一、多吃浆果类水果，可以帮助延缓大脑衰老
研究显示：每周至少吃一份蓝莓、两份草莓的女性与那些不吃浆果的女性相比，认知功能减退的速度至少延缓了两年
这些结果显示，每天吃一把浆果这样一个简单又美味的饮食调整，就能把大脑的老化速度，至少往后推迟两年。就算只喝果蔬汁，也可能对身体有好处
浆果类水果富含抗氧化剂，能够帮助清楚大脑的自由基，避免大脑的氧化损伤，所以平时尽量多吃一些，好处多多
二、女人建议平常多吃一些醋
研究发现，每一餐增加两茶勺的醋，对于控制血糖更为有效。餐后血糖的攀升可以下降20%，可以减少升糖指数食物的不良作用
例如，二型糖尿病患者在睡前喝两汤勺的苹果醋，隔天早上起床时血糖就会比较稳定一些
醋还能改善动脉功能以及降低体脂肪，每天喝一勺苹果醋，持续数月
喝醋对高血压也有帮助。有研究证实，每日喝一勺醋对维持血压有益
喝醋还能减重，有研究发现，每天喝一两勺苹果醋的人，三个月减掉了四磅，并且减掉的人是减掉了大量的内脏脂肪
还有研究发现，醋还有助于改善卵巢囊肿
还可以延缓血管的硬化，所以三餐中都可以适当加点
三、保护骨骼，补充钙镁最好的食物—绿叶蔬菜
绿叶菜里面富含镁，因为绿叶菜里面含有叶绿素，而镁正是构成叶绿素的成分之一，所以绿叶菜还富含镁
除了镁，绿叶菜还含有丰富的钙
所以绿叶菜含钙镁非常丰富
除此之外，绿叶菜还富含维生素K，维生素K被称为携钙素，帮助把血液中的钙运送到骨骼中
所以多吃绿叶蔬菜，对于骨骼的健康十分有益。绿叶菜中的镁能够促进钙的吸收，缓解经期综合症
绿叶菜很多中含有草酸，吃的时候会有涩味，也会影响矿物质吸收，可以先在沸水中焯水20秒再用，可以去除草酸和一部分农药
四、超级食物西兰花，它的超高营养价值你一定要知道，这款蔬菜要经常端上餐桌
西兰花是十字花科的蔬菜，是一款营养价值非常高的蔬菜，并且热量含量很低，营养价值很高
100克的西兰花只有33千卡的热量。西兰花富含萝卜硫素
萝卜硫素具有高效的抗氧化能力和解毒作用，并且还能抗癌，能够预防身体衰老和癌症，还能清除体内的幽门螺杆菌
西兰花中的维生素C含有率在蔬菜中最高。长期食用西兰花还具有美白和增强免疫力的功效
西兰花可以搭配沙丁鱼食用，预防动脉硬化。西兰花中的β-胡萝卜素搭配沙丁鱼中的dha和EPA，同时摄取，能够强化血管，防止动脉硬化，提高大脑活力以及具有抗衰老的功效
五、枸杞真的可以生发吗❓
枸杞是可以辅助生发的
枸杞的主要作用是可以起到滋阴补肾、益气安神、强身健体的作用，还有一定的延缓衰老的效果
头发的生长和肾脏还有血液循环有一定的关联，枸杞是可以起到补肾造血的作用，所以吃枸杞可以间接的防止脱发，但是需要长期坚持
六、常吃枸杞，可以抗衰老！
枸杞的抗老作用是很显著的！
枸杞子自古就是滋补养人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“却老子”
枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高
近年来又被证实，枸杞可提高超氧化物歧化酶活性，有利于清除衰老启动因子超氧阴离子自由基，对于延年益寿有积极意义
爱美的女性朋友可以常吃
七、患糖尿病风险人群，建议一定要坚持油漱疗法
医学期刊里已经有近200份医学报告标明：牙周疾病会抑制或加剧胰岛素抗性！治疗牙周病能有效改善胰岛素抗性，并提升糖尿病患者的血糖控制几率。
每天5-20分钟油漱两次，像刷牙一样简单，便能清楚口腔细菌、辅助调理糖尿病。
八、预防慢性疾病其实有一个极其有效简单的方法——油漱疗法
一旦细菌、病毒、真菌与原生菌从嘴巴进入血液，他们就能跑到身体的任何一个地方！在任何组织和器官引起感染。并在我们身体最脆弱的地方引起刺激反应和疾病！
尽管大多数人每天刷牙、洗牙、定期检查牙齿，某种程度上仍然会受到牙齿疾病所苦！
油簌疗法，能“拔除”口腔细菌，油漱后你会渐渐感受到：牙齿白了、牙龈不出血了，坚持更长的时间你也会发现：身体抵抗力好了、不怎么容易生病了。
所以，每天试一试吧，用椰子油、亚麻籽油或橄榄油早晚漱口5～20分钟再吐出来，很简单有效
九、告诉你葡萄籽油的营养价值
1、有抗氧化的作用，能够淡化皮肤的色斑，对于美容养颜有一定的作用
2、它可以调节内分泌失调导致出现的皮肤干燥，也可以有效的降低黑色素和雀斑
3、它还可以刺激细胞分裂和细胞组织的再生，减少皱纹的形成，起到延缓衰老的作用
4、也可以清除体内的自由基，能预防CA发生
十、想减肥瘦肚子，少抽点烟效果可能更好！
吸烟的人更容易出现腹型肥胖！
吸烟的人香烟中的尼古丁可使内分泌紊乱，提高空腹皮质醇浓度，增加腹部脂肪的积累
尼古丁和一氧化碳等有害成分使游离脂肪酸增加，刺激肝细胞大量合成甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，抑制肝脏合成高密度脂蛋白胆固醇。增加脂肪肝、血脂异常的发病率。
所以要想减肥瘦肚子，就少抽点烟吧！
十一、照顾好自己是安享晚年最好的方式！尽量做好这五点
不管为了儿女还是为了自己，我们现在首要任务就是把自己照顾好，老年朋友要学会这样照顾自己，健康安度晚年
一、学习配餐知识，为自己家人的搭配美味营养的饭菜
二、坚持适量运动，从事力所能及的家务劳动
三、作息规律，戒烟戒酒，保持健康生活方式
四，遇事不争不气、不往心里去，和年轻人交朋友，多尝试新鲜事物
五、定期体检预防，注重疾病预防
十二、养生做好这3大“慢动作”
1，起床慢：慢慢起床让心脏逐渐适应，特别是老年朋友，起床太快容易发生心血管意外
2，吃饭慢：每顿饭进食时间至少20分钟，一口至少咀嚼30次以上
3，呼吸慢：慢慢呼吸、吸入更多氧气，急促呼吸容易头晕乏力
