作者：美 拜伦凯蒂 Byron Katie Stepnen Michell 文化发展出版社
引言
那天转书店，心里想着要借些有关语言表达、自我调控方面的书，一眼看到新书推荐架上这本《一念之转》。开始其实是被她的封面所吸引——星空下一位面庞圆润的长发少女，立在绿叶丛中，闭目冥想，脑海中遐想着盛开在夜幕下鲜花和黑夜里飞翔的眼神犀利的飞鸟。封图风格让我想起九十年代著名的诗人席慕容诗集的插画，那种风沙和荒漠的感觉。快速浏览，感觉书的质感、排版都特别养眼，文字跳入眼帘，都正和我的心意，一切是那么合缘，这就是那种只要你往前走，冥冥中自有安排的感觉，这本书就像神的安排等我来读。
摘要
我很喜欢转念作业，因为它帮助你进入内心，找回自身的喜乐，并体验到早已存在于你的内心之物——那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你却无法名之的东西。不需任何老师，你是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一能终止自己痛苦的那个人。
请留意：你的想法正在跟真相“争辩”
当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦。
只要你留意一下，你就会注意到心理整天浮现的念头不外乎时“人们应该更仁慈些”、"小孩子应该行为端正"”我的先生（太太）应该同意我“。这些想法都与眼前的事实不符，你若觉得这些说法令人沮丧，没错，因为我们感受到的压力，全都由自己跟真相”争辩“造成的。
”转念作业“揭露出你认为不该发生的事“应该”发生了，它应该发生，是因为它的确发生了，世上已无任何想法能改变得了它。这不表示要你宽恕它或赞同它，只意味着你可以看着事件，既不抗拒，也不因为内心挣扎而迷失方向。没有人希望他的小孩生病，也没有人愿意发生车祸。但是，一旦发生了这些事情，在脑子里不断跟它们争辩又有何用？然而，我们明知不该如此，却乐此不疲，只因为我们不知道如何切断它。
管好自己的事
整个宇宙里，我只找到三种事：我的事、你的事和天的事。（对我而言，“天”这个字，就代表“真相”。真像就是天，其他任何人都掌控不了得事，我统称为天的事。）
我们的压力，绝大部分事因为没有在心里管好自己的事。当我在想“你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己”的时候，我就是在管你的事。当我为地震、水灾、战争或自己何时会死而操心时，我是在管天的事。像这样，我的心一直在管你的事、天的事，怎么可能不导致分裂的后果呢？
当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已越过了那条界限，即使是以爱为借口，也是一种狂妄自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟，知道什么是自己最该做的事，才是我唯一的本分。
下次，当你觉得有压力或难过时，不妨问问自己，我心里正在管谁的事？你会忍不住大笑的。
用“了解”来和你的想法“相遇”
想法本身不具有任何杀伤力，除非我们对它深信不疑，带给我们痛苦的，是我们对想法的执着。
所有的想法都自己出现，它们来自于虚无，又回归虚无，犹如云彩掠过空无一物的天空。它们来了又走，绝不停留，也不会造成任何伤害——除非我们一开始就把它们当真。
事实上，没有任何人掌控得了自己的想法。于我而言，我不是放下我的想法，而是用“了解”去面对它们，于是它们放下了我。所有的想法，就像徐徐微风、树上的叶片或落下的雨滴，是自然而然出现的，通过反躬自问，我们成为好友。
找出痛苦背后的想法
所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。我们始终不愿去了解根本的原因——那些想法、那些故事——却宁可从外部环境下手，设法去改变别人，还兀自以为一一掌控得宜。
不论是沮丧消沉、痛苦或恐惧，都是一份礼物。它们说：“你被人逮入梦里了。请看一看你现在的想法，你正活在不真实的故事里。”
反躬自问
反躬自问，能从内心深处把我们本有的存在真相带回生命里。一旦有念头出现，反躬自问随即现身，为它们找到平衡，成了它们最佳的伙伴。这内在的伙伴能让你成为一位仁慈、灵活、无惧而且幽默的聆听者，成为你自己的学生，一位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批评，更不怀恨，因而活得清澈了悟，自由自在。到了最后，这种醒悟自动成为一种生活方式，平安和喜乐也显得那般自然而又必然。
第二章 大化解
把想法写在纸上
“转念作业”的第一步，就是写下你的批评。我鼓励你写下最近你仍无法全然宽恕的那个人：父母、爱人、敌人。请先从“批评他人”开始，然后再进行反躬自问，最后进行“反向思考”。
l练习转念作业，将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出“原来自己是怎样的的人”。最后，你终将明白，你身外一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你的各种想法投射出来的影像。
“为何”及“如何”写转念作业单
那些想法，如果不流露在纸上，而只用头脑思考来做“转念作业”，你会被心灵耍的团团转，甚至在你意识到之前，它早已逃之夭夭，溜进另一个故事里证明他是对的。但是，虽然人心为自己辩护的速度远比光速快，却能通过书写动作将它拦截下来。一旦心思暂停在纸上，你的想法就稳定下来了。这时，你才可能进行反躬自问。
首先，请不假思索地写下你的想法。你只需备妥纸和笔，然后静待片刻，让各种词句自动涌现，让心底的“故事”尽情发声。只要你真的想知道真相，只要你不怕看到纸上的故事，“小我”只会疯狂地写，就像一匹脱缰的野马。
“批评他人的转念作业单”
1.谁让你生气、伤心或失望？为什么？他又哪些地方是你不喜欢的？
我不喜欢（我很生气、伤心、害怕或困惑等）保罗，因为他不肯听我说话。
我很生气，因为他不体贴我。
我很生气，因为他早晨起床后弄出很大的声响，影响我的睡眠，不顾忌我的健康。
我很生气，因为他不愿意看书，不能接受我从书本上得来的知识。
2.你要他如何改变？你期待他怎么表现？
我要他把重心放在我和孩子身上，而不是他的的父母。
我需要他讲出我承担的家庭重任
我要他早上起床后，到外间卫生间刷牙，并把卧室房门关上。
我要他看纸质版的书，而不是看手机。
3.他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么忠告？
他应该多承担写家务活，他不应该在我干活的时候躺在床上看手机；他应该不喝酒，少参加聚餐；他应该多读书。
4.你需要他怎样做，你才会快乐？
5.此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下
他是老土的、守旧的、大男人享受主义的、不愿学习新东西的人；他是注重场面上的事，而不够注重自己和家庭的真实需要的人。
6.你再也不想跟这个人经历什么事？
