有很多减肥的方法可以让我们一个月减掉10斤以上，单是这些方法有一个共同点，那就是很容易反弹！下面我们来看看国民老公前女友张予曦是如何保持身材的？
张予曦的瘦身理念是“7分吃，3分练，”饮食调整的好是完全可以瘦下来的，晚餐是决定肥胖的关键因素，早餐一定要吃饱，晚餐要吃少，养成良好的生活习惯才是瘦身的最终出路。有一次张予曦发微博说：基本不吃晚饭一年时间，体重均匀稳定降落下来的暴饮食体重升降快，就算瘦了也容易反弹。细水长流，晚上少吃一点，慢慢变瘦。
晚饭要吃7分饱我们要如何判断呢？判断饱腹感没有严格的标准，最简单的方法是放慢吃饭速度提高咀嚼次数。建议在吃饭的时候，每一口都咀嚼20次然后再下咽。坚持一段时间后，就能对自己的饱腹感有良好的把握啦。
如果实在不懂得判断七分饱，又实在忍不住多吃吃到饱吃到撑，那么我们就从食物的量上进行调整，量直接减掉三分之一，晚餐的量保持在晚上睡觉之前肚子不饿或者有点饿的程度就好了。
一个月瘦多少斤比较合理？科学的减肥阶段不应低于 3 个月，而过于肥胖的宝宝们，时间会更长，可能要6个月到1年。因为减肥最困难的，并非是短时间内减掉体重，而是反弹。一旦短时间内减掉大量体重，往往对健康不利而且会带来强烈反弹。
每周减 1-2 斤比较合适，且每个月减掉的体重不能超过10斤。否则体重一旦下降过快，对身体而言，是危险信号，于是就本能的启动防御机制，努力让体重恢复。
因此想要在短期内减到标准体重是不健康的也是对身体有害的，任何不能让我们长久坚持的减肥法都是瞎折腾，因此养成良好的饮食生活习惯才是最重要的哦，这样即便是离开我们依然能保持体重和身材，这才是让身体永不反弹的根本。只有养成良好的生活习惯，我们才能真正的瘦下来。
