学习、工作，绝不是为了让自己更痛苦，而是为了更快乐的生活，得到更幸福的人生。所以一定要牢记这个目标，千万不要舍本逐末、倒因为果，为了工作而工作，最终把自己弄得疲惫不堪，背离了自己的初心。

以上就是“神之时间管理术”的几个基本原则的介绍，只要我们在学习、工作中能按这几个原则来行事，相信工作效率一定会大大提高，“自由时间”越来越多，离“快乐”也会越来越近。我最近已经开始逐步尝试了，即使还无法完全做到，却也已经取得了不错的效果。

在书里面，作者还详细的介绍了很多的细节方法，因为篇幅关系，这里就不一一列举了，具体的大家可以去看书。下面我把这其中自己认为最有效的一些方法先总结出来，暂时没时间看原书的朋友，可以先简单尝试一下。

1、15-45-90法则，普通人的专注力持续时间：15分钟、45分钟、90分钟。可以利用“冲浪工作法”，高潮工作、低潮休息。这里可以配合番茄todo的APP来应用，我一般把读书的时间设定在45分钟，写作的时间设定在90分钟，其它杂事的时间设定在15分钟.时间一到就先休息5~10分钟，然后再开始新一轮吗，这样可以保证一直高“专注度”的进行学习和工作。

2、找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏。

3、整理自己办公桌面和电脑桌面，杂乱的状态会让人头脑中产生更多杂念。

4、把心里惦记的事全部写出来，并放在随时可以看到的地方。写出来了就不会再惦记了，专注力会大幅提高。

5、日光浴、进行有节奏的运动、咀嚼，是提高前额皮质中血清素活力的三个有效方法。起床后，先去室外散步30分钟，回来再细嚼慢咽吃早餐。

6、找到适合自己的“专注空间”——罐头工作法。养成在“专注空间”工作的习惯后，头脑就会记住这个“专注空间”。

7、专注工作的时候一定要关掉手机和网络。

8、时间限制工作术，限定时间可以更高效的完成工作。

9、“后有约定时间术”，提前安排好下一个约会或计划，紧迫感会提高工作的效率和专注度。

10、早晨起床后的2~3小时，是大脑的黄金时间，一定要从发利用。专注性工作一定要在中午之前做。

11、早晨决不可以看电视，在开始上午的工作前，不要接收多余的信息。

12、上班族可以早晨提前二小时起床，用于自我投资。

13、上班后第一件事是列好TO DO清单，标好需要上午完成的工作，要注意考虑专注度的因素。

14、外出吃午餐可以快速恢复精力，可以尽量尝试没有去过的餐馆，新鲜感会给大脑好的刺激。

15、午睡30分钟，可以让大脑和身体得到充分的恢复，超过30分钟效果反而会变差。

16、下午工作疲惫的时候就去运动一下，爬楼梯、深蹲都是简便易行的方法。

17、疲劳时可以尝试更换一下工作的场所和环境。

18、穿插工作法，把不太需要专注力的工作穿插在重要工作间隙，比如把会议安排在下午工作疲惫的时候。

19、休息时不要玩手机，这是最不好的休息习惯。

20、休息时尽量闭眼，阻断视觉信息的输入，让大脑好好休息。冥想就是比较好的休息方法。

21、下班前高效工作，按时回家。

22、一周至少运动一次，每运动15分钟，可以多活8小时，运动等于是在创造时间。但注意睡前3小时不要运动。

23、当日事，当日毕，不要让疲劳和压力过夜。

24、与人交流是最好的治愈方式，有肌肤接触效果更佳。

25、休息和娱乐时不要想着工作，更不要把工作带回家。

26、睡前2小时不要做的事：吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水温太高、视觉系娱乐、看闪亮的东西、呆在过于明亮的场所。

27、睡前适宜享受放松，如听音乐，闻香薰灯，非视觉系娱乐，和家人聊天，爱抚宠物，使身体放松的轻微运动，温水浴，读书等。

28、睡前15分钟是记忆的黄金时间，所以不要向大脑输入多余的信息，也不要想不好、痛苦的事情。可以想想今天发生的趣事，最好是睡前记录下来，如日记、微博等。经常这样做，快乐会充满我们的大脑。

29、周末不要刻意补充睡眠，周末睡懒觉反而会降低大脑的机能。

30、“互补休息法”，周末做平时不做的事，借此休息身体、恢复大脑。

31、每天按计划有规律的做同样的事，身体和大脑会形成记忆反射，做事更高效。

32、“趁现在工作术”，活在现在，现在能做的一定要现在就去做。2分钟以内可以完成的工作要马上做。

33、日常工作中的决断，只需30秒就可以下决定。

34、无法做出决断的事，要设定日后做出决断的具体日期。

35、遇到聊得来的客户，直接当面和对方定下次会面的时间。和善于“把握现在”的人一起工作。

36、如果能把握现在，人生就没有遗憾。今日事，今日毕，工作和娱乐都是如此。

37、一天读完一本书，读完之后，一定要有输出。

38、自由时间不要工作，那是一个永无休止的恶性循环。

39、看电视要把握好度。研究电视节目，也可以进行输出，这是转被动娱乐为主动娱乐的好方法。

40、把输出变成一种习惯，被动性娱乐都能变成主动性娱乐。

41、痴迷于兴趣爱好中，是锻炼专注力的好方法。

42，了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福。

43、人生，就是为了寻找快乐。

哇，一不小心基本把所有的要点都总结出来了。想了一下，应该是这些方法都是非常简便易行的方法，执行起来几乎没什么难度，所以我在总结要点的时候心情也就非常的轻松，不知不觉的就把所有要点都总结完了。

不过，不管方法如何简单，还是要有执行才行。朋友们，让我们一起尝试一下这个“神之时间管理术”吧，看看效果如何，最终会不会有神奇的事情发生，欢迎您的留言交流。