在极简积极人生公益课中，我们讨论了极简者的高效人生，应当如何降低在其他次要方面的时间和金钱投入，集中精力投入到自己擅长、感兴趣又能创造价值的事情上，打造自我实现的极简积极人生。

女性朋友比较多，我们聊到了到底有没有必要在外表上花心思、花金钱？

有人说没有必要，要往内心求，而不是往外表求；有人说有必要，外表好看，真的能让人变得更自信、更幸福，在自我实现之路上走得更轻松、更愉快、更高效，比如之前文章中分享的安迪。

到底谁说得有理呢？我们来看看积极心理学的研究吧。

整体而言，有魅力的人并不会比没魅力的人更加幸福,但是我们也意外地发现，在一个人的外表有所改观后，确实会让人变得比较幸福。动过整形手术的人普遍表示对整形过程非常满意，甚至在动过整形手术多年之后，还说整形手术提升了其生活品质，减少精神病症（如焦虑及沮丧等）。在所有整形手术中，效果最明显的就是整胸手术，不管是丰胸还是缩胸，都能给当事人带来很大的影响。

要了解这种看似肤浅的改变为何对人产生如此持续且深远的影响，我认为要从羞愧感在日常生活中的影响着手。自认自己的胸部比理想中要大或小很多的年轻女性，常常会反映自己每天都意识到自己的身材缺陷。很多人只好靠调整姿势或衣着来掩饰自己身材的缺点。一旦卸下这个心理负担，当事人就会变得更自信、更幸福。

是不是大跌眼镜？原来整形一点都不肤浅，作用堪比百忧解（有名的抗抑郁药物）！当然，在我们国家，还是有很多人无法接受整形的，我们还可以从哪些方面来让自己的外表更好看让自己更自信更幸福呢？

01 身材管理

一方面，积极心理学提倡每天至少30分钟的锻炼，对保持身体健康、心理健康（通过运动调整激素分泌，有助于调整心理状态）有很大帮助，同样对保持身材也有很大的帮助。

另一方面，注意饮食也是非常重要的，少吃油腻食物，保持八分饱，多站着、少坐着，晚餐尽量吃素食或少吃，绝不吃夜宵。

坚持腹式呼吸，也就是深呼吸，不只是对心理健康帮助很大，同样也对保持身材有很大帮助。腹式呼吸就会不自觉地抬头挺胸收腹，能让身材更加挺拔，小腹更加紧致，身体线条越来越美。

02 皮肤管理

一定要善待自己的皮肤，做好清洁、护肤、防晒。皮肤的老化是不可逆的，再贵的护肤品也只能做到保持，无法复原，所以，护肤品投资是很有必要的，尤其是眼霜，因为眼睛老化会让一个人马上变得苍老、疲惫，容光尽失。

一定要学习化妆，得体的妆容是女性的必修课，实在不想投入过多时间在此，可以学李李，只学习简单的修眉画眉、底妆口红即可，并且在出门会友或游玩等特定场合才化妆。

03 服饰管理

人靠衣装，一点不假。不管是男女，都应该了解自己的身材、气质，学习搭配，选择适合自己的服饰。如果你没有太多时间去学习、去研究，那么跟着《欢乐颂》中的安迪学总没错：直接购买品牌服饰，搭配好的套装一整套买回来照着穿，颜色尽量低调，比如黑白灰浅色系。

不要心疼太贵，你少买几件，买一件好的，花的钱差不多，外表会提升很多。当然这个买衣服的观点要转变很难，加油！

04 发型管理

发型也是非常重要的。我们看明星的造型就知道了，发型改变前后像换了个人一样。

男生要经常修剪头发，才能显得整洁干净，最好是一个月修剪一次。知乎有个型男讲师，甚至是每周都要去修剪一次头发，说这是他保持良好外形的秘诀。

女生要根据自己的脸型选择适合自己的发型，也可以让造型师推荐，不要一味黑长直齐刘海，不是所有人都适合的，比如孙俪。

留长发的女生，也要固定一两个月去修剪一次，因为头发生长一两个月就会开始走样，变得不好看。

05 行为管理

多在穿衣镜前练习走路，或者让你的朋友亲人帮你拍视频，看看你走路的样子离刘诗诗还有多远？（我还离她好几条街囧）

跟人聊天时，尽量不要有肢体动作，有也尽量少而美，比如不要用手指，用手掌，不要急促粗鲁，要轻缓优雅。

06 谈吐管理

粗话是一定要戒掉的，但一些无伤大雅的口头禅会让你更加平易近人且有个人特色，倒是很推荐，比如有个女生的口头禅是“真讨厌啊”，我们就感觉听着特别舒服。

多倾听、少倾诉，这是老生常谈的谈吐管理之道了。对女人来说很困难，怎么办呢？先在其他地方倾诉够，比如李李就是写文章、写日记、做电台主播、做培训，每天要说的话都在这些场合说完了，跟朋友们聊天，大多时候是倾听者，这是很多朋友爱跟李李聊天的原因。

在分享自己的事情的同时也要多关注对方，这其实在建立在倾听的基础上的。李李做了一个调研，什么样的人你最不喜欢跟他聊天，最多人提到的就是：只喜欢谈论自己的人。聊天是双向的，你说你的事，然后对方跟你探讨交流，你问对方的事，或者给对方空间聊他的事，这样的聊天才有生命力。大家可能会觉得只喜欢谈论自己的人都是很自信的人，其实相反，这些人反而是自我价值感得不到体现、内心深处充满自卑又渴望得到别人赞赏的人，要给自己敲警钟去调整这种状态，否则不只是不讨人喜欢、也让自己一直禁锢在黑暗中无法突破得到成长。