我以前会用打卡的方式迫使自己学习新技能（比如运动），现在回头想想，坚持下来的几乎没有。
总结其原因：一是在打卡时我会过多关注打卡本身，存在任务心态，打卡完成我也就失去了运动的动机，不会再主动的多去运动；二是目标从运动本身转移到了打卡这件事，忽视了我想要去运动是因为运动本身能给我带来强健的体魄和健康的身体。
如何避免打卡心态：一是只做记录，记录下来运动的时长，将注意力集中在活动本身，而不是完成任务；二是在设定打卡目标时不设置严格的上限（如：自己最多只能做20个俯卧撑，目标设置在20个），只设置下限（如：1个俯卧撑），这样做的好处是完成任务没有负担，能更好的进入状态；三是保持内在的动机，认清坚持打卡的原因。
