阅读
我很爱买书，就像美食爱好者一样，最好尝遍天下所有的美食，满足味蕾的渴望和好奇。但现在发现，其实你只需拥有几本书就足够了，能够把三五本书深入阅读，读个透，真正读明白，就足够了，真不需要太多。
书看了越多，你会发现自己的偏好，你喜欢的食物，你爱看的书的风格文风等。一本书，当你发现书中的内容似乎似曾相识，却又处处给你惊奇，给你启迪，触动你，警醒你，甚至念念不忘，这本书就是你最好的朋友，你应该要特别珍惜它，心存感恩。
我是一个孤独的人。我身边的朋友不多，事实上，我也不太需要很多的朋友，因为我的精力有限，我的性情也极其不稳定，忽高忽低，一般的朋友适应不了我的节奏和风格。
在我的生活中，书就是我最好的朋友。我喜欢把书当朋友，因为它既安静，又有内涵，而且它召之即来挥之即去，随叫随到默默无闻，成本低，节能环保......。总之，有百利而无一害，无论怎么赞美它都不过分。
我是一个吝啬的人。我热爱阅读，其中一个原因就是，在所有社交方式和生活方式中，阅读是最廉价最节约的一种渠道。我们经常看到很多宣传画面和图片，一本书，一杯茶，或一杯咖啡等等，身边很美的环境和氛围烘托，似乎很有品味的样子。
可是真实的生活却是这样的，那杯茶或咖啡的价格，或者你的茶位费，远远高于这本书的定价，甚至喝茶比喝咖啡还要昂贵奢侈，我的头脑无法理解这样的严重比例失衡，内心充满疑虑和困惑。
于是，它让你很难把注意力完全放在书本上，因为它太廉价了，以至于你很容易忽视它的存在，它甚至还不如你喝的一口茶，我们知道，一泡茶从两位数到三位数不等，你自然心疼在意，而书呢，几乎永远都在小数字的两位数，你根本不在乎。
我是一个呆笨的人。我们的头脑总是喜欢避重就轻，喜欢轻松的活，不愿意太费力，这也是为何我们更喜欢手机刷文章，却不愿意拿起一本厚重的书去阅读。因为文章篇幅短小消化快，话题新鲜多样，阅读一本书太费劲，太枯燥。
但事实是，如果你想要掌握系统知识，你想要有一个系统知识的获取，让你的生活有大的提升，还是要花费不少心力的，最笨拙的方式就是最好的方法。我是一个简单笨拙的人，一根筋，一条路走到底，所以阅读很适合我。
昨天一个好朋友来电，她对我写的正念话题很感兴趣，我很开心，因为它满足我的小我虚荣心。我们聊读书聊生活，聊修炼的不同层面和境界，交流总是会有新的灵感撞击，启发彼此的思维和心灵。
我跟她说，我感觉，哪怕是阅读，写作，已经很清净了，但依然还是在头脑层面，还需要很多思维的介入，还不够彻底的正念和当下。
也许若干年以后，我会非常喜欢画画，因为深入静心的画画，就是潜意识的真实展现，没有语言的介入，跳出了头脑思维的限制，也许到那时，生命将更加自然流动，更加空性，更加绽放。
每一件事的发生都不是无缘无故的，我才意识到，年初开始尝试学素描，原来这就是潜意识的指引，它知道我内心的渴望和需求，虽然没有马上奏效立竿见影，但这就是未来的方向。
就像我很多年前看了《正念禅修》这本书一样，那时的我也不会想到，五六年后的现在，我又再次拿起这本书，重新阅读，就跟没看过一样。
正念禅修
《正念禅修》这本书，其实很多年以前就看过。看书，就像吃菜，你每次的心境不一样，你每次所能品出来的口味和感受都不同；随着你读的书越多，你的阅历也更加丰富，同一本书，你所能理解的内容和深度都不同。
正念，最直白的一句话，就是提倡大家活在当下。从我写的文章发到头条上的阅读量和评论转发情况，我能强烈的感觉到，现在，正念理论是大家喜欢关注和探讨的一个热门话题。
《当下的力量》是理论基础，从纯理论角度深度论证为何要学习活在当下，如何避免陷入思维的痛苦，如何从当下汲取最强大最鲜活的力量。《正念的奇迹》有理论，有实操，一行禅师从自己亲身开办禅修班的经历分享保持正念的意义所在，分享简单的正念方法。
而《正念禅修》这本书，我感觉，它是更加系统性地阐述如何在日常生活中进行正念禅修，它的指导性更强，带领你在8周时间内掌握正念禅修的要领所在，它是一本工具书，书后还附赠光盘，你可以跟随着引导一步一步练习它。
如果你有足够的意愿，你很想学习正念，活在当下，那么，这本书就是最好的入门书。对于初学者来说，这本书已经足够的细致入微，完全满足你的基本需求和好奇心了。
正念理论有着数千年的历史，它不仅仅是一种想法，它是一种生活方式，它更是一套务实有效的实践工具，它也是佛教禅修的核心所在，它的根本内涵就是注意力和觉察，虽然就简单的五个字，却蕴含着博大精深的内容。
所以这本书推荐要用8周的时间，一套完整的培训计划，一步一步地去践行它，因为只有理论是无用的，你需要一个习惯培养的过程，需要一些简单易行的方法，让你在一段时间里有了身体力行，有了逐步清晰和深刻的认识和感悟，你有了收获，你就会越来越想要去践行它。
作者充分参考了正念减压疗法和正念认知疗法的知识体系，建立了这套系统的训练框架，把它设计成一个内容连贯、生动有趣、深入浅出的8周训练计划。
这是一套值得信赖的方法，它可以帮助你重新认识并善待你的一生，让你学会如何更好的陪伴自己，过好你当下的每一分每一秒，让你的人生充满着喜悦、宁静而又狂野。
一本书的内容很多，要想真正掌握它的精髓所在，需要全面的领悟，快餐式阅读真的没有太好的效果，所以我写读书笔记，一本书，我就愿意写好几篇，慢工出细活，深入了解和探索，才能看到这个体系的整个画面，包括广度和深度。
而在正式介绍8周训练计划之前，有必要先简单交代一下背景知识，帮助我们在更深刻的层面了解正念禅修的强大功效，可以有力地指导我们的进步。
一分钟禅修
正念禅修的好处我就不多做介绍，之前的文章写了很多，大家从各种渠道也都有所了解。你可以回顾一下，在一整天时间，是否总有这样的时刻，你感觉有些烦躁不安，你头脑思绪纷乱无法安静；你坐在办公桌前，无法集中注意力，心不在焉，脑海空空如也；你参加会议，焦虑疲惫，满脸困意，根本无法提出什么建设性意见...
那么，为了让你对正念禅修有所体验，先推荐你一个最简单的方法，只要一分钟的时间就足够了。一分钟能做什么？一分钟时间，能帮助你快速安住当下，帮助你从狂躁不安中解脱，重新连接安宁和满足，不信你试试看，这就是一分钟禅修。
坐姿：请你端坐在椅子上，让腰背尽量挺直，双脚平放在地板上，让身体尽可能放松下来，找到你感觉最舒服的姿势，然后双眼闭合，注意力回到自己的内在。
呼吸：将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体，觉察每一次呼气和吸气的感受，只要关注气息的进进出出，不必刻意去调整它。很快，你发现你的注意力可能会游走，头脑又冒出刚刚发生的事情。此时你就只是把你的注意力慢慢拉回到呼吸动作上。
接纳：注意力就是一只淘气的小猫或小狗，它总是跑进跑出一刻不停息，你需要更加温柔地关注它，陪伴它，而不是用责备的心态批评它，就是接纳它的淘气，这就是正念禅修的关键。
平静：一分钟时间很快过去，你也许会发现你的头脑开始慢慢安静下来了，和之前相比似乎平静了很多；或者还是很烦躁，还是有情绪，无论出现哪种情况，你都接受它，顺其自然，然后慢慢地睁开双眼，重新环顾四周。
这就是正念禅修的基本功，它的核心理念在于，不要评判，没有对错，只需要保持关注和觉知，你对自己需要无限的宽容和耐心，就像对待你的小宠物那般。
自我攻击
朋友昨天赞美我，她说我很坚持，每天日更，她现在很习惯每天看我的日更，我听了很感动很受鼓励，我从我的订阅助手上可以看到，她确实每天阅读我的文章，粉丝阅读总是排名前三。
真心感谢背后默默支持我鼓励我前行的朋友，有你们的关注，我走得更踏实。我想，每天日更，质量高低是头脑评判的问题，每个人感受不同，答案也不同。
我想分享的就是，我坚持每天日更，最重要的秘诀就是，我不评判我自己，就只是做，不去想它是好是坏是对是错，这就是正念，这也是正念禅修的精髓所在。
我们想做一件事，经常坚持不了多久就放弃了，不是因为这件事有多难，而是在于，在你做的过程，你的头脑里会冒出无数种声音，尤其是评判否定自己的声音。
你觉得自己不够好，你怀疑自己的初心，你不相信你能够做好它，就是这些声音，让你停下脚步，放弃你的梦想，放弃你真正想做的事情。
这就是自我攻击，它是你最大的敌人，它把你和最真实的你自己隔离开了，只剩下各种负面指责和批判的声音，让你陷入沮丧、陷入挫败、陷入各种忧虑和压力。总之，你对自己太苛刻了，你对自己太无情了。
我们所有的人，总是对自己比对别人更残忍更挑剔。当你看到一个百般挑剔刻薄无情的人，你要深深知道，他对自己一定比对你所看到的任何人都要苛刻无数遍，所以他才能对别人这么苛刻。
因为事实就是如此，当你看到这样真相的时候，你的内心会不知不觉心生慈悲，你会更加理解和包容他的存在。
所以，学会善待自己，才会真正善待别人，学会关怀自己，才会真正关怀别人，此时的善待和关怀就是发自内心的，真心诚意的，它会很美，很流动，也会有强大的疗愈作用。
我们总是习惯性地陷入一种思维模式，我哪里做错了？为什么我总是做不好？我到底出了什么问题了？下班回家还在想着白天上班的事，今天又顶撞领导了，说了鲁莽的话，领导一定很不开心，明天他会不会给我穿小鞋，怎么办？
这就是思维的恶性循环，这些想法和念头才是问题，这样的冥思苦想才是造成你痛苦烦躁的根源所在，而非解决之道。
解决之道就是彻底摆脱它，不要再任由头脑喋喋不休、自言自语，随意任性的攻击自己了，回到呼吸，回到身体的感受，回到和你的心连接上。
巧克力禅修
练习，练习，不断地练习它，让它成为一种你的本能和习惯，进入你的生活。下面我再推荐一种禅修方法，美其名曰巧克力禅修。
闻香：挑选一个巧克力，你喜欢的那种，但挑选过程真不需要太费劲，越简单越好。打开包装，尽情享受巧克力的芳香，让香气弥漫你的整个身心，把注意力完全放在巧克力上，仿佛世界只剩你和它。
品尝：掰下一块，仔细端详，让你的眼睛观察它的每一个特征，琢磨它每一个凹凸不平的纹理；然后放入嘴中，留在舌尖上，慢慢融化，留意你每次想要吮吸它的欲望。如果你发现注意力分散，只需留意它转向何处，然后柔和地将它护送回来。
享受：当巧克力完全融化后，慢慢的将它吞咽下去，在喉咙中慢慢滑落。然后再拿一块，重复以上过程。
现在你感觉这样？是不是和平时有所不同？和你平时狼吞虎咽的方式相比，这个巧克力的价值会不会更珍贵一些，味道会不会更加甜美一些？更令你回味无穷？
说是品尝巧克力，其实你可以换成任何食物，任何你喜欢的食品，或者是喝茶，甚至就是喝一杯白开水，都可以变得很美妙。
本质上，美好的东西，都是毫不费力的。美好富足的感觉，总是能够轻而易举地实现。
