人到中老年，身体会出现各种各样的问题，其中腿脚的问题是最先出现的问题。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部灵活肌肉有力”就是其中之一。
腿脚是生命的移动堡垒
1、双腿就像人体的承重墙
我们常说，腿是人的第二个心脏，可见其重要性。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授经说过：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
人体的骨骼和肌肉有一半都在两只腿上，人体的两只腿承担了身体移动的主要任务。
2、衰老从腿开始
人老后，人体会逐步的僵硬，不像年轻时那么灵活方便。
并且，骨骼中的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。
老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。
所以保持腿部灵活是延缓生病衰老的重要因素之一。
3、双腿是身体的交通枢纽
人的两条腿有人体一半的神经、5血管和血液，人体的血液包括动脉和静脉，动脉不仅靠心脏推动，腿部肌肉收缩产生的压力也是血液流动的动力的之一。
只有双腿健康，腿部的肌肉血管传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人就等于在下身安装了一个“动脉泵”，可以助心脏一臂之力。
腿部退化的几个标准
人老腿先老，腿部的衰老有以下几个现象出现，就需要担心了。
1、腿脚没有以前灵活了。
2、很容易腰酸腿痛。
3、走路变缓慢。
4、小腿肚子经常发凉。
5、腿部抽筋次数变多。
6、静脉曲张有青筋结节。
7、髋、膝关节疼懂。
丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年！
养腿，多少岁开始都不晚
人到老年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能提高生命质量，活的更有底气
美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年也要保持一定的活动，对身体也同样有益！
对待年级稍大的老者，运动的安全性永远排在第一位。
不管是移动还是拉伸，力度要小动作要慢，全程都要有意识的去控制肌肉，避免出现意外损伤。
对于年级稍大的长者，所有的动作都以坐姿为佳，双手需要握紧椅子扶手以防止幅度过大而跌倒。
1、对髋部的运动
髋关节是人体最大的人体最大的关节，起到身体的连接、运动、支撑的作用。
动作：坐直在椅子上，双手握紧椅子的扶手。
先让大腿合拢，分别向左右移动；
第二步做两大腿做开合动作；
最后做两大腿的提升动作。
重复几组，以略感到疲劳为宜。
2、膝盖部分运动
膝关节是人体一个大而复杂的屈曲关节，它承受很大的应力，结构稳定灵活。
动作：坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。
第二步，腿部悬空放松，双小腿并拢划圆圈。
重复几组，以感到疲劳为宜。
3、脚踝运动
踝关节是人体的重要承重关节，其主要功能是背屈和跖屈，在活动时具有稳定人体平衡的作用。
动作：坐直在椅子上，双手握紧椅子的扶手，让脚踝旋转运动。
随后做轻轻的跺脚动作。
重复几组，以感到疲劳为主。
4、整理放松
动作：坐着让双腿下垂，打用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍。
美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼，用爱来陪伴老年人一起做腿部保养操，效果会更好。
