大家好，我是香南。
今天，我继续分享这本《天才如何养成：耶鲁大学广受欢迎的成长课》第五篇。
昨天，我分享了天才如何成长起来的，今天我们继续分享张弛有度的天才。
放松
从许多天才的工作习惯来看，要想创造，就应该放空大脑，放松自己。要获得创造性的灵感，最重要的不是“努力思考”，而是听音乐、慢跑、散步、泡澡……或者睡个好觉。以其标志性作品《美国哥特式》（1930）为人熟知的画家格兰特·伍德曾说：“我所有的好点子，都是在挤牛奶的时候想到的。”
既然如此，在最放松的梦中能获得灵感吗？科学家们发现了一种在身体细胞间传递脉冲的、具有兴奋或抑制作用的电化学物质。当人们醒着的时候，去甲肾上腺素流经大脑，使大脑活跃。然而，在快速眼动睡眠期间，去甲肾上腺素会消失，一种叫做乙酰胆碱（抑制性神经递质）的化学物质开始作用，让大脑慢慢放松，开启自由联想。德国化学家奥托·洛维（1883—1961）是第一个发现乙酰胆碱作用的人，而且，他是在梦中发现的。
和许多睡眠中解决问题的人一样，洛维不止一次做同样的梦，他也长期每天24小时都专注于同一个问题，他的洞见经过17年的孵化终于破壳。最后，洛维睡觉是有准备的——把纸笔放在身旁。科学家爱因斯坦也随时准备着迎接“顿悟”时刻的到来，爱因斯坦睡觉时都会要一支钢笔和一个记事本放在床头柜上。
我们还可以把纸笔放在淋浴器旁边。2016年，《商业内幕》发布的一项调查表明：72%的美国人是在淋浴时获得了最好的主意。宾夕法尼亚大学心理学家斯科特·考夫曼说：“我们做了一项跨国研究，发现人们在洗澡时获得的创造性灵感要多于上班的时候。”神经学家给出了解释：淋浴的时候，影响做梦的神经递质去甲肾上腺素和乙酰胆碱不会像清晨睡觉时那样打开和关闭，而是像潮水一样起起落落。
除了梦和淋浴，音乐也有类似的作用。爱因斯坦的长子汉斯·阿尔伯特说：研究陷入僵局时，他的父亲就会回家拉小提琴，把自己的思想转移到另一种状态。“每当他觉得自己进入了死胡同或者在工作中遇到艰难的挑战，他都会躲进音乐里，于是所有的难题迎刃而解。”
最后就是运动，穿上运动鞋出去跑上3千米。《卫报》2014年发表的一篇文章报道了关于创造力与运动之间关系的最新学术研究成果，有几位神经学家和心理学家的最新研究表明：加强运动（哪怕是散步）可以提升认知功能、发散思维和创造力。历史上的天才们早就有意或无意中知道这一点。在古希腊，亚里士多德的追随者结成“逍遥派”，他们绕着吕克昂学府，边散步边进行哲学追问。查尔斯·狄更斯构思《圣诞故事》（1843）期间，每天在伦敦街道上步行24千米。
不管你是散步还是跑步、是在大自然中还是在健身房里运动，神经递质都在起作用：减弱抑制，减少概念性限制，增强记忆资源。
假如你不想通过运动来达到顿悟状态，那交通工具可以吗？研究天才表明，是可以的。许多天才都在乘坐火车、公共汽车、马车或轮船时获得了灵感。乔安娜·罗琳变身为畅销书作家J.K.罗琳，就是从她在火车上构思《哈利·波特》系列小说开始的；沃尔特·迪士尼在火车上想出了米老鼠。
历史上的天才们已经证实：白天和夜晚的放松时刻可以产生创造性的洞见。从这些记述中，我们可以推断出一些有利于今天的创新者的建议。如果你需要新的想法，可以去散步或慢跑；或者干脆坐上一辆让人放松的交通工具，让自己的思想更自由地驰骋；或者去开阔的地方开车，并关掉让人分心的有声读物或广播新闻。事实上，所有重复性的、“无须动脑”的身体活动都可以促使你释放想象力。
专注
有时候，人们需要放松自己。而有时候，人们需要专注，需要在心流状态下，废寝忘食地分析和研究。 所有成就卓越的天才，都拥有人类最强大、最持久的专注力。
先分析问题，然后完成“作品”。这适用于所有成功人士和天才。我们知道要集中注意力才能想出解决方案，但接下来是完成它还是拖延？正如我们知道的，达·芬奇具有非凡的专注分析能力，然而一旦想出解决方案，他往往就会失去兴趣，不会做出“成品”，因此他留给世人的完整画作才不到25幅。
那些能够改变世界的想法，不管是源自放松的冥想发散，还是紧张的专注分析，都必须被物化、验证和推广，才能产生变革性的影响。分析和创作都需要专注和努力。
专注分析是先于创作的。毕加索常常先用眼睛和大脑分析，再拿起画笔或钢笔创作。达·芬奇也会站着凝视，达·芬奇在创作米兰圣玛利亚感恩教堂的那幅《最后的晚餐》时，用于分析构图的时间可能和绘画的时间一样多。正如同时代的马迪奥·班德洛所说：“有时候，达·芬奇会两三天，甚至四天都不碰画笔，每天都花几个小时站在这幅画作前，双手抱胸，独自地审视和分析画中人物。”达·芬奇把这种专注称为“精神对话”（discorso mentale）。
到如今，我们生活的环境混乱嘈杂，那么可能需要建造起“第四堵墙”（a fourth wall），才能保持专注。“第四堵墙”是一个戏剧术语：演员要建立一道想象中的屏障，以便与面前的观众分开，从而待在自己的心理空间。下次你在嘈杂的环境时，可以试着建立起“第四堵墙”，进入自己的禅宗境界，成为那里的唯一公民。在得到强化的精神世界里，你也可以像爱因斯坦和莫扎特那样不受外界干扰地工作。
天才们都想要保持专注。爱因斯坦不止一次地鼓励初出茅庐的科学家找份儿灯塔看守人的工作，以便专注地投入思考。不管是称之为灯塔或是安全区，所有伟大的天才都有一个有助于进入专注状态的空间。推理小说作家阿加莎·克里斯蒂经常因为社交和职业干扰感到困扰，如其所述：“一旦我能脱身，关上房门，不让人打扰，我就可以全速前进，完全沉醉于自己的创作中。”
这就是我们能从这些天才身上学到的最后一课：为了更高效、更有成效地工作，请为自己创造一个日常习惯，同时创造一个封闭的、有助于专注的安全区。可以去办公室、书房或工作室，确保专注思考的空间和时间。
至此，这些“天才团”的成员告诉我们：预测一个人将来会成为什么样的人是不可能的；人们不能再犯用标准化考试成绩或神童行为来评判年轻人潜能的错误。这里要提醒所有的父母：不要把自己的孩子推上神童之路，看看过去20年有哪个神童改变了这个世界——几乎都没有。
另外，许多伟大的天才都不是那么伟大的人。借用作家埃德蒙·龚古尔的话说：“天才去世之前几乎都不受人爱戴。”但天才去世之后，我们会爱戴他们，因为他们让现在的生活更加美好。
到这里，这本书的主要内容就梳理完毕了。大家在育儿过程中有什么经验心得，写评论告诉我吧。感谢你的阅读，我们下次再见！
相关文章：
耶鲁大学成长课：天才意味着改变｜220406096
天才需要什么？想象力、好奇心、创造力、激情？｜220407097
天才的隐秘习惯：像狐狸一样“游荡”，时刻设想相反情况｜220408098
天才在成为天才前要做的两件事：准备成为天才和成为破坏者｜220409099
