【练习】

安排好时间和空间，坐下来定好时间，今天的练习对我有些难，深呼吸几次，面对镜子我的朋友，来吧，开始。

旧的信念在脑海中翻滚，画面一个个出现，看着文字，心想，我怎么可能放下，因为事情就放在那里目前我解决不了，我放不下的，我放不下的。

深呼吸，开始对镜子说：我愿意放下，我释放所有的责怪，我已经准备好要原谅了。对着镜子重复说，重复说。我愿意放下，我释放所有的责怪，我已经准备好要原谅了。镜子中的自己，给了一个肯定的眼神，嗯，准备好了。

我放下旧有的限制和信念，我放下，并且很平静。

深呼吸，让身体紧紧的绷在一切，然后再放开。看着前额，按下按钮，自己很有力的说：去你的吧，扔出去。

凝视着双眼看着句子，读出来，说出肯定句：

我愿意放下，

我释放所有紧绷，

我释放所有恐惧，

我释放所有愤怒，

我释放所有罪恶感，

我释放所有悲伤，

我放下旧有的限制和信念。

我放下，并且很平静。

我与自己和睦共处，

我与生命的过程和睦共处，

我很安全。

每说一句停顿一会儿，看着自己把这句话放到体内，然后看着镜子里面的自己，相互对视着，说：我愿意放下，我释放紧绷，我释放恐惧，我很安全。我与自己和睦相处，我与生命的过程和睦共处，我很安全，我很安全。

说着说着感觉右面的头特别疼，我停下来，看着镜子里面的自己。柔顺老师的声音在耳边响起，你是安全的。就这样看着自己，慢慢的开口说：薪丽，我爱你，慢慢来，你已经在努力了，你从来没有放弃，你会越来越好的。面对这一切，恐惧不安都是正常的，允许他们发生和存在。慢慢来，慢慢来，我愿意负责，释放过去的所有负面信息，我活在当下。

看着自己，微笑一下，说：我爱你，我会陪着你的，你很安全。

【感悟】

今天早上听了柔顺老师的音频，看了两遍文字，心里感觉是抗拒的，做不进去。放下，去做其他的事情。下午留下些空间，拿出点勇气坐在镜子面前做练习。做的过程中心里总有现在的困难，和之前那座大山摆在这里，暂时根据现在的能力是不可能一下子解决的，怎么放下？我真的不知道啊。

跟着镜子练习继续做，头疼的时候，有柔顺老师的声音来，好像从深渊中帮我跳出来，我没想到自己可以完成。我也没想到自己可以面对自己说那些话，都不是通过脑袋出来的。

放下还是有些难，太多事情没有解决和处理，但那也是过去，放不放下都已经发生了，关注当下，认真的对待当下的每一个时刻。

薪丽，我爱你，我会陪着你的，你很安全。

【喜欢的金句】

致过往，爱当下，敬余生

放下过去

释放所有责怪，然后原谅，继续向前走。