在心理咨询中，治疗师对NPD自恋者的核心态度是“有同理心的对抗”（empathic confrontation），就是一方面可以理解他们的感受，另一方面不带情绪地坚定立场。这个核心态度对于我们日常生活中同自恋者相处，有很大的借鉴意义。下面是一些具体策略，主要源自于Wendy Behary的《Disarming the Narcissist》这本书，希望对大家有所帮助。
1. 保持情感上的疏离
自恋者往往善于通过赞美或责备来引发他人的情感反应。他们可能在需要时施展魅力，但在需求未被满足时，又会采取操控的方式。为了避免被情绪牵着走，我们需要在与他们的互动中保持情感上的疏离。
- 不被赞美冲昏头脑：他们的赞美可能是一种手段，保持清醒，别让自己的判断受影响。
- 不将批评视为个人攻击：他们的指责更多是反映了他们的内心状态，而非你的问题。对你的批评只是为了满足他们内心需求而使用的一个工具。
2. 避免过度解释或为自己辩护
他们可能会让你感到需要不断解释或为自己的行为辩护，这实际上是他们操控的手段。
- 简洁回应：不需要提供冗长的解释，简单明了地表达自己的观点。不陷入争论。
- 坚持立场：如果你觉得某件事不适合，就坚定地表示，而不需要道歉。
3. 进行现实检验，保持头脑清醒
自恋者会经常扭曲现实，夸大自己的成就和付出或贬低你的价值和感受。
- 信任自己的判断：不要轻易被他们的叙述带偏，保持对事实的清晰认识。
- 寻求客观意见：如果感到困惑，可以和可信赖的朋友或专业人士讨论。
4. 将沟通与他们的利益挂钩
自恋者通常以自我利益为导向，所以在沟通时，可以尝试将你的期望与他们的利益关联起来。
- 寻找利益：表达方式上，强调某个行为如何对他们有利，可能更容易被接受。
5. 设定清晰的界限
自恋者可能会经常试图突破你的底线，因此，明确而坚定地设定界限非常重要。
- 果断但不过度：坚定地表达自己的需求和立场，但不需要表现得敌对或攻击。
- 不参与权力斗争：避免陷入无休止的争论或证明谁更有理的纠缠中。
6. 处理他们的愤怒：冷静与坚定
这点非常重要，因为当自恋者感到自尊受损时，可能会暴怒或者出现攻击行为。
- 保持冷静：不被情绪带动，语气平和。做到这点不容易，你可能需要下功夫训练自己，比如呼吸、自我暗示、冥想等等。这是一个修行过程。
- 不参与情感对抗：避免情绪上的对抗或争吵。他们可能会扭曲事实，把自己伪装成受害者，贬低你的人格。尽量做到听后不走心，自己的回应不带情绪。尤其不要表现出愤怒或者受伤。
- 坚守界限：如果他们的行为越界，坚定表示不可接受，可以选择是暂时中止对话，给彼此空间。尊重自己的感受，如果感到不适或压力过大，允许自己离开。
- 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享，获取支持或专业建议。
7. 管理期望，不期望他们容易改变
与自恋者相处，最重要的是调整自己的期望。他们的行为模式往往根深蒂固，也不愿自我反思，除非专业治疗，指望通过讲道理就能彻底改变他们，你一定会让自己失望。（他们也很难主动参与专业治疗，这是一个很大的挑战，虽然在某些特殊情境下，他们可能会配合。）
- 专注于自己的反应：你无法控制他们的行为，但按照上面的方法，你可以选择如何回应和应对，把可以调整自己的地方尽量做好。
- 保护自己的福祉：将重心放在自我照顾和情绪管理上。
8. 自我保护与情绪调节
与自恋者相处可能会消耗大量的情感能量。所以自我照顾(self care)非常重要。
- 定期自我反思：关注自己，定期反思自己的情绪状态，及时调整。
- 不否认自己的感受：肯定自己，你的情绪是真实的，值得被关注。
- 给予自己肯定：提醒自己，认可自己的价值，不被他人的评价所左右。
- 参与放松活动：爱护自己，如散步、阅读、冥想等，帮助自己恢复平衡。
与自恋型人格的人相处，充满各种挑战。但通过了解他们的行为模式和内在驱动力，我们可以更有效地应对。在保护自己的同时，也能保持一定的同理心，理解他们背后的不安全感。最重要的是，照顾好自己的情绪健康，建立健康的界限，过好自己的生活。
