今天是2016年11月23日，周三。

距离今年的国考仅有3天时间。

而我一位本周日就要参考的咨询者刚刚告诉我说，她今天8点起床，看了半天《奇葩说》，午觉睡到下午4点，起来之后开始刷微信一直到现在。嗯……或许其中穿插着看了一两篇申论文章吧，然而她已经并不记得文章的内容了。

我其实非常理解她，她今年27岁，单身，因为各种原因职场上也并不如意，现在全职在考公务员。这样的情况放在别人身上你会觉得，也不见得很惨嘛，至少身体健康，家庭健全，只要认清楚自己的优缺点，摆正自己的方向，重新起航，努力走上人生巅峰啊！

然而当你自己身处其境才能体会到其中的煎熬和迷茫。不知道自己能做什么，能做好什么，渐渐地由自信变得自卑，最后缩在龟壳里为自己画着饼，嗯，考上公务员就好了！

可是，即使她只想朝着这一个目标奋斗，她也非常煎熬！这全是因为——

她跟本控制不住她自己啊！

我曾经无数次想过，假如人生是一场游戏，玩到我这个份上我一定会自杀删号重新开始的！

因为我也被自己的惰性、拖延症打败过无数次，每每在“制定计划——计划失败——自责沮丧——修改计划——接着失败”的循环中苦苦挣扎。也查过很多文章资料，比如锻炼你的意志肌肉、让行动变为习惯等等，看起来都很有道理的样子，然而并没有什么卵用——

我依然被刷微博、看小说、追剧的即时快乐所牢牢吸引。

那么，归根结底，我为什么会控制不住我自己？

第一、“大脑援救任务”：压力下的纵欲

我们其实深知自己的处境艰难：为了这次考试我已经半年没有工作了，如果考不好对谁都不好交代；我很胖，再不减肥到30岁我都嫁不出去啊；我能用的钱已经不多了，股市如果再投钱进去就要倾家荡产了！

就像《自控力》中所介绍的，恐怖袭击，自杀事件后往往是许多食品广告密集投放的时间段，当我们感到恐惧和压力的时候，“及时行乐”的念头就会从潜意识里本能地跳出来，告诉你“该买买买了！”当心情低落的时候，我们总觉得放纵一下就能让自己好起来，然后追剧，暴食，通宵游戏。

这时候，我们陷入了“那又如何”的情景下，事态反而会更加糟糕。反正白天也没好好看书，晚上也这样混过去算了吧！我都已经吃了两块蛋糕了，再多吃一块又怎么样？反正已经投入80%资金了，哎，不如all in赌一把！

而如果在这个时候责备你自己，就很容易进入无限的恶循环了。

第二、“乐观精神”：对明天的提前透支

作为一名拖延症患者，我最典型的想法便是：“反正都这个点了，不如今天就算了，明天我一定好好干！”我们总是对明天的自己有一股莫名的自信，仿佛一夜之间能蜕变成一个自控力超强的神人。

当然，真到了第二天是怎样的一副光景我自然也不必多说。

明日复明日，明日何其多。要知道，我每纵容这样的行为一次，就要多承担这个行为带给我的恶劣后果一次，如果我不马上作出改变，我将永远承担拖延下去的恶果。

第三、“道德许可效应”：克制后的狂欢

当我的明天确实如我的“乐观精神”所愿，比昨天稍微好一些了，至少从不看书变成了看了两小时书，从没运动变成了跑了一公里。这时，我内心的是稍稍宽慰，甚至觉得简直应该表扬自己了！

“已经好好学习两个小时，是时候看剧犒劳一下自己了。”“跑步真是累啊，坚持下来好不容易，吃一块蛋糕奖励一下自己也是应该的吧？”以上心态就是典型的道德许可效应。

人是很善于可怜自己的，在可怜自己的时候，心理防线往往异常薄弱，很容易就做出与原计划完全违背的事情，这种行为叫做“目标释放”。每每产生这样的想法的时候你是否还记得，当初做这件事的动机是什么？

第四、“意志力传染”：别让他人主导你的意志

在一起久了的人，很多语言、小动作、甚至容貌都会趋近于相似，这时相互影响的结果。而意志力也一样，我们更容易受人群和自己喜欢的人影响，当你们在做同一件事情时，如果有人先行放弃，很容易就引起连带效应。

就像我的咨询者所透露，和她一起备考的其他两位同学，都放弃了这次国考，准备明年再考省考。我想，这一定是她拖延行为的一大助力。

“传染”是一把双刃剑，好的意志和坏的意志都可以被传染，如果被波及“坏意志”，请多问问自己最初的目标是什么，他的行为与你是否有关。

提高自控力的方法其实有很多，大多数运用起来也都不难，难的可能只是你需要找出来最适合你自己的一系列方法。

就我来说，以下方法是对我最实用、有效的：

第一、积极暗示

每天早晨，或者每一个你对自己没有信心的时候，对着镜子里的自己大声说：“我很优秀！我今天一定会比昨天做的更好！”

当然，你可能会觉得很傻X，其实我也觉得很傻X，所以我一般都是起床后在家里，或者在公司卫生间说。

但不可否认，说出来的效果会比心里想的要好得多。说得多了、听得多了，自然会坚信这一点，也会去执行它。

第二、远离诱惑

制造一些小障碍，让自己远离诱惑。比如，看书学习尽量在图书馆而不是在家里，决定进入学习状态就把手机和Ipad锁在柜子里，出门少带一些钱就不会乱买零食等等。

诱惑这种东西，打不起，我还是躲得起的。

第三、不要自责

很多时候，即使我心里很想按计划执行，也做了很多努力，但仍然还是失败。这时，不要过多地责备自己，不要说“我真没用”之类的话。要知道，你我皆凡人。

请用你安慰朋友的方式来安慰自己，合理地鼓励自己。这样能让你下次执行的动力更足，而不是自暴自弃。

我们的人生并非一场游戏，我们也并不能删号重来。

我们能够做的，只能是时刻提醒自己的初衷，现在、立刻、马上纠偏。

如果你一面哭着说臣妾控几不住鹅计几，一面肖想能够攀上人生巅峰的话，我只想说——