大家好，我是云宇。

2023年是多巴胺之年，从盛夏的一抹亮色到秋天第一杯奶茶，没人能拒绝多巴胺带来的快乐。

在社交平台输入“多巴胺”三个字，便能收获无数让自己快乐的方式：

奶茶火锅加咖啡，当代年轻人最爱早C晚A；

短视频刷到脑壳疼，打王者不升排位不罢休......

但每当获取一份多巴胺，内心总会多一分空落落，彻夜狂欢的背后是一地空虚的狼藉。

正如罗翔老师说的：“所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。”

所以，如果要给2024年的自己立一个小目标，那么我希望能少一点多巴胺，多一点内啡肽。

什么是内啡肽？

用科学的话来说，内啡肽是一种类吗啡生物化学合成物激素，它可以让人体会到安逸、温暖、亲密、温馨，因此也被称为延迟满足的“快乐激素”，是提高自律的动力来源。

以运动为例，对很多人来说运动是一件痛苦的事。但研究表明，进行中等强度以上的运动30分钟后会刺激内啡肽分泌。

比如长跑过程中会经历一个“极点”，一旦熬过这个极点，身体就会重新振奋并充满活力，这正是内啡肽的功劳。

内啡肽可以缓解身体压力和精神压力，就像每次经历大汗淋漓的运动后，都会觉得身心畅快；

内啡肽还能加深记忆力，完全投入学习时，大脑就会释放内啡肽，这时注意力更集中，学习能力也更强。

内啡肽和多巴胺的区别

有人将多巴胺比喻为动物性的爽感，它的本质是奖励。

吃一颗巧克力、打一把游戏、刷一个短视频，脑内的多巴胺都会奖励一份简单易得却短暂的爽感。

而在这种爽感之下，我们会变得贪心、变得更饥渴。

吃完一颗巧克力想再吃一颗，结束一局游戏想再来一局，刷完一个短视频想下一个更有趣......

如此往复，逐渐上瘾。

而内啡肽更像是完成挑战后的满足感。

它是学完一门课后的通透，是咬牙运动后的酣畅，是完成一次大扫除后的舒爽。

相比多巴胺，内啡肽更难以获得，它拿着“快乐宝盒”在远方向你招手，但只有翻山越岭达到终点的人，才能享受宝盒中的欢愉。

追求内啡肽的过程，也是个人成长的过程。

1、每周完成一个小目标：

每周给自己设定一个可以达到但需要付出一点点努力的小目标。

可以是坚持早起、坚持运动，也可以是一次学习、一次尝试，甚至只是坚持一周的早睡，或是坚持不吃夜宵这样的小事......

每当完成一个目标，可以奖励自己一点小小的多巴胺，比如喝一杯奶茶。

从一个个小目标开始，逐渐变得更自律，从而获取更多内啡肽。

2、刻意练习的微习惯：

看似微不足道的微习惯，却能完全改变一个人。

在追逐多巴胺的同时练习微习惯，是一种偷懒却相对轻松的做法。

比如玩半小时手机后学习（工作）30-60分钟，吃一顿大餐回家后健身30分钟以上，久坐一小时必须起身活动并喝水......

多巴胺、内啡肽两手抓，谁还能快乐得过你？

3、坚持冥想：

冥想可以消除浮躁、提升专注力。

每天花5-10分钟时间来冥想，把脑海中的杂念统统扔到一边，只专注于当下，专注于一呼一吸。

当我们专注做一件事，内啡肽就会随之而来给予我们奖赏。

作者介绍：

云宇，努力靠码字养活自己的自媒体人，用文字分享成长与经验。