一、集中思维与发散思维：
1.集中思维与发散思维介绍：
用弹球模型做比喻
上图左边为集中思维，在我们集中注意力的时候大脑处于的模式。想法会按照一个熟悉的路线前进。
上图右边为发散思维，在我们注意力不是特别集中的时候大脑处于的模式。思考路径是无序的，发散的。
2.集中思维与发散思维应用的地方：
集中思维：集中于已知、有经验的问题。
发散思维：解决未知的、新的问题。
3.学习过程中的两种模式：
学习需要不断在两种模式中切换，两种模式相辅相成。
集中思维点是快捷高效，但容易陷入思维定势。发散思维有利于理解新事物，想法范围广，更有深度和创造力，但时间太长不利于灵感传至集中思维，也不够集中高效。
基于已有经验的集中思维可能与问题的解决方法南辕北辙，这时候需要我们发散思维来寻找答案。但发散思维并不是凭空寻找答案，首先要有集中思维奠定的基础。
因此，我们想要创新，可以先通过集中思维抓住概念与问题，再运用发散思维加以创造。
二、记忆：
1.记忆的类型：
长期记忆：像一座仓库，长期保存记忆。需要多次回顾来增加找到相关信息的几率。
工作记忆：像一块黑板，记录大脑正在处理的信息。一般容纳4 个组块，从长期记忆中提取或者保存一些刚获得的信息
2.长期记忆的形成：
新事物先储存在工作记忆中，通过重复练习与时间的累积进一步转化为长期记忆
3.大脑中与记忆相关的重要结构——海马体：
在学习和事件的记忆上，海马体在整个大脑系统中有重要的作用。
记忆在脑内不是固定的，而是大脑活跃、有生命力的不分，它们会一直改变。
每当展开记忆时，记忆会变化，这一过程称为再巩固，此时甚至可以向大脑植入错误的记忆，简单的联想和想象便会让人无法分辨记忆的真伪。
大脑的记忆常常交织在一起，学习新东西时，旧的记忆也会改变。
类似记忆巩固，再巩固也活跃在睡眠期间。
4.一些记忆方法：
间隔重复：不要想在短时间内一次性记住大量的内容，而应该在一个较长的时间跨度内记忆，并且给相邻的重复练习之间留一定的间隔。类似的方法有艾宾浩斯记忆法。
主动回想：通过自己回想所学内容加深记忆。
反复读书是低效的学习行为，应该自己主动回想，而不是被动接受看到的信息。运用视觉：用一幅难忘的画面来记忆一个要点。
集中注意力，可以令某件事物进入临时工作记忆。
从工作记忆进入长期记忆，要满足两个条件：
1、要令人难忘，比如画面很夸张。
2、需要复习和回顾。记忆宫殿：记忆宫殿可以有效地将要记的东西分类。
首先回忆一个熟悉的地点，然后将其作为一个视觉记忆本，将概念形象地放置其中。创造有意义的意群：创造有意义的意群来简化材料。比如类似“奇变偶不变，符号看象限”或者“铁猛碰新木桶（高中生物微量元素）”这样的小口诀，或者类似“蓝色细线支毛衣：蓝藻、细菌、放线菌、支原体、衣原体（高中生物原核生物）”这样运用缩写来组成一段口诀等。
睡眠：绝对清醒产生有毒物质，睡眠时脑细胞收缩，液体冲走有毒物质。
睡眠时清除不重要的部分、增强重要的部分的记忆，并且在中枢系统中一遍遍地演练记忆内容。隐喻、类比来帮助记忆
编故事、编歌曲
三、组块：
1.组块：
存在于大脑中小而紧凑的信息包-信息片段，让多个神经元共同运作的网络
2. 形成组块的步骤：
对想要组块的信息全神贯注：
先运用集中思维处理信息。
这也就是为什么我们三心二意的时候很多东西都处理不好。理解概念性的知识：
可以选择在集中思维与发散思维中转换来帮助理解知识。
不理解也可以创造组块，但这没有意义。
认识到如何解决一个问题很重要，因此没必要为自己能够轻松回忆起的内容建立组块。
不要混淆“aha”的感觉和真正的专业知识：不是认为自己懂了，而是自己真正懂了，才能真正形成组块。获取背景：
背景指的是超越最初问题，看的更宽更远。
这样就不仅知道如何使用组块，还明白应该什么时候用它。
3.两个方向的组块化过程：
-
从下至上的组块化：
练习和重复帮助建立和强化组块 -
从上至下的组块化：
清楚地看到正在学习什么以及它适用于哪里
背景就是两种方式的交汇处
4.从下至上的组块化过程的步骤：
解决关键、典型的问题：自己做，不要看答案，在这个过程中不要自我欺骗、跳步骤省步骤等。
重复：再次做一遍这个问题，注意解题的关键步骤。
休息一下：做别的事情或者学习一下其他的内容，让发散思维去内化这个问题。
睡觉：在睡觉前再次做一遍这个问题。
再次重复：到第二天，再做一遍这个问题。关注这个解法中对你最困难的部分。
解决其他的问题：选择其他的问题，重复上述步骤。到你做这个题没什么不舒服的感觉的时候，换其他的题。
积极重复：在做其他事情的时候，比如走路去图书馆或者锻炼的时候，内心复习典型问题的步骤。
四、习惯与拖延症：
1.习惯——内心中的僵尸：
大脑在面对特殊暗示时所表现出的常规和习惯反应。习惯是节能机制，让大脑可以同时处理其他的活动。
我们一天的行为大部分是习惯导致，真正运用自己意志力的行为很少。我们的意志力很有限，因此通过将一些行为习惯化，可以帮助我们坚持下去。
2.习惯的四个部分：
Cue 信号：进入僵尸模式的触发器。
Routine 惯式：大脑在接受线索时做出的习惯反应。
Reward 奖赏：任何一种习惯得以发展和延续都是因为它可以回报我们。
Belief 信念：坚信习惯，习惯就会强大起来。
3.拖延症简介：
当做不情愿的事时，就好像大脑中激活与疼痛相关的区域，大脑自动寻找消除负面影响的方法，即将注意力转移到其他事情上，因此我们会有拖延的习惯。
但当开始做事时，这种神经上的不适感会消失。也就是说，做这件事的痛苦感往往比我们想象的要小很多。
4.利用僵尸意识来帮助自己改掉拖延症：
信号：确认什么让你进入僵尸拖延模式。
比如地点/事件/感觉/反应惯式：制定新计划。
在这里需要运用意志力，坚持一段时间形成惯式后，就会轻松很多。奖赏：制定奖赏计划。
让我们能够有动力坚持下去。信念：相信能改变拖延习惯。
让我们在坚持与放弃的挣扎时期能够坚持下去。
5.改掉拖延症的其他一些注意点：
注重过程而不是结果：
过程：流动的时间以及这段时间里的习惯和行动
结果：产出
过程和一些小习惯相关。，大脑的僵尸模式喜欢过程。而结果是会出发痛苦、导致拖延的东西。
为了防止拖延，应避免把注意力集中在结果上，而应该在过程上。
因此可以运用番茄工作法的原理，这是一种关注过程的方法，不关注我们一个番茄钟后完成了什么，而关注的是我们在这段时间里都在认真工作。记录：
记录一天的行为，发现自己高效工作时间与经常拖延的时间，认真分析原因并改正。Eat the frog：
第一天最先完成最重要、最厌烦的行为任务清单：
在睡前指定明天要进行的计划（研究表明睡前指定计划，潜意识可以帮我们更好地完成计划）。
计划不要太多，以免产生挫败感。
将计划细分成一系列小的任务，一点一点的完成。
（关于制定计划的内容很多，无法详细说明）
五、高阶技能：
书中列举了一些诀窍，但个人认为需要很强的能力，因此将此列为“高阶技能”。由于能力所限，只能简单列举出本书中所提及的一些能力。
1. 通过公式领略思维：
公式不仅只是一堆符号的堆砌，更有其深层含义。
知乎：你在数学、物理或者其他学科中是否有突然领悟到某些哲学思想过？
比如这个问题，能很好地说明这一点。
2. 费曼技巧：
知乎：号称终极快速学习法的费曼技巧，究竟是什么样的学习方法？
3. 迁移：
在新的背景下应用所学到的知识。
4. 改变自己的思维，修正自己错误观念
六、杂项：
一些比较细碎的东西，仅列举出书中一些个人认为有价值的。
陈述问题：当你真正“弄清”你要解决的问题或者你迷惑不解的地方，很有可能就发现了解决的办法。
测试：有效的学习习惯，不断给自己小测试。
心理对照：将现在的状态与想要达到的状态做对比，给自己信念。
自我实验：在自己身上运用所学知识，来观察效果。
提防智力“狙击手”：不要轻易相信别人对自己下的结论。
在常规学习场所之外回顾有效提升记忆（地点或其他的东西会给暗示）。
七、书中摘抄：
来自于书的最后一章，也是比较精华的部分，相当于对全书的一个总结。
以下文字复制于 Coursera 课程：Learning how to learn。
1.十大有效的学习习惯：
- 利用回忆。当你读完一页书后，把目光从书上移开，回忆这页表达的主要思想。当你还没有首先通过回忆记住大意时，尽量不标记或少标记。尝试在去教室的路上，或者换到一个新的房间，回忆那些书本内容。培养回忆的能力，让自己从内心生成想法，这是好的学习习惯的重要指标之一。
- 自我测试。任何地点，任何时间，速记卡片都应是你的随身伙伴。
- 形成你的问题组块。问题组块化能够帮助你理解和操作如何解决一个问题，它可以瞬间在你的脑海中出现。当你解决了一个问题之后，把它再演练一遍。确认你能彻底地解决这个问题，包括其中的每一个步骤。把问题当作一首歌，练习在自己的脑海里反复播放它，所有的信息就会形成一个组块，让你可以在任何需要的时候用到它。
- 间隔重复法。将你的学习内容分摊到每一天，就像运动员训练那样。你的大脑就像肌肉，它每次能承受的同类锻炼次数总是有限的。
- 在练习中交替使用不同的解题技巧。不要在一个阶段内长时间地使用单一的解题技巧进行练习，过不了多久，你就只是在不断地机械模仿以前解决类似问题的步骤了。要学会组合不同的技巧，去解决不同的问题。这将教会你每一种技巧该在什么时候使用，以及如何使用。（通常教科书上并不用这种方法教学，所以你需要自己来练习。）每一次作业或考试后，仔细检查分析自己做错的题目，确保弄清楚了为什么会犯这些错，然后修正答案。最高效的学习方法是，在速记卡片的一面手写（不是打印）一个问题，并在背面写出答案。（手写比打印更能增强记忆的神经结构。）你也可以把卡片拍照，存入你的手机学习软件里。随机抽题测试，让自己尝试去解决不同类型的题目。或者，随机在课本里挑出一道题目，看看自己能不能完整地解答它。
- 休息。在学习数学或自然科学时，第一遍时没能解出题目或理解概念是很正常的事。这也是为什么每天学习一点要比一次性学完效果更好。当你被数学或科学难题困住时，去休息一下，这时你大脑的另一部分就开始在后台接管工作了。
- 运用解释性提问法和简单的类比。当你难以理解一个概念时，问问你自己，我该如何把这个概念解释给一个十岁小孩听，让他能理解呢？使用类比绝对是个好方法，就像要解释电流，就可以说电流就像水流一样。不要只是想着如何去解释，试着把它大声说出来或者写下来。这些额外的朗读和书写可以让你把所学的东西进行深层转码（转化为神经记忆结构）。
- 专注。关掉你手机和电脑上的所有声音和提醒，打开一个计时器，把它设定为25分钟。在这25分钟里保持专注，尽你最大的努力学习。规定时间到了之后，给自己一个有意思的小奖励。每天这样学习几段时间，确实可以提高你的学习成绩。试着去设定学习的时间和地点，不要总是偷瞄手机或电脑，你自然而然就会学习了。
- 先啃难啃的骨头。在一天的开始先做最难的事，那时的你最清醒。
- 心理暗示。想象一下你梦想的生活，再与你现在的生活对比一下，而学习将会实现的你梦想。在你的书桌旁贴一张图或写下几句话，让你记住自己的梦想。每当你积极性下降的时候，就看看它。你现在的努力会让你和你热衷的梦想都得到回报。
2. 十大无效的学习习惯：
- 被动地重复阅读——只是被动地坐着，让眼睛在书上扫来扫去。除非你不看书的时候还能回忆起看过的主要内容，证明这些知识的确已经进入你的脑袋，不然这种重复阅读只是浪费时间。
- 被标记“淹没”。做标记会让你自己被欺骗，感觉在脑海里记住了一些内容，其实你只不过动了动你的手而已。做一些标记是可以的，有时这能帮你标记出重点内容。但如果你把做标记当做一种记忆工具，你得确认标记的内容确实进入了你的脑海里。
- 只看一遍答案后就觉得自己知道怎么做了。这是学生们学习时犯得最严重的错误之一。你需要能够在不看答案的前提下，按步骤地解出题目。
- 临时抱佛脚。你会在田径运动会开始前一刻才猛练一把吗？你的大脑就像肌肉，它每次能承受的同类锻炼次数是有限的。
- 重复地做同一类型的会做的题目。如果你练习时只是在做相似的题目，你其实并不是在备考。就像准备一场重要的篮球比赛时，你不能只是在练运球。
- 把和朋友一起学习的时间变成谈话会。和朋友一起检查做题情况、互相测试可以增加学习的趣味性，暴露自己的不足之处，提高学习的成效。但是如果在还没完成学习任务时就开始玩乐，你们就是在浪费时间。赶紧换一个学习小组吧。
- 做题之前不看课本。你敢在还不知道怎么游泳前就跳进泳池吗？课本就像你的游泳教练，它会带你找到答案。如果不好好看课本，只会徒劳无功，浪费时间。而你在开始阅读课本前，先浏览一下章节目录，大概知道课本在讲什么。
- 遇到困惑不向老师或同学讨教。老师喜欢学生来问问题，帮助学生本来就是老师的工作。他们只担心不来问问题的学生。所以，不要成为那样的学生。
- 觉得自己三心二意也能学会。每一个小动静，比如新信息或短暂交流，都能把你的注意力拉走，那你投入学习的精力就变少了。每次注意力的分散，都会拉开还没长起来的神经根部。
- 睡眠不足。你的大脑在你睡觉的时候会汇总各种解题技巧，还会重复练习你睡前记的东西。长久的疲劳会在脑中积累毒素，扰乱神经联系，使你的思维迟钝缓慢。如果你在考前没有好好睡觉，你做的所有努力都会白费。
