前段时间看了张萌的一个微博，说自己“不是道歉，就是走在道歉的路上”。
确实有些话会伤人，但张萌就真的不知道这些话说出口后的影响吗？不见得吧，娱乐圈的人如果真有那么简单，那也混不到她那个程度了。
“看清表层情绪下的情绪丛林才是发展情商的核心”。
读到这句话的时候，我的触动很大。一直以来，都觉得自己的情商很低，情绪控制处理能力很差，有时候脾气不管不顾地发出去，事后却懊恼后悔，忙着道歉。
可是并不是每一次的道歉都有用，也不是每一次的裂痕都能够弥补的。
但是要怎么控制自己的情绪，而不是被情绪所控制呢？怎样才能“看清表层情绪下的情绪丛林”呢？这本书给我们带来了丰富又多层次的答案。
《我的内在无穷大：自我探索的40堂必修课》，这是国内精神分析学派代表人物张沛超的自我探索心理课，本书由国内精神分析学派代表人物张沛超所著。张沛超博士，资深心理咨询师、精神分析性心理治疗师，武汉大学现代心理学研究中心特邀研究员，被誉为“国内精神分析学派代表人物”。
书中共分为五大章节，分别是：突破关系束缚、卸下防御伪装、修通情绪困扰、找到自我价值以及勇敢面对真我。从章节目录分布可知本书的核心要点是：一切迷茫与困惑的解药，唯有不断地认识你自己。
而本书则是帮我们提供这把“认识的钥匙”。就如同：连情绪都控制不了的人，谈什么控制人生。想要卸下情绪的枷锁，我们只有认识它、接纳它，才能摆脱它，最后成全自己。
情绪是一种复杂形态，就像同心圆，有内环就有外环，基本情绪和复合情绪就围绕一起，共同构成了整个圆圈。处于圆心位置的便是我们的核心情绪，外围情绪分散在四周更容易被我们所感知到，也就是我们下意识能够体会到的。
情绪从来不会单一存在，只是我们最先感知接收到的只是最表层的信息。
比如说愤怒。就单单只是愤怒吗？愤怒之下是不是有着惊惧害怕甚至是脆弱呢？
比如说烦恼。烦恼的后面会不会有恐惧和焦虑，是不是也会有患得患失呢？
再比如说指责，指责的背后是掌控？是失望无力？是愤怒，还是其他？
就像我们刚刚提到的同心圆，大圆套小圆，小圆裹圆心，圆心却是最难被发现、藏得最深的，也是每个人情绪深处的“秘密”。
有没有什么办法可以帮助我们“挖掘”呢？
分享一个方法：问自己为什么？
就像剥洋葱一样，一层又一层地剥开，虽然这个过程会呛得让人眼泪直流，但是这次剥完了，下次就轻松了，就知道怎样不会再让自己流眼泪了，也只有这样，才能够更确切的知道，这波情绪的来源是什么？是确有其事的，还是庸人自扰，进而也才能对症下药。
情绪是种复杂的语言，既然已经走上了挖掘的路径，那所看到的或萧条或盎然的沿途又要怎么处理呢？我们又要怎么去解读它呢？
作者在书中提出了几个办法：
首先，找回第一重的基本情绪。躯体感受是第一位的，而情绪衍生于感受。
比如说今天是情人节，你一大早就收到对象送来的99朵玫瑰，是不是在收花的那瞬间喜笑颜开呢？这个喜笑颜开，就是第一重情绪，也是我们躯体最直接的感受；接着衍生出来的幸福、甜蜜等等则是第二重体会。
这个情绪语言告诉我们什么信息呢？这种语言告诉我们，你正处于一种安全状态，不仅仅是基本的生活层次上的安全，更深层次的是你们关系上的安全状态。你喜笑颜开，让你的身体向脑袋传递出了安全感。可能你头脑并没有很快地意识到，也可能你没有经过思考和评估，但是你的快乐和甜蜜已经揭示了一切，代表了此时此刻的你有着充足的安全感和联结。
这就是书中所讲述的，找回第一重的基本情绪，再进行最基础的解读。
其次，应对和转化情绪，找到合理的宣泄途径。
记得有个词是“心如枯井，波澜不生”，大意是内心像年代久远的枯井，一点波澜都没有。那换个方向来看，有情绪是不是也可以表明很有活力呢，情绪，在某种程度上也是生命活力的体现。
当情绪来敲门时，又该怎么应对和处理呢？作者提出了一个我们最常见也最容易忽视的方法：合理的宣泄情绪。
小孩子没有学会掩饰情绪，开心就是开心，难过就是难过；而成年人经历了足够长的社会过程，逐渐失去了直接的情绪反应，也让我们渐渐变得麻木了。宣泄情绪，本来是一件连小朋友都会的事情，我们却慢慢地忘记了怎么去做。
记得之前有一阵子工作很抑郁，怎么做都不开心，休了个小长假跑到周边玩了一圈回来也没有多大的改善，就在开始怀疑自己是不是要抑郁的时候，朋友约看电影了。当时记得很清楚，看的是国产动画的《白蛇缘起》，在这一幕出现的时候突然眼泪不受控地掉下来，大哭一场后就好了。
难过了，就去看个电影，陪着主人公哭一哭，哭过了就好了。愤怒了，就去运动，跑跑步之类的，跑个两圈下来估计心情也恢复得差不多了。
每一种情绪，都会有它的解码方式，不同人则有不同的编码，具体怎么宣泄，因人而异。
再者，记录情绪，体验与自己的亲密和孤独。
在照顾体验情绪的过程中，或许产生了记忆也可能是一些画面，我们可以将它们记录下来。这个记录有什么意义吗？
就像是平时的复盘一样，情绪也可以进行复盘：反思我们所记录的东西，反思自己的愤怒，愤怒的背后是不是恐惧，恐惧的背后是不是脆弱？仔细地体会一下自己的情绪，慢慢地细细地体会自己的愤怒、恐惧和脆弱，一层一层地深入体会下去，更不用担心害怕别人看见，因为这里只有你自己。这是重建自己情绪处理链条、建立自己情绪处理体会的好机会。
结语：
情绪从来不是单一存在的，说起来很像百花园中的百花争相斗艳。每个季节都有不同的鲜花盛开，君臣佐使，各司其职。我们需要像一个园丁一样地进行思考：什么季节什么鲜花为主导，怎么样进行布置，熟悉自己内心每一种情绪之花的习性，精心照顾好它们，管理好这座情绪花园。
每一种情绪都是一种语言，如果真的想读懂自己、成全自己，就需要多去琢磨自己的语言，从中分析自己的情绪信号。这项工作不轻松，但值得我们深入去学习、坚持，毕竟我们最深处的本质，是想成全自己。
如果能有机会看看自己心底的繁花境地，又有什么不好呢？
