时间切回1979年，年轻的陈忠和（彭昱畅饰）被派中国女子排球国家队二十五天，结果从此跟中国女子排球队结下了不解之缘。
陈忠和眼见袁伟民（吴刚饰）教练严格枯燥严厉的训练，有人膝盖软骨都磨没了还在练，有人严重的腰伤还在练，有人受伤流血可还在练，当然还有还有那枚每天连球都摸不着除了负重深蹲就是深蹲的替补队员——郎平。陈忠和只想赶快离开这个残酷的地方，可是，被袁伟民指导指定为陪练。
王干事（居然是李现饰）来找袁教练，给袁指导介绍了当今世界先进排球信息法——用计算机掌握世界所有优秀队员的打球特征和打球喜好，然而，刚刚改革开放一穷二白的中国，不可能提供这样的计算机用于排球。袁教练神色黯然，然而几秒钟后，他马上下令，把所有排球网升高15厘米，队员们都不知就里，袁教练说，计算机可以计算别的，可是它算不到我们这么练！然后，袁教练要求陈忠和以更快更强更高更狠的速度给每一位队员发球，连陈忠和都不忍心了。
可是袁教练说了，只有上万次的训练，才能让你对球的反应成为下意识，才能在高压的赛场上的一瞬间做出迅速而准确的判断！
陈忠和经常被指定监督郎平开夜车深蹲，然而郎平不但开夜车深蹲，她还趁机补上白天落不着摸球的时间。因为郎平说，有些人喜欢活在梦里，有些人喜欢活在现实里，但是有些人喜欢把一种变成另一种！如果勤奋和天赋都帮不了她，她只能靠拼命来打球！郎平的心中有大大的梦想——中国国旗距离地面的高度是3米2，这是目前美国排球名将海曼的摸高，总有一天，郎平要超越海曼的摸高，就像郎平终于负重深蹲举起了100公斤一样。
1981年日本排球世界杯开赛在即，袁教练让女子排球国家队跟江苏男子篮球队热身赛，派陈忠和到对方打球，陈忠和心理别扭，也不好好打，袁教练看在眼里，找机会对陈忠和当众说，“你不要别扭，要知道，中国女子排球队，没有你，没有我，只有我们！平时她们拿命练球，就是为了在赛场上打出好成绩！”结果这句话让陈忠和放下包袱，跟江苏男队一起发挥出超好水平，让女子排球国家队得到了宝贵的锻炼机会，连好友郎平都兴奋的来挑战陈忠和，陈忠和血气方刚的放话说：“郎平，你这今天要是打得赢我，我这辈子都陪你练球！”
结果，郎平所在的女子排球国家队那天真的打赢了陈忠和所在的江苏男子排球队！陈忠和真的会一直陪郎平练球吗？（待续
