缘起
- 也是想了解攀岩知识时，又拿的另一本。
- 作者是 易思婷
- 20161130来读一下。
内容
chap1 攀岩综论
- 攀岩的类型
- 传统攀登（traditional climbing）
- 运动攀登（sport climbing）
- 抱石（bouldering）
chap2 攀岩动作与技巧
- 常见的岩点
- 手与岩石接触的方式
- 脚点与脚法
- 脚尖，内侧，外侧
- 贴踩，脚跟勾，脚尖勾
- 岩面攀岩的动作与技巧
- 使用身体的四个原则
- 骨架和肌肉
- 骨架不会累，肌肉会累。
- 重心转移
- 没有重心的转移，就没有动作
- 身体置位
- 要维持平衡，就要在某个力量上给出一个相对应的力量。
- 静态和动态动作
- 骨架和肌肉
-
预想攀岩的流程
- 在离开地面之前，可以先审视会遇到的岩点，心中盘算攀岩的流程。
chap3 攀岩动作与技巧
- 裂缝攀登的使用技巧，但自己有时去爬的时候，也没有在意。
chap4 个人装备与绳索
- 攀岩鞋，安全带，头盔，绳子
chap5 攀岩绳结
chap6 保护
- ATC（Air Traffic Control）
- 使用Gri-Gri保护
chap7 上方固定点的攀登与设置
chap8 运动攀登
chap9 如何下撤
- 保护者放回地面
- 攀登者自行垂降
chap10 计划攀岩旅行
- 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
- 气候还是第一要素
- 岩壁面对的方向
- 路线难度
- 攀登方式
附录
- 热身
- 提高心跳速度
- 扩大肌肉和关节的活动范围
- 低强度的攀岩活动
- 攀岩重头戏
收获
- 20161030花了一个多番茄钟读完。
- 也去野外攀过几次，但 上方固定点和 垂降也整过几次，但并没有自己去参与这些安全措施的实施，以及绳结的操作，这是自己需要提高的地方。
