正念冥想，很早就听说过，也见有人学习过，都说受益匪浅，我并不是特别感兴趣，觉得可有可无，所以并不上心。
前些天，有一个曾经一起学习过的心理学博士同学在群里发了一个链接，邀请大家一起免费学习正念冥想练习。这是他们学校组织本校师生的一次公益活动。
我这人就稀罕不花钱的东西，加上群里好几个人报名，于是跃跃欲试的也报了名。
第一个阶段一共七天，虽然没有做到老师说的那样，每天最好在相对固定的时间完成，但还是坚持了下来。
第一天：如何开始，观呼吸10分钟
第一次做正念练习，打开视频的时候，手里正在做其他事情，一边听，一边平静的想着接下来的七天怎么安排时间。
当听到“让我们坐在垫子上……”时，赶紧放下了手里的东西，将自己的瑜伽垫打开，让自己平静下来……随着老师的引导，那一刻，心很平静，虽然一呼一吸有时并不那么流畅……结束时，竟然有那么一点意犹未尽的感觉……
第二天：学习如何放下
今天很乱，一直惦记练习一直没有空闲，刚才抛下了一切，告诉家人说我要有一会儿自己的时间不要打扰我，这中间有人开门进来，我没有理会。
我是从听视频开始就坐定了。
随着老师的引导，想象的画面在海边和草原来回切换，慢慢的脊背挺得越来越直，一呼一吸之间，呼气时感觉到像是海浪的声音，很大，很有节奏，我任由他去……
太阳的微弱光环照耀着我，很弱，还不够明亮，稍稍能感受到一点点的热流进身体……
结束时，不想结束，总想再停留一会儿，再停留一会儿……
第三天：如何爱上生活（感恩练习）
坐在飘窗上，面对太阳，还有外面的车水马龙，错落有致的高楼，温暖的阳光倾斜着撒向自己的身上……
随着老师的引导音，感受着身体沐浴在阳光下暖暖的感觉，呼吸越来越深长，有那么一刻，有一束大大的像柱子一样的光，或者聚光灯般照耀在自己的身上……
当听到说“想象一个感恩的画面，或者人，或者时刻……”时，刚之前想让自己感恩的东西怎么也到不了脑海，浮现在眼前的是一座大山，山顶最高处到处绑着的红丝带……眼泪不由得落了下来……这是曾经和一个友人一起爬山的情境，如今他已经到了天的那一头。
当老师说“将你的感激之情带到生活中去”时，一直都是只有左眼流泪，右眼早已盈满却流不下来的泪水终于滑落了下来……
第四天：如何应对压力
今天的练习做了两次。
第一次尝试着躺下练习，结果听着听着睡着了，迷糊中还能听见音频的声音，想起来关掉，又不想动，于是放弃干脆美美的睡了一觉。
第二次，没有什么特别的感觉。情绪平稳，身体很放松。思绪会乱飘，被周围的声音干扰，当意识到没有专注呼吸时，就有意识的拉回来，一下子拉不回来时，就干脆等一等。
第五天：慈爱冥想
想象中的画面很跳跃，意识不听大脑的指挥，跳跃中的小人又像是会飞翔的小精灵，飞来飞去难以捕捉……每次都会有想一直沉浸下去的感觉，睁眼感觉自己的身体没有练习之前冷了。
第二遍时，画面比较清晰。当我看到自己所关心的人的笑脸时，自己也不由得嘴角上扬了。
第六天：如何应对伤痛
可能是家里事多（今天爸爸那儿办理房子拆迁安置协议签约手续），所以，上午练习没什么感觉，晚上回来，躺在床上练习，直接困觉了，然后就干脆直接睡觉了……
第七天：如何发挥无限潜能（意识放松练习）
今天做了三遍练习，中间都被打扰到。
有一次的练习结束睁眼时，哇！眼前好明亮，视力好像都提高了。
感受最大的变化就是，以前可能会因此而恼怒，抑或激愤，然后迁怒于打扰到我的任何人。现在，可以坦然接受——打扰就打扰吧。
七天结束，最大的收获，就是更能允许自己做的不够好。
比如第四天练习时，做着做着竟然睡着了，然后干脆就彻底放松的睡了一觉。醒来时，精神状态好极了，许久许久没有过这样的感觉了。
正念冥想的作用很多，比如可以改善或者提高睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，更好的关注自己，放慢自己的思绪，完全专注于“现在”……
继续关注正念冥想。
