【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：7-2 [白天] 精力三驾马车
学习日期：2020年11月3日
1、[进步]今天在课程中的我学+我思+我行：
1.1 温故
（1）【崔律问】仁者见仁为什么会分别出现在暖场环节和温故环节呢？
【崔律答】出现在暖场环节时，是以小见大，提醒大家听课理解和阅读理解中容易出现的问题。出现在温故时，是介绍大家是如何消化吸收仁者见仁的内容的。有点类似一个是流程，一个是内容，属于一件事的两个方面。
【我思】
①课程设计：谢谢崔律不仅这么做了，而且在课程中还专门提出这个问题，引发大家思考后给予解答。
②我联想到团建。一个是从团建中获得的收获，另一个是对团建的组织情况的复盘。前者侧重消化吸收知识点或从小伙伴的分享中的收获。后者侧重对整体的组织情况，比如时间把控、流程把控、提问和反馈等的复盘。
③联想到界限。讲述不同内容或者同一内容的不同方面时，放在不同的环节，用以区分。
（2）【崔律说】很多小伙伴在检视过去“有时间但没精力”时，列举了下班后不能好好学习的例子。针对这一现象，原因有很多点。比如，①有学习能力，但是因为精力低，不能好好学习。——精力管理的话题②以前没在这个时间学习过，没有这种习惯。——习惯力的话题。③有精力，但是没有好的学习方法，所以学不进去。——学习力的话题。④专注力低。——精力管理之脑力管理的话题。⑤其他……
【我思】我感觉自己属于晚上①精力值低+④专注力低的情况。解决方案其实在崔律课程和书籍中有讲过，比如傍晚小睡、学习前运动、匹配精力值要求低一点的学习方式等。
前天晚上两次团建前都进行了几分钟的小睡，昨晚是在晚饭后打扫房间，做低精力的事物型任务，然后冲澡提神，之后做较为熟悉的日志整理的工作，然后参加会议、主持团建。因为会议只用听、不用发言，利用那个时间制作了次日的日清单V0.8等。团建时能感觉自己整体精力值不高，但是因为有其他人，所以能打起精神尽量表现得精力充沛。
1.2 新知
1.2.1 精力三驾马车
【我学】崔律将精力分解成体力、脑力、心力三部分。为什么这么做呢？
联想一下学游泳，教练一般会先教手的动作，再教脚的动作，然后教呼吸，最后让学员将手脚和呼吸配合。
再联想一下学跳舞，通常也是先分解动作教导，然后再将动作组合起来，让大家一遍又一遍地练习。
精力本身是身心脑的综合。但是为了更好地教导大家，崔律将其分成三部分。此外，分解后学员也可以更好地发现自己的问题，然后选择针对性的解决方案来改进。另外，分解成三部分后，我们在看书时还可以基于它们来补充知识体系。
【我思】《精力管理》是我接触的第一本和精力管理有关的书籍，书中将精力分成四部分，但是我对那个分类会有些疑惑，弄不清楚哪个是哪个。崔律分解成体力、脑力、心力，我感觉更加清晰、形象。每一部分还可以细分，我感觉更加落地。在阅读书籍、文章时能更快地判断属于哪个方面，更好地补充知识体系。
1.2.2 时间是二维的
作业：画你的精力曲线图。（主观打分）
要点：看到整体趋势，看到哪些时间点是低谷等。
【我思】去年画过精力曲线图，当时我还希望养成记录这个的习惯，但是最终没有持续做下去。原因是给精力值打分是非常主观的事情，而我对身体、对精力都不太敏感，很难判断当时的精力处于什么状态，就会不停地纠结，浪费了很多时间。
【我行】给昨天的精力值打分，画出昨天的精力曲线图。打分可以通过对比的方式，比如比一小时前是高还是低、高多少、低多少。即使最高值不是100分也没关系，重点是做，重点是看到整体趋势。
结果：平均值76分，最低分60分。低谷期出现在上午8点、傍晚17点和睡前22点。
1.2.3 精力管理要点
【我学】精力管理要保持“消耗-提升”的节奏；要让精力始终处于高位。
【我思】我之前是有“消耗-提升”的节奏的，但是感觉消耗得多，提升得少，总体还是下降趋势，感觉没有让精力始终处于高位。
2、[检视]我过去在通勤时间利用上的亮点+问题。
2.1 亮点：
我的通勤方式：一般是步行上下班（2025分钟），偶尔骑车上下班（15分钟）。通常能做到专心走路，不看手机，也不听什么。以前偶尔在傍晚步行下班时，会和妈妈语音聊天。极少数情况下也会听听音乐。
我没打算用步行或骑车上下班的通勤时间来听课或干什么，只要能晒晒太阳、走走路，促进血清素的活力，让我更清醒一些，我就很满意了。
2.2 问题：
无
3、[复盘]对昨天刻意实践的1+个PDCA：
（1）目标&计划：
今晚继续21:25关灯睡觉，压缩睡前准备时间，保证5个睡眠周期，希望能借助这几天的夜间睡眠顺利度过疲惫期。
（2）实施&结果：
结果：22:55关灯睡觉，睡4个睡眠周期；早课后小睡20分钟，上午有90分钟+的午睡。
过程：
下午收到晚上19:30-20:00开会的通知，列入日清单，感觉不会影响20:00-20:40的戒掉坏习惯岛的团建。但是，我忽略了会议容易延长的风险。
实际上，会议19:35正式开始，因为系主任发现很多老师还没到。而且因为有好几位领导要讲话，30分钟根本结束不了。刚开始我是拜托银桑、丹燕自己先开始，后来因为银桑也有事情，我们就决定推迟15分钟开始，也就是20:15开始。
实际上，20:15的时候系主任说会议可以结束了，但是又有一个副系主任要发言……我直接离开了会议室，去参加戒掉坏习惯岛的团建。团建结束已经21:03了，考虑到21:25睡觉的话只有22分钟的睡前准备时间，瞩目还在转换视频，实在来不及，于是推迟一个睡眠周期，22:55关灯睡觉。这样时间就很宽裕了，在22:00睡前准备开始前完成了戒掉坏习惯岛的结营复盘。
（3）亮点：
①白天根据精力值及时安排不同长度的小睡，及时补充了精力，缓解了疲惫感。
②发现睡前准备时间不足、可能无法做到慢与放松时，当机立断决定推迟一个睡眠周期，给自己充足的时间。
（4）不足+改善措施：
没有考虑到单位的领导开会容易延长的风险。下次有这种情况，最好立即和小伙伴们重新约团建时间。
4、[任选]自问自答/问崔律/想说的话。
A、自问自答：
B、问崔律：
C、想说的话：
（1）点赞崔律又迭代了日志模板。①将“我学+我思+我行”融入第1题，并且呈现在题目中，提醒小伙伴都要这么写日志。②将复盘正式融入日志，提醒小伙伴及时对昨日的实践进行复盘，这样能更好地改进，形成正向循环。
（2）以前看到新模板会有小情绪，觉得又有变化了，又要重新适应了。这次好像还挺淡定的，会去思考这样做的好处，同时也意识到更新后的日志模板要求写的内容更多了，可能会带来写日志的时长增加，需要自己判断如何应对。
